如何将啤酒肚变成腹肌

简易操作方法如下： 一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。 市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。其实无论男女都希望自己越来越美丽，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，轻松度夏。

记得采纳啊

你要做的，不是做腹部肌肉撕裂等生长肌肉的训练。你要做的就是减肥。你要做什么的？很简单，只有两件事：游泳和慢跑。

只要你一周至少能跑4天(30分钟以上)，你就会发现一个月后你会很有效率。这个阶段因为你的身体积累了大量的毒素和脂肪，坚持运动出汗会很瘦(我不讨论饮食问题，后来说)一个月的体重正常会从2 -3公斤左右变化。不要小看这个重量，因为它很少反弹回来。骑车(不上班我的意思是去野餐，2 -3个小时左右)是一个伟大的运动，如果你有条件。最好有1 -2项竞技运动，如羽毛球、篮球和足球，以发展自己的兴趣。

我的方法的核心是运动和饮食。

首先，节食的反弹会很容易，而且，你跟不上营养，哪有力量减肥？我的建议是少吃肉，少吃红肉，少吃淀粉，70%充满我的经验，从开始减肥，我每餐都吃很多蔬菜和豆制品。增加膳食纤维对肠道有很大帮助。植物蛋白也能为你提供充足的营养和能量。吸收效果优于动物蛋白。只吃白肉，白肉有什么？我的定义是海鲜和鸡肉。我一周至少吃五条或更多的鱼。鱼肉营养价值很高，适合减肥者食用。

我是广州人，所以我更喜欢蒸，少油，少盐，还有原汁。少吃淀粉，其实你长胖和淀粉是最大的原因，我每顿饭只吃半碗饭，不多吃(我是个男人很多男孩会觉得怎么可能？不是饿死吗？事实上，当你吃得慢一些的时候，你的胃就不会那么大，也不会觉得饿。我宁愿多吃蔬菜，也不愿少吃，这样才能保持这种饱腹感。最后是百分之七十的饱。这是很难说的，反正大概是感觉是吃不饿的感觉，但还没吃支撑，这是七成饱的。在谈论腹肌之前，你可以把运动和饮食结合起来，割下肚子。我以前看到的一个数据是，体脂减少了35 %，腹部脂肪减少了10 %），我的意思是腹部脂肪很难丢失。

人们最缺乏的是坚持和毅力，所以要坚持。

建议楼主先做有氧运动，把大肚楠减下来。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

另外配合做仰卧起坐，锻炼腹肌。