糖尿病足患者可以健身吗？做哪些运动不会对身体造成伤害？

一种较为悠闲自在的运动，所说“练十练比不上散一散”，注重是指听其自然的一种锻炼方式。这类运动方法简便易行，由于散散步不容易由于过多的疲劳导致血压上升，此外当碰到心跳很快或是别的的不适度还可以立即的获得援助。一边散散步，一边按摩腹部，适用预防消化不好和肠胃道慢性疾病的病人。因此，散散步不仅对糖尿病患者有益处，对其它的病症也是有一定的益处。糖尿病患者能够做健身教练，运动有益于控制血糖，增强抵抗力，降低病发症。

如果你人体的身体状况容许，能承担的运动都能做。糖尿病患者并没有病发症，并没有不舒服的情况下，做什么工作都能做，但需要注意养成好习惯，合理安排时间，陶冶情操。糖尿病人做运动的情况下一定要防止低血糖的产生，不仅要了解低血糖的症状，还需要会怎样处理血糖低。低血糖的症状便是头昏、头晕眼花、困乏、发慌、胸闷气短、出虚汗。一旦发生这些情况，还要及早的进正餐或是喝糖水、吃蛋糕，及时纠正低血糖的症状。

简单的一句话，糖尿病患者不恐怖，怕的是糖尿病性并发症。例如血糖低，糖尿病患者感染性休克，糖尿病足病，高血压肾病。无氧运动运动的特点是运动抗压强度非常大，以暴发力的方式在很短时间进行，必须人体贡给很多的发热量，糖做为能源材料，在赶不及供货O2时，多以糖酵解途径的方式开展新陈代谢，因此导致肌肉疲劳。因此无氧运动运动，会给人产生诸多不适合，例如肌肉酸胀，一般无氧运动运动后都是会做些有氧运动运动来减轻不适感的病症。糖尿病人做无氧运动运动很有可能因而造成乳酸中毒症，加剧糖尿病患者病况，因此糖尿病人不推荐做无氧运动运动。

运动依照能量消耗归类得话分成有氧运动运动和无氧运动运动。有氧运动运动就是指躯体、四肢等大肌肉群参加为主导的、有规律、能长时间保持在一个稳定状态，以有氧运动新陈代谢为关键磷酸原方式的运动形式，又称之为体力运动。无氧运动运动就是指以无氧运动新陈代谢为关键磷酸原方式的运动形式，大多数根据肌肉组织超强力收拢运动，肌肉组织在相对性氧气不足情况下运动，锻炼者通常在运动后觉得肌肉痛、呼吸困难。糖尿病患者的运动应以安全为条件，根据每个人的情况而定，由浅入深，量力而行，不可以任意挑选运动方法和抗压强度。

　经常锻炼有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力。对糖尿病患者而言，锻炼的好处还不止这些。美国糖尿病专家盖里·沙伊纳博士表示，“控血糖期间不锻炼”犹如好歌手没话筒。下面来看看专家推荐的最适合糖友的8种锻炼法。

　 1、举重。 美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增 加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。

　 2、散步。 散步简单易行，只需一双合适的'运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

　 3、太极拳。 练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日，《替代和补充医学杂志》刊登的一项新 研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

　 4、水中运动。 糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

5、间歇式运动。 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

　 6、平衡锻炼。 平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

　 7、做家务 。做家务也是锻炼的好方法。有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

　 8、选择喜爱的运动。 选择喜爱的运动，是糖友持之以恒的关键，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

糖尿病患者做哪些运动能够有助于自己的身体健康呢？糖尿病患者一般因为血糖比较高，会经常的出现头晕的现象，而且还会经常的出现乏力的情况，所以小编也是见一个糖尿病患者。可以选择去打羽毛球，或者是去进行散步，也可以选择去做一些瑜伽，打一些太极，这都是有助于大家的身体健康。

一、糖尿病患者应该做哪一些运动？

如果说糖尿病患者的身体出现了不舒服的情况，那么我们家早晨吃完早餐之后就可以选择去进行散步，也可以进行慢跑。但是慢跑不太适合60岁以上的老年人，否则的话就很有可能会导致自己的身体出现受不了的现象。而且大家也需要注意，不能够空腹进行运动。在我们中午吃完饭之后，可以选择背对着墙根站20分钟或者是十分钟左右，然后坐一会儿就可以进行睡午觉了。夜晚吃完晚饭之后就可以选择去散步，或者是去进行慢跑，打太极都是可以的。

二、糖尿病患者的生活注意事项。

糖尿病患者在日常生活当中是绝对不能够熬夜的，熬夜的话也是会导致自己的血液变得非常的黏稠，而且也是会导致自己的身体受到非常严重的影响。除此之外，小编也是建议大家一定要合理的去安排自己的饮食，在夜晚的时候，我们可以选择吃一些比较清淡的食物，可以选择用小米粥或者是燕麦粥去代替我们平时吃的白粥。

三、总结。

只要能够去吃的更加健康一些，那么自己的身体也就能够好的更加的快一些。而且我们平时一定要注意去吃一些比较有营养的食物，这样的话也是可以让自己的糖尿病更快的好起来。大家一定要注意这些事项，也是一定能够让自己的糖尿病进行有效的改善。

一、糖尿病高血压患者可以做运动吗？

如果是青壮年患者，在心脏和身体没有问题的情况下，只要不是过于刺激和剧烈的运动都是可以的。像游泳，慢跑，骑自行车，跳健身操等有氧运动都是很好的。运动可增加血液循环提高葡萄糖的摄取和利用，使体内高血糖逐渐下降，还可以消耗脂肪，对肥胖型的糖尿病是很好的。可以改善心肺功能，增加血管弹性，减少高血压糖尿病的并发症。

如果是老年患者，或者身体不太好的，可以进行散步，快走，适当的爬楼梯，打太极拳等运动也是对身体有所帮助的。糖尿病和高血压与人的心态也有比较大的关系，运动也能帮助放松心情。

二、糖尿病高血压患者如何正确运动？

1、运动的强度

轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。

中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。

大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。

每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。

注意：在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，让身体有一个适应期。

2、运动的时间

糖尿病患者的运动锻炼是一种治疗性运动，不宜空腹晨练，通常以餐后运动为宜。运动时间应根据患者实际情况而定，并与饮食、药物等治疗相互协调。在餐后进行运动时，应注意避开药物作用的高峰期，以免发生低血糖。

另外，如果运动持续时间过短则达不到体内代谢效应；运动持续时间过长，强度过大时，易产生疲劳感，反而对身体造成不良影响。所以，一般建议每次运动持续时间在10分钟以上，并逐步延长至30～60分钟。

3、运动的禁忌

糖尿病合并高血压的患者在血糖控制稳定时，如果出现以下情况则暂不适合进行运动训练：

①血压突然或明显升高（高于180/110毫米汞柱），同时伴有或不伴有进行性心、脑、肾等器官功能不全的表现。

②病情不稳定的3级高血压（重度）。

③合并其他严重并发症，如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心衰、不稳定性心绞痛。

④运动中血压过度增高，即血压高于220/110毫米汞柱。

合理的运动不仅有助于控制血糖，还能在一定程度上降低血压。糖尿病合并高血压的患者，其运动训练必须长期坚持。长期的运动训练可明显改变2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，同时具有降压、调脂的作用。高血压患者一旦中止运动治疗，已降低的血压可能在短期内反弹到原来水平。故高血压患者，尤其是轻、中度高血压患者应在个人耐受情况下，坚持训练。

据有关专家研究，对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。

　　即使中、重度糖尿病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食，可使体重减轻并逐渐接近标准体重，故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人，适当的运动配合有效的药物治疗，有利于患者体质的改善，对于抵抗疾病也颇有裨益。此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。

　　糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。

　　运动的监测及强度

　　运动前患者应到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度，运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。

　　只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的，病人应学会自己测量脉搏以判断心率，运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害;如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，则达不到预期效果。

　　一般而言，患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼，可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体耐受力作间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，食欲和睡眠良好，次日精力充沛，脉率平稳并呈逐渐下降趋势，有运动欲望，说明运动强度较为合适;如果运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲劳感、休息15分钟后脉率仍不能恢复，或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，说明这样的运动为过量，应及时调整。

糖尿病患者如何来运动

　糖尿病患者如何来运动，每天有规律的运动对身体是有帮助的，但是对于一些病患来说，注意少量运动，注意节奏不宜过快，下面我们起来了解一下，糖尿病患者如何来运动？

糖尿病患者如何来运动1

　 步行需正确的走路姿势

　“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。

　 走路时一定要坚持正确的姿态：

　首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

　第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

　第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

　第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。

　第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。

　第六，步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

　 针对不同人群，实施“饭后百步走”

　常有人说“饭后百步走，活到九十九”。而另一种说法是“要活九十九，饭后不要走”。其实这两种观点适合不同的人群。

　“饭后百步走”，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。

　“饭后不要走”，适合体质较差，体弱多病的人。这些人不但饭后不能散步，就连一般的走动也应减少，因为胃内容物增加，应平卧10分钟。此时如果活动会增加胃的震动，加重其负担，严重时会导致胃下垂。

　 从医学角度来看，老人更不合适“饭后百步走”。

　老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个“百步走”，势必要使较多的血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，这就会影响食物的消化吸收，使老年人消化不良。

　对患有冠心病、高血压、动脉硬化等病症的老人来说，饭后更不宜立即“百步走”。因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降，再“百步走”，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，这就十分危险。

　因此，对老年人来说，饭后最好静坐休息，不要立即外出“百步走”，这样，才有利于身体健康。

　 老年人步行，需注意运动强度和时间

　老年人步行运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为："根据医学检查资料，按其健康、体力以及心。

　血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

　由于年迈体衰多病，老年人步行时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，若身体健康者可加重步行强度，但禁忌剧烈运动。另外步行锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。

糖尿病患者如何来运动2

　糖尿病患者运动治疗是国际糖尿病防治的流行趋势，作为糖尿病防治的重要基石之一，规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制、增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂和血压、降低大血管和微血管并发症的发生风险。

　糖尿病患者往往合并多种心、脑血管并发症，如何保证运动的安全性显得尤为重要。糖尿病患者开始运动前应接受医生专业评估，有条件的`患者还应根据自身血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况决定是否需要进行运动前心电运动应激试验，以避免因运动不当诱发心血管疾病急性事件。

　原则上建议糖尿病患者的运动处方应在以中等强度、有氧训练为主、每周至少3次、每次不低于20min的基础上，“因人而异”。同时密切监测运动强度以及机体对运动的反应，运动治疗计划的调整应遵循由少至多、由轻至重、由稀至繁、有周期性、配备适度恢复的原则。运动处方包括运动强度、运动项目、运动时机、运动持续时间和运动频率等。糖尿病患者执行运动处方时应基于每个人的健康程度和平时的运动习惯。

　推荐20～60 min的有氧运动，以中、低强度的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操：如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等。还可适当选择娱乐性球类活动，如门球、保龄球、羽毛球等。其中步行是目前国内、外最常采用的，应作为首选。

　有氧耐力训练和力量性训练是糖尿病患者运动方式的良好选择，完善的力量性练习方案可动员更多的肌群参与运动，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧耐力训练与间歇力量性训练相结合，尤其对于血糖控制不良者。

　运动强度应根据患者的目标量身定制，2型糖尿病患者运动时的运动强度以中等强度较为适宜，对于有氧运动来说合理的强度应该是其最大摄氧量的50％～85％，身体状况欠佳的患者应从最大摄氧量的40％～50％开始。

　运动时的运动强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼效果，应注意区别对待。运动强度较低的运动，能量代谢以利用脂肪为主；运动强度中等的运动，则有明显的降低血糖和尿糖的作用。肥胖糖尿病患者运动时以较低的运动强度为好，以利于体内脂肪的利用和消耗，即相当于最大摄氧量的40％—50％或（220—年龄）×（50％～60％）最大心率。

　糖尿病患者运动时间的确定为：开始阶段可以稍短，5～10 min/次，以后随机体对运动的逐步适应，视患者身体条件的不同逐渐延长。每次运动前应进行5～10 min的准备活动，运动后进行至少5 min的放松活动。

　运动中有效心率的保持时间必须达到10～30 min。由于运动时间和运动强度影响运动量的大小，所以当运动强度较大时，运动持续时间应相应缩短；强度较小时，运动持续时间则适当延长。对于年龄小、病情轻、体力好的患者，可采用前一种较大强度、短时间的配合，而年老者和肥胖者采用运动强度较小、持续时间较长的运动较为合适。

　合理的运动频率为每周3～4次。运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3～4 d，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。如果每次的运动量较大，可间隔1、2 d，但不要超过3 d，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

糖尿病患者只要身体状况允许，可以进行适当的锻炼。一方面，通过锻炼中的人际交往，病友之间的相互同情和鼓励，会对情绪有着积极的影响，走出沮丧的心境;另一方面，锻炼可以增强体质，提高机体抵抗力，有助于稳定血压，降低心血管疾病的危险因素，提高透析充实性，使糖尿病患者身心同时受益。通过进行运动，还可以促使一部分水分和毒素从汗腺排除，这对于体重的增长控制、改善患者的生活质量有重要帮助。适应阶段 刚开始锻炼时，按照自己的兴趣选择一些对肌肉、骨骼负荷较少的项目，从小运动量开始，量力而行。如做早操或进行定距离、定时间的步行锻炼，也可以选择一些容易掌握的运动，如太极拳、羽毛球、兵乓球、游泳等。 糖尿病的护理之慢动作。对于糖尿病患者来说，最好的医生是自己。其中多数患者是因为心理负担和压力，导致病情更加的严重。应该在日常的生活中严格控制饮食、饮水，坚持慢运动。而糖尿病患者和正常人群相比较的话，其身体运动特点通常表现为协调能力较差、耐力差、运动迟缓等。当进行剧烈的对抗性运动或是无氧运动就会极有可能出现胸闷、呕吐等现象，由于糖尿病患者的代偿功能不好，太过激烈会难以耐受，从而就会加重病情。所以，糖尿病都是需要做慢运动来调养自身的免疫力。 饮食控制是治疗糖尿病整个过程的关键,糖尿病患者通常没有固定的食谱,只需要遵循严格控制热量、控制碳水化合物含量、营养物质合理分配、少食多餐、合理分配的原则即可需要严格控制食物对血糖的影响,避免对病情产生影响。