求几张腹肌的图片，要自拍的，不是网上可以搜索出来的，像这张就可以

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

那么如何让锻炼腹肌呢：健身房锻炼腹肌的方法：一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭

锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。

腹肌为人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。后群有腰大肌和腰方肌。

腹股沟管inguinalcanal，为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方，由外上斜向内下，长约4、5cm，男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。

扩展资料

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

男生的脸怎样才能变得更帅

　男生的脸怎样才能变得更帅，可以从做造型，护肤，穿衣搭配，锻炼身体，不熬夜方面入手，但是做脸部按摩，多吃水果这两个方法是特别好的瘦脸的方法，特别的适合男生。

男生的脸怎样才能变得更帅1

　 1，做造型 ，其实现在男生的发型也很多，例如板寸头、毛寸头、飞机头、卡尺头等发型，可以根据自己的喜好以及适合的发型进行选择。

　 2，护肤 ，其实护肤不是女生的专利，男生也是可以护肤的，可以购买一些洗面奶、水乳、精华等护肤品，细心呵护自己的皮肤。

　 3，穿衣搭配 ，穿衣搭配也是很重要的一面，注意全身上下最好不超过三种颜色，并且腿型粗且不好看的男生建议尽量不穿紧身裤，可以穿稍微宽松一些的裤子。

　 4，锻炼身体 ，男生如果拥有一身腹肌，肯定很招女生喜欢，有一种健壮美，特别有魅力。

　 5，不熬夜， 平时的时候注意提高工作和学习效率，早睡早起，尽量不熬夜，熬夜会影响脸部皮肤。

男生的脸怎样才能变得更帅2

　 一、脸部按摩

　其实对于男生来说，对自己的脸部进行按摩是一件特别麻烦的事情，因为很多的男生都没有空，但是对我们的脸部按摩可以有效的帮助我们男生瘦脸，这个方法是特别的有效明显的。所以我们不要认为它麻烦就不去做，其实只有我们多做脸部按摩才可以。

　 二、吃蔬菜水果

　其实现在的很多男生都很喜欢大吃大喝的，因为不担心自己的身材，这样就会导致很多男生的脸部变胖，出现特别明显的婴儿肥。所以在这里需要提醒各位男生，不要吃太多的垃圾食品，应该多吃水果蔬菜，这样才可以有效的帮助我们瘦脸，这样我们才能够更加的'帅气迷人。不仅我们的脸，其实身体的其他部位也会变瘦，这样就更加好看了。

　这两个方法是特别好的瘦脸的方法，特别的适合男生，男生们也不要因为工作太忙就不做脸部的按摩，其实在家的时候我们如果有空就可以进行脸部按摩了，这样就可以帮助我们更加快的瘦脸了。希望大家能够快一点变帅。

既然如你所说 长相是爸妈给的

我建议你可以从

1发型做起 毕竟不同的发型给人的感觉差距也是很大的（不要问我你适合哪种我不造）

2作为现在的男生 女生都喜欢有力量的 所以我建议你可以练练肌肉 有腹肌和肱二头肌绝对有好评（练肌肉其实挺简单的 你可以上网找找教程 我的兄弟们都再练真的）

3所谓 人靠衣装马靠鞍 一身有品味的衣服很重要 要看你想塑造什么形象的自己 （比如沉稳型 你可以穿一些有领子的衣服或者西服衬衫这种的 像运动型 就穿一些随性的不要刻意装扮就行

再比如阳光型 可以推荐你常穿一些休闲 可爱搞怪的衣服）

4肤色方面 现在的女生喜欢的其实分为两种 要么你是很白的那种 要么就直接古铜色 前者给人小清新男神的感觉 后者反而可以更给女生安全感（看你很容易办到哪一种了）

5特长爱好 没有女生不喜欢有一技之长的男生 无论你是擅长打篮球 下象棋 学霸 踢足球 弹吉他 长跑 等等等等 只要你有与众不同的地方都是可以加分的

6义气 个人认为这个是最重要的 毕竟你的人品就在这里体现了 一个人的人缘好不好全在于他对别人的态度 所以千万别忘了这一点

目前来说大概就这些 还有疑问可以再问我 这些都是我的个人意见 纯手打（累）希望对你有帮助 加油！

这怎么可能，健身只能让一个人的精神面貌和身体的线条发生改变。如果健身之前他就长得不帅，健身之后只能说给他的容貌和气质带来了一点改变，但是怎么会发生翻天覆地的容貌变化。

这个用脑子想一想就知道，健身房的宣传肯定是拿帅哥美女来宣传，就像打广告一样，任何形式的广告总是需要赏心悦目的人来宣传，如果他长得都不好看，观众根本就没有想看的心思，怎么达到宣传的效果，这不是砸自己的招牌吗？

但是大部分健身的人你都会觉得他看起来很顺眼，可能并不是因为他长得很帅或者长得很好看，只是因为这是他们内在的气质。因为一个可以坚持健身，并且健身效果很好的人，一定是一个生活比较如意的人，并且可以合理的管控自己的身材，控制自己的贪欲，并且愿意花费时间在有用的东西上面，这种人本就是散发一种吸引人的魅力，所以她可能并不是帅吸引了你，而是她的阳光，深沉的气质。

这也是为什么健身会让人越来越上瘾的原因，因为你会由内而外的看到自己的改变，可能最初改变的是你的心态，因为在健身的时候出汗，种酣畅淋漓的感觉会让你把心中的郁闷一扫而空。心里变得很轻松，其次就是身材上的改变，你会看到自己变得越来越优秀，肯定也就会越来越自信，整个身上都散发着运动的阳光的气质。

其次在健身房内，不要看见以为很大块肌肉的，就觉得他很厉害，因为人人平等，他的肌肉可能是蛋白粉鸡胸肉堆出来的。也不要小看那些经受的人，因为他们可能都是实打实的肌肉如果你真的做好了健身的决心，请不要抱着去健身房里面看帅哥美女的心态，专心做好自己的事。总有一天你也会成为那样让别人羡慕的人。