感觉练出腹肌好难啊,有没有简单一点的动作?

感觉练出腹肌好难啊,有没有简单一点的动作?,第1张

大家好,腹部训练的动作实在是太多了,以至于大家不知道怎么去挑选,那么今天要带来的是一些趴着就能做的练习,让你见识到什么是真正的趴着也能练出腹肌,3个动作让你成为腹部充满肌肉的咸鱼

如今大家都想要更快的,并且更加省时省力的方式,去达到想要的目的,这是我们进步的表现,虽然过程被节省了,但是我们的目标还是没变的,那对腹肌来说有没有这样一种方法呢?

其实我想说的是,对健身来说上面这种方法,即使存在也不值得我们去考虑,因为我们的身体要想进步,必须有一个完整的过程,任何让你快速达到目的的方法,都会有一定的隐患存在。

但这并不代表我们不可以去优化训练,训练中总会存在一些影响的因素,如果将这些把控好的话,是可以达到类似于省时省力的目的的,但也只是让你的训练更高效,并不会让你直接达到目的。

今天我们要说的就是一些,可以让你趴着进行训练到方法,即使做一条咸鱼,我们也是要心存远大理想的,趴着也要进行训练,并且效果也并不会差,甚至还会更好,因为趴着会使躯干离开地面,让手臂成为支撑点。

当你趴着练到一定程度之后,就能达到真正的咸鱼翻身了,会让别人对你产生刮目相看的感觉,也会对你自己是一种鼓励,坚持下去就会是良性循环,所以过程虽然会有些难,但结果会非常喜人。

动作一:俯卧登山跑

登山跑的训练是很值得去做的,因为这结合了上下腹部两个部分,让它们同时能被刺激到。

做法是俯卧在垫子上之后,让手臂保持和地面垂直的状态,然后将后方的双腿,依次向前提起挤压你的腹肌,一开始两条腿慢慢的交替抬起,接着开始加速并保持一个稳定的频率,让下腹部持续的接受来自双腿的刺激。

动作二:俯卧交替肘触膝

这个动作和上个差不多,但还是有很大区别的,这个动作主要刺激的是腹外斜肌的部分,也就是腹部两侧的肌肉。

准备动作和第一个一样的,俯卧稳定之后,交替将两只腿向外侧提起,尽力的去用自己的膝盖,接触到自己的手肘,碰不到不要紧,做到最近的位置即可,让你的腹外斜肌能够收到最紧,同样的可以慢慢的加速,让刺激持续加大。

动作三:变化平板撑

普通平板撑会稍显无聊,那么这个动作就可以让你动起来的同时,达到平板撑的效果。

宝宝趴着睡觉有许多益处。最常见的就是归属感,但是宝宝在宫腔内处于蜷起情况,因此宝宝会习惯性这类姿态,会更有安全感。此外,趴着睡觉能一定程度上锻练小宝宝的心脏功能,提高肺活量,锻练小宝宝的吸气水平。最终,趴着睡能够缓解消化不好和肠胃功能紊乱所导致的不良反应,让孩子睡眠更稳定。

一、让宝宝趴着带来的好处和注意事项

1、宝宝趴着益处

当宝宝趴着时,它会喜欢用不同的角度去找寻物品,因此可以练习小宝宝上升颈部,晃动头顶部,这样会使它的头颈和肩膀肌肉牢固,因而更加健康。

2、不要睡觉时做

为了防止婴儿猝死症,权威专家都建议让宝宝睡觉时平睡,因而,要练习宝宝趴着,最好是选择宝宝在保持清醒、玩耍的时候。

3、不必吃饱了时做

因为刚出生的婴儿胃肠生长发育还不太详细,很容易引发吐奶的情况,因而,尽量不要宝宝在刚吃饱时,使他训练躺着。

4、注意小宝宝情况

宝宝刚逐渐可能适应不了躺着,假如他逐渐出现抽泣、恐惧的模样,表明他感觉不舒服,所以才马上使他旋转回家。

二、怎么让宝宝做训练躺着

1、将他抱在胸脯

如果孩子还很小,没法支撑点自已的头顶部,把头抬起来,能将宝宝抱在胸脯,随后平躺着,可以让宝宝觉得有些人维护,并可以了解它的腹部。

2、放到木地板上边

如果孩子非常大了,能将他放到木地板或地垫上,随后与他维持一样的相对高度,和他说话、扮鬼脸、拿小玩具挑逗他。

3、拉高我们的身体

然后在每一次练习的时候,拉高我们的身体歌唱或讲话、发出声响,这可以刺激性小宝宝寻找你,练习它的头颈和肩膀肌肉。

仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法,平躺在瑜伽垫上,双脚打直或者湾区,手抱着头买奖力度全部用在腹部,支撑上半身起身,下半身不要动,一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

蹲腿运动,平躺在瑜伽垫上,双手抱头或者双手放在身体两侧,双腿抬起来,腹部用力支撑重量,然后腿部做蹲腿动作。

利用滚轮:两手握住滚轮两端的手柄,膝盖跪在垫子上,然后将滚轮向前滑行,用腹部的力量回收身体,反复操作,这也是锻炼腹部的好反复。

扩展资料:

注意事项:

在锻炼的过程中,之所以说非常讲究锻炼的动作是否规范,就是因为尽量要选择那种比较规范的动作,才能够让我们锻炼的动作是腹部,如果锻炼到其他部位,那是没有用的。

锻炼时间过短:锻炼马甲线,一定要寻找一个比较有空余的时间,并不是说几分钟,十几分钟就会有效果的。要选一个比较合理的时间,这样才能够锻炼出好的马甲线,不过时间也不宜过长。

动作难度和强度过大:锻炼马甲线的运动应该根据身体去选择,并不是说强度越大难度越大的就越有利于锻炼马甲线。其实这些都是看大家身体的自身情况的,如果身体比较好,多锻炼一些,也是无妨的。

-腹肌练习窍门

人民网-男人怎样才能把腹肌练出来? 教你6个小妙招

宝宝喜欢趴着睡,趴着睡对宝宝有什么好处?

1会让宝宝更有安全感,睡眠质量更高,睡得更深沉。趴着睡觉的时候对于有胃肠功能紊乱、积食的孩子出现腹胀、腹痛的情况下,可以有效的缓解腹胀、腹痛,因为趴着的时候腹肌属于松弛状态,能够有效的缓解腹肌紧张、减轻腹痛。趴着的时候能够促进肠道蠕动、帮助体内气体排出,可以有效的缓解腹胀。因为宝宝的胃容量较小,贲门括约肌收缩力较弱,容易发生呕吐、呛咳等,如果宝宝趴着睡就使得位于胃部中间位置的贲门括约肌被抬高,减少了发生呕吐呛咳的症状。

2趴着睡可以提高睡眠质量,因为宝宝在子宫里是胎儿的时候,会有自我保护的姿势,会出现腹部朝上,背部向外卷曲的现象。这种睡姿有安全感,不容易被吵醒。而且有利于神经系统的发育,可以锻炼颈、胸、背和四肢的紧张,促进骨骼和肌肉的发育,还可以帮助预防胃内容物反流引起的窒息。可以提高呼吸的频率。但是宝宝太小的时候,要有大人照顾,趴着睡。一个正在哭闹又不好安抚的孩子,此时此刻趴着睡觉可以让孩子模拟母亲子宫内的睡姿,让宝宝更有安全感,让宝宝尽快平静下来。

3趴着睡有一定的好处。因为胎儿是蜷缩在母亲的子宫里,背部朝外,这个姿势会让宝宝有安全感。所以宝宝出生后会用这种睡姿睡觉,可以增加他的安全感,让他的睡眠更稳定。趴着睡的宝宝睡眠时间更长,睡眠质量较高的非REM睡眠时间增加,醒来的次数和时间减少。可见趴着睡对健康宝宝睡眠是有帮助的。这可能与外界刺激的减少有关,如声音、光线等。,趴着睡觉时身体接收。

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