一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处 科学的体育锻炼需要注意以下问题,以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
如何正确锻炼:
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选用什么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。
如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处
健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展,人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西,工作节奏快,压力大,使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱,吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量,俗话说:吃什么补什么,这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身,会让效果加倍哦!
有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中,期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后,研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人,活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭,这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动,例如快走,慢跑,骑自行车或者游泳,如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼,不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果,私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划,以及为你搭配适合你自己的健身食谱,科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨,从现在开始,为了你的身体健康,从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
女生经常健身的坏处
女生经常健身的坏处,现在非常多的女人除了工作和家庭外还会出去健身,健身无疑可以给我们带来一定的好去处,但过犹不及,女性是不能过度健身的,下面为大家分享女生经常健身的坏处。
女生经常健身的坏处1过度健身可能导致女性子宫内膜异位
爱好运动的女性朋友们,特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动,这是因为,如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动,可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内,而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围,随着积累的量越来越多,最终形成囊肿,也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。
如果女性因此患上子宫内膜异位症,常会出现渐进性的剧烈的痛经,甚至会引起女性不孕的发生。因此,女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动,尽量缩短运动的时间。此外,尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。
过度健身可能导致女性阴部受损
如果女性在做一些过于剧烈的运动,如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目,如果稍有不慎,就可能导致阴部摩擦受损,引起外阴充血,肿胀,严重的可能会伤及阴道、尿道,引发盆腔炎症,如果受到外力的碰撞后,可能会引起血管破裂,引起出血形成血肿。
因此,女性在日常运动中,要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动,以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿,可自行局部加压止血,进行受损部位的冷敷,如果血肿不见消退,要尽快送到正规的医院进行救治。
过度健身可能导致女性子宫下垂
如果女性在日常运动中,经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动,由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移,可能会导致子宫的暂时性下降,进而随着时间的积累,运动负荷的增强,腹压的日渐加剧,最终可能引发女性子宫出现脱垂,影响正常的生活。
因此,建议女性朋友们在选择运动项目时,要依据自身的实际情况,酌情选择,不要错误的认为,运动量越大越有益于身体的健康,健身还需适可而止。不要让健身变成伤害女性健康的事情,要注意适当的健身,不要过量。
女生经常健身的坏处2伤害一:处女损伤
对于女性来说运动锻炼过度伤害身体器官最常见的就是女性生殖器了,像一些经常劈腿的动作或者是姿势就是会损伤女性生殖器,对于一些年轻的女性朋友来说水使得处女的膜容易损伤,所以在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。
伤害二:外阴创伤
很多人都是喜欢骑士车或者是打球,这样在活动中如果是不小心和其他物体相碰撞,就是容易使得我们的外阴发生血肿,这样严重了是会伤害我们的尿道和阴道,所以大家在运动锻炼的时候是要很好的注意对自己的身体保护。
伤害四:卵巢破裂
很多女性朋友都是会健身房很多的器材,在运动锻炼的时候会举重物,对腹部产生挤压碰撞,或者是一些其他剧烈的室外运动,这都是会引起卵巢的破裂,这对女性来说伤害的非常的严重和恐怖的。
伤害五:子宫下垂
妇女如果是进行一些超负荷的运动,像举重等训练是会增加对腹部的压力,这是会引起子宫的暂时性的下降,如果是长期的超负荷就是会可能发生宫脱垂。
女生经常健身的坏处31、过度健身可能会导致女性子宫下垂
现在很多年轻女性关注健身问题,选择的锻炼方法对女性健康有好处,为什么会引起妇科疾病呢?让我们一起来看看。
女性在日常运动中,抓住重物、铁棒、铁棒、投篮、跳高、跳远等下半身需要承受重负的运动,长时间的腹部压迫和身体重心的'长时间下降可能会导致子宫的临时下降,随着时间的推移,运动负荷的增强,腹部压迫越来越激烈,最终女性子宫下垂
2、过度健身可能会导致女性阴部受损
如果女性做跳高、跳远、鞍马、举重、自行车比赛等剧烈运动,稍有不慎,可能会导致阴部摩擦受损,外阴充血、肿胀、阴道、尿道受损
因此,女性在日常运动中,尽量避免阴部碰撞的剧烈运动,以免受伤。碰撞引起阴部血肿时,可自行局部加压止血,进行损伤部位的冷敷,血肿不消失时,应尽快送往正规医院救治。
3、过度健身可能会导致女性子宫内膜异位
喜欢运动的女性朋友们,特别要注意不要在月经期间进行剧烈的体力运动。因为经期和平日一样没有节制性的剧烈运动,经血有可能从子宫逆流到女性骨盆内,经血一起流出的子宫内膜碎屑有可能附着在卵巢周围,积累的量越来越多,最终形成囊肿,也就是我们平时所说的卵巢巧克力囊肿。
如果女性患有子宫内膜异位症,经常会出现渐进性的剧烈生理痛,甚至会引起女性不育。因此,女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动,尽量缩短运动的时间。此外,尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。
女性健身的误区
1、运动不足的目的:这是最常见的错误之一,有些女性想减少腹部脂肪,拼命练习腹部,与其他部位无关。这不仅不能减少腹部脂肪,还可能因超强训练而腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。
2、担心练成“肌肉男”专家认为,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练不但不会长肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。
最重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女选手的肌肉不是一朝一夕训练的,合理的器械训练只会使体型更加美丽。
3、一味追求骨感美,在以瘦为美的今天,很多女性朋友对骨感的追求达到了极限。健身顾问汪先生说,女性健身只追求瘦身而忽视其他,对健康的危害非常大。女性健康身体的因素有力量、耐力、柔韧性、含脂量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松,容易运动损伤甚至骨折。
4、一味追求运动时间,现在很多女性朋友认为,无论是整形还是减肥,运动时间越长越好,其实这是错误的。运动时间过长会透支身体的能力,好的身体不是一两天就能练习的,一定是最重要的。
女性正确的健身方法
1、掌握日常生活中的锻炼机会。例如,不坐电梯走楼梯,把车停在离公司很远的地方,坐公共汽车的时候,可以提前几个车站,走路回家等。
2、找运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要,因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想,可以心平气和地向对方解释一下,然后换其他人。
3、选择适当的运动地点。最好找离家不远的地方。因为有些女性离家不远的理由。
4、选择自己感兴趣的运动项目。如果你对正在进行的运动失去了兴趣,或者从一开始就没有兴趣,你就不必再坚持下去了,你可以选择你喜欢的项目。运动计划科学,坚持到最后,也能取得预期的健康效果。
5、以实事求是的态度制定运动计划。不要盲目确定运动目标,脱离实际就很难实现。这就需要根据自身的条件,客观制定目标。
6、适当休息。不要让自己总是处于紧张的运动氛围中,应该适当休息几天,三天或五天,但不是三个月或五个月。适当的休息有助于激活运动的热情。
7、鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己,通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力,还可以让内心获得愉悦。
我说一个切身相关的,确实的坏处。
容易导致痛风,尤其是家族有痛风的亲属。
无氧运动本质是ATP供能,会产生大量的嘌呤,生成尿酸,而且健身的人总会想着多补充蛋白质多吃肉喝粉。
肉类中的嘌呤是十分高的,蛋白粉在吸收过程中也会加重肾脏的负担。
增肌过程中会做大重量的器械,产生嘌呤的同时还有乳酸,乳酸也会影响尿酸的代谢,加重尿酸在体内的堆积,导致高尿酸血症。
现在已经不敢做太大的重量,rm基本都在十以上,每天摄入肉类不超过三百克,还有一天喝三升水。
痛风真的是很麻烦的事儿,只要得了就喝黄喉毛肚腰花这种内脏,生蚝扇贝龙虾这种海鲜告别,酒更是不能喝,人生乐趣少了很多。
如果不控制好,更坏的结果是高尿酸血症对于肾脏的损伤,导致肾炎肾衰竭尿毒症,以及关节发作的剧痛。
大家引以为戒,适度而行。记得多去医院体检,关注肾功能和血尿酸。
最后,多喝水。
但也有优点,健身后执行力变强,脸皮变厚,主要还是精神状态上的改善。
比如我规律健身后,有了自信,敢想敢做了,不再一天到晚躲在家里打游戏当键盘侠,而是会一个人坐2小时的车去看一部自己喜欢的**,一个人去KTV练歌,说干就干不犹豫,平时也偶尔敢跟街上漂亮的女孩子瞎扯两句。待在家里的时间也会自己干些不一样的事情,搞搞健身餐(然而现在不搞了),翻译书本,读读我偶像的传记,学习学习历史,之类的。
这都是健身所能给你带来的副产品,但这些却比一副好身材来得更重要。如果你本身就是个很外向很大胆的人,健身所能带给你的好处,可能就不会有我这么多。
换句话说,如果你年轻时没有体验过肥胖臃肿的感觉,那么健身的性价比可能也就不如你想象中的那么高。
而且我们要知道,改变自己的方法有很多,健身训练只是效果比较立竿见的一种而已。
前几天刷到一条朋友圈这样写道:“无论每月清单里列了多少运动计划,至今却依然没能把自己从肥宅快乐水和摊成一张蛋饼的肥宅状态中,解放出来。”
心酸又好笑的自述,似乎戳中了很多人的心,那一长串的“赞”就像是此起彼伏的无奈叹息。自律,虽然是一个老生常谈的话题,但在我身边,却好像很难见到真正坚持的人。
在这个全民健身的时代,动起来已经成为一股不可逆的东风,裹挟着每一个想要体态优美、精神饱满的丽人beauty,如果再一个不经意练出了八块腹肌+性感人鱼线,那绝对能给自己累加更多自信。
一天一小时的坚持,无论是慢跑还是做操,都是不错的选择。但因为疫情,很多人不得不宅在家。
“想要在家健身,但却不知道要怎么开始。”这大概是很多人迈入居家健身队伍时遇到的第一个门槛。
咪咕视频上的全民热练专区也许是个不错的入门选择,里面不仅上线了20多套由谷爱凌、徐梦桃领衔的世界冠军健身课程,还有和帕梅拉等健身大咖的合作内容,运动小白可以在这里得到最专业的指导,“刘畊宏女孩们”也可以在燃脂金曲中找到更多健身乐趣。
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