写字的时候是应该手腕用力还是手指用力？

确切的说，应该要看你以何种姿式写字。

执笔运腕姿势执笔学习书法首先要掌握正确的执笔方法，才能更好地使用毛笔，得心应手。关于执笔，古人总是将执笔与用笔结合起来讲。元陈绎曾《翰林要决》说：

　　“拔镫法：李后主得之陆希声、希声所传于光者止六字，后主更益二字曰导、送谓之八字诀。

　　：大指骨下节下端用力，欲直如提千钧。

　　捺：食指着中节旁。

　　钩：中指着指尖，钩笔令下。

　　揭：名指着指外爪肉之际，揭笔令向上。

　　抵：名指揭笔，中指抵住。

　　拒：中指钩笔，名指拒定。

　　导：小指引名指过右。

　　送：小指送名指过左。

　　右名拨镫法。拨者，笔管着中指名指尖，会圆活易转动也。镫即马镫，笔管直，则虎口间空圆如马镫也。足踏马镫浅则易出入，手执笔管浅，则易转动也。”

　　此处所谈执笔，已将道理说清楚，然而所讲的“、捺、揭、抵、拒，导、送”八字指法，讲的太实，令人易产生主要是用指运笔的模糊认识。正确执笔方法的要点是：

　　一、大拇指、食指、中指捏笔，无名指以指背抵住笔杆，小拇指抵无名指不贴笔杆，五指捏管的距离不要上下分得太开。

　　二、指尖捏笔。指尖部分比较敏感，宜表达运笔的细腻变化。

　　三、虎口张开成“马镫”形为佳，写小字“风眼”亦可。这样手掌自然空虚，可容一只鸡蛋的空间。

　　四、掌竖腕亦竖。

　　五、执笔松紧适度，太松易飘滑无力，太紧则运笔乏灵动之感。以上五点便于灵活用笔。（见图1）不正确的执笔方法，往往就是不合以上五点，如三指执笔，用指关节握笔、虎口密封、手掌不虚、手腕与桌面平行角度等。（图2）执笔似乎很简单，然如果一开始马虎，形成不良习惯，就会直接影响学书的进步，好比学习打拳，开始时不注意“马镫式”、“弓箭步”的正确姿式，将来的拳法就难以提高。

　执笔的高低，一般以笔杆的中间偏下一点为宜。写小楷及擘窠大字执笔偏下，求笔法稳重，行草书执笔偏高，运转幅度大，笔法才能灵动。但撮住笔梢的执笔法是不足职的。

　　运腕正确的执笔仅是个条件，更主要的是会运笔，清包世臣强调运指，这是错误的观点。宋姜夔《续书谱》说得明确：

　　“大抵执之欲紧，运之欲活，不可以指运笔，当以腕运笔。执之在手，手不主运。运之在腕，腕不主执。”

　　腕法有三种：

　　一、枕腕。枕腕是写小楷的一种方法，因写小楷腕易累，故以左手背垫在右，手腕下，或用竹制的“枕腕”，但不要枕得太死。

　　二、提腕。提腕是肘着桌面，而腕提空。要比枕腕运笔灵动得多，也易使劲。提腕适宜写中楷。

   三、悬腕。悬腕是手腕与肘部都离开桌面，这样绝无依傍，自然能炙活运笔，而且作大楷及行草书必须要用怂腕法。悬腕对初学者来说，开始有所困难，但若能坚持一段时间，也就掌握了，这样写字运腕就无束缚之感。

若说运笔仅仅是手腕，而忽视了肩、肘、指、腰的作用是不全面的。当然手腕是运笔的关键，腰、肩、肘的力量是通过腕来体现，若手腕僵硬，其它部位的力量则很难到笔锋，小楷往往借助指力，但指的发挥能力又是在手腕的控制范围以内，换句话说，写小楷的运笔也主要靠手腕，手指微弱的运动是为了表达笔锋微妙变化的辅助手段。可以这样理解，若主要靠手指的动作来运动笔锋，永远写不出笔力，可见运笔的关键是手腕。但如果单靠手腕，手指是完全麻木与机械的执笔，则很难取得点画线条的丰富性。初学书法，先练运腕，然后注意手指与手臂的协调配合。

　　姿势写字的姿势分坐着，站着、蹲着三种。

　　一般小楷及中楷都宜坐着写，枕腕，提腕或悬腕均可。要求头部微弯，肩平，含胸，但不要太驼背，胸口也不要贴紧桌子。双脚平放。左手肘与手放在桌上，右手执笔，悬腕时肘低于肩，手腕一般不要高于其肘。

　　作行草，大字都宜站着写。站着只可用悬腕。除了注意肩臂的配合外，脚微分开，可以有点前后，腿不动．腰是轴心，腰以上可以转动。站的姿势除了在桌上平写外，还有题壁式。所谓题壁法，即将纸竖挂在墙上写，这对于腕力控制能力要求更高。

　　放在地上作书，书写大字宜用蹲着的姿势。作小一点的字，可以右脚跪着来写。这种写法对控制整篇的章法有帮助，但用笔难精到，宜于作草书。日本书家往往喜欢在地上作书，故有跪、蹲，站的姿势。

书法所谓的练手，绝不只是练肌肉，除了发育不完全的儿童以外，青少年和成年人手部肌肉都可胜任书法的要求，但是如果不练习，就无法把力度控制到位，毕竟写字不是推铅球，力气越大越好，必须恰到好处，这是一种控制力，需要大脑、神经和手部的所有肌腱配合良好，才能做到，所以，实际上书法除了入门阶段比较偏重练肌肉（一个月左右），接下来的很长一段时间都是在练手脑结合的能力，即大脑对手的控制。但这个阶段时间也有限，如果刻苦，可以在一年甚至更短时间内做到得心应手。剩下的时间，练的就是审美能力，对字的结体和运笔的趣味，既需要临帖、赏贴习得的经验，也需要深厚的文化修养积淀和对生活及哲学的领悟。以上几点，缺一不可。

只有发达的肌肉，根本谈不上写字，只是运笔自如，也谈不上是书法。

锻炼孩子手腕写字力量可以看看这个

孩子上学之后，各种各样的问题接踵而至，其中一项就是写作业。家长们因为孩子写作业，简直操碎了心，尤其是看了孩子写的字，有一种丑叫丑到你犯心绞痛。

孩子的字，好看的千篇一律，丑的各有特点。有的孩子写字七扭八歪，有的大小不一，有的字写的结构非常奇怪，有的作业本被弄得脏兮兮的，甚至有的被橡皮擦出了一个窟窿……简直一言难尽。为什么会这样？

肌肉控制力不足：刚入学的小孩，因为手腕、手指肌肉没有发育成熟，掌握不好握笔的力量，控制不住力量，写字容易变成乱画，也就是大脑想到了，手做不到。

空间感差：小孩空间感差，不能把握好方向和距离，就会造成字写得要么结构奇怪，要么大小不一，要么就是写在格子外面。

专注力差：有时候孩子坐在桌子前写作业，脑子里总会想点其他的事情，专注力差，毛躁，就容易出错，作业本上全是擦擦改改，脏兮兮的。

造成这些毛病的原因，可能就是孩子小时候玩的不够。因为儿童婴幼儿时期是靠玩耍来获得各种能力的，如果玩得不够，自然某些能力就差。找到原因，才好对症下药。

锻炼肌肉控制力的游戏

人手能做出的动作非常多，比如抓、捏、握、撕、拍等，锻炼孩子的手部肌肉可以针对这些动作入手，比如用架子夹球、抛接球、用线穿过小洞、剪纸、用纸牌建高楼等。

提高空间感的游戏

空间感是孩子用身体体会出来的，锻炼空间感可以用一些空间类游戏，比如搭积木、球拍颠球、走迷宫、连线成画。

提高专注力

最好的提高专注力游戏还是搭建类，比如乐高，普通积木也可以，或者拼图，都是非常好的游戏。

孩子字丑主要还是因为他们年龄太小，等长大一点，一定可以大大进步。

小学一年级的学生要开始写字了，但是老师们发现很多孩子的握笔方法不正确，书写很吃力。有些孩子特别是男孩不喜欢语文课，特别不喜欢写字，觉得好费劲呀。

按道理，小学一年级学生平均年龄六岁，手部肌肉发育成熟，已具备书写的能力。可惜，他们在读幼儿园期间没有经过大量的书写准备活动，对汉字的基本笔画和笔顺没有认识。因此，对于突如其来的文字书写活动便显得害怕。

当孩子对功课不感兴趣，以致于不喜欢上学，其中一个原因就是我们没为他们准备好一双稳定和灵巧的手。孩子是天生爱写字的，两岁的孩子喜欢涂鸦，其实就是在“写字”用简单的线条去表达他们的所见所思。

孩子在约4到5岁时处于书写敏感期，会出现“书写爆发”的现象。他们喜欢拿笔写字，而且欲罢不能。因此家长和老师必须要在孩子约2岁半开始，为他们设计和准备大量不需要握笔的有趣写前活动，以满足孩子的书写述求。当书写爆发期来临时，孩子就自然地、毫不费力地拿笔写字，并且乐此不疲。

那么蒙特梭利教学是如何启蒙幼儿的书写能力呢？下面我跟大家介绍一下两种方法。

第一种：砂纸板上描画

适合年龄3岁

活动目的：

1认识汉字8个基本笔画的形状及正确发音。

2透过手指触摸砂纸板的笔画，认识笔顺。

3为正式书写汉字作准备。

操作步骤

1 ]把基本笔画砂纸板“点”拿出来，放在桌子上。

2 请孩子先用食指指着砂纸板右上角的红色圆点稍停留。

3指着印在笔画上显示笔顺的红色圆点，稍停顿。

4用食指及中指从圆点开始，描画笔画，然后说出笔画的名称“点”。

趣味点

在砂纸板上用手指触摸笔画，感受触觉刺激。

订正

砂纸板上的颜色圆点提示孩子笔画的顺序，以及每块砂纸板摆放的方向，孩子可按指示知道自己是否出错。

活动的延伸或变化

当孩子熟练8个汉字基本笔画后，可尝试使用16块生字砂纸板，以认识汉字基本笔画的构成和笔顺，并初步认识偏旁部首和简单的生字。

要点提示

第一次进行这个活动的时候，可以从最简单的笔画开始，循序渐进地练习笔画。

砂纸板的顺序如下：

点-横-竖-撇-捺-提-钩-折。

第二种：小米盘上写字

适合年龄3岁

活动目的：

1加强对汉字基本笔画的认识

2训练描笔顺的动作

3为书写作准备

操作步骤

1把小米倒入小米盘中并铺平。

2请幼儿用手顺着砂纸板书写正确笔顺，并说出笔画名称。

3最后用食指在小米盘上画出“点这个笔画”

4完成后，轻轻摇动托盘，使小米再次铺平，然后反复练习笔画顺序。

5依次练习其他笔画顺序

趣味点

让孩子用手指代替笔在小米盘上写字，感受以手指触觉描画的乐趣，而且可再次把小米铺平，自由书写。

订正

孩子可以把自己所写的笔画，跟砂纸板上的笔画作对照，若发现笔顺或笔画不对，可反复在小米盘上描画并修正。

活动的延伸或变化

孩子熟练后，可鼓励他们在沙盘书写简单的生字，并使用生字砂纸板作为错误的订正。

可在一些有趣的场景中进行此活动，例如：在家中洗澡时，镜子表面因水蒸气而形成迷雾一片，这是孩子可以在镜子上写字。

有兴趣了解或者交流加：learningwithfunGO

你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上

这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理

按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,

一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!

手臂健美——关键在于多次数

前臂健美——关键在于多次数

除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。

上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌

目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。

发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。

在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。

如何使手臂后段结实

人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。

虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。

哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。

想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。

肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。