中国健美比赛男子元老组报名年龄是多少

杨敬明，有50多了

国际健美比赛男子元老组竞赛40～49岁分为70公斤、80公斤、90公斤、+90公斤，50岁～59岁和60岁以上不分体重级别。目前，我国健美比赛男子元老组竞赛按年龄分二个组别，各组不分体重级别。A组：50岁以下（含50岁），B组：50岁以上。　

健美锻炼是一种很好的肌肉活动。健美锻炼通过肌肉的变化，不但可以塑造优美的体形，而且由于运动加快了体内的新陈代谢，还能使锻炼者精神饱满，体力强健，面色红润，皱纹减少，目光有神。

那么，健美锻炼的最佳年龄多大合适呢？国际著名专家裘·魏特认为，健美锻炼从8岁至60岁，甚至70岁都能取得效果。我国著名健美专家娄琢玉认为，一般在25岁至35岁的人，健美锻炼效果最理想。但对那些要求肌肉发达、锻炼健美体形的人来说，最好在十七、八岁就开始进行健美锻炼，直至50岁。对于那些目的在于增强体质、消除脂肪以期达到减肥目的的人而言，只要安排适量运动，什么年龄都能得到满意的效果。

健美锻炼的方法有很多，但男性应以锻炼肌肉为主，女性应以锻炼体形为主。例如经常练习举重、哑铃和双臂屈舒伸，能使人的上肢和胸部健美；经常练习俯卧撑、仰卧起坐和负重收腹，能使人的腹部和背部健美；经常练习长跑、跳高和踢足球能使人的腹部、背部和腰部健美。身体瘦高的人可多练习举重、篮球、投掷和器械体操；身体矮胖的人，应多练习跳远、短跑和单杠引体向上。

对身体健美最有帮助的运动当数游泳、跳水、跳绳、打篮球、做自由体操、花样滑冰和民族舞蹈等。

60岁左右的人一周去健身几次比较好？60岁左右的人一周去健身几次，应根据自己的身体状况，从事运动的性质等。

60岁左右的人，如果以前健身机会不太多，或者体质不是太好，可以从一周健身三次开始，每次做一些快走、慢跑之类的有氧运动，时间在一个小时以内；待两三个月的坚持训练后，适当增加训练的时间和次数。

60岁左右的人，甚至是60岁以上的人，有一定健身经验或者健身经历，就有氧运动而言，三到五次是可以的，只是有心血管之类的慢性疾病患者，在健身时应当慎重；如果从事无氧运动，一方面要注意循序渐进训练，另一方面应多做小重量、多次数训练。

从事无氧运动多的中老年健身者，每周的训练建议在三到四次，因为无氧运动之后更疲劳，需要相对较长时间的休息和调整。 长期健身的中老年者，更多应根据健身的疲劳程度，实时状态等适时休息，不管怎样， 健康 是第一位的。

六十岁左右的年龄去健身房，刚开始每周三次，每次时间控制在30至45分钟之间。等熟练掌握了健身房各种器械以及自己的体质增强以后，每周不妨去五次，锻炼强度一定要控制好，锻炼强度以第二天能恢复过来为宜。不能跟年轻人比。

我今年51岁，每周就是去健身房五次，欢迎交流，互相探讨。

根据每个人的情况具体分析，60岁可能是长期坚持训练的健身爱好者，这样的人训练强度可以适当增加，三到四次没有问题，只要适当注意训练的强度就可以。但是如果是一个从来没有训练基础的人，而且年龄已经60岁了，我觉得这个时候的训练安全性远比训练效果来的重要，所以不仅仅是训练次数，强度都需要注意，过度的疲劳可能会引起不必要的伤病。如果条件允许，最好找一个靠谱的私人教练，他会在训练的时候保护你的安全，这个教练最起码得做的事情。

所以我认为去健身房的次数和训练者的训练基础有关。

　　60岁的男人锻炼慢跑速度、和时间已自己的身体舒适为原则，不宜运动过量。

　　慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

　　健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。

　　跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。

坚持健身锻炼的话对我们人体是有非常大的益处的。就比如说你在坚持锻炼几十年后，相较于同龄的人来说相差是非常大的，你可能看起来更加的有青春活力，而且比同龄的人要年轻上几十岁，那么经常锻炼的大叔依旧很年轻是锻炼的作用吗？

如果按照我个人的想法认为我觉得60岁的大叔依旧保持着年轻的身体和心理和他的经常健身的习惯离不开，所以说只要坚持锻炼就会保持健康，这个还是有一定的依据的，如果你坚持健身的话，就会对肌肉的发展特别有好处，而且人一旦上了年纪过后身体机能就会退化。

如果你加强锻炼，那么身体就会保持活力，让你的细胞流动的比一般老年人的要快一些，所以相较于同龄人你的身体状态要比他们要好太多了。

其实60岁的大叔依旧保持年轻，这个健身是关键的原因，但是我个人觉得应该还是和他的饮食和习惯也有一定的关联， 因为如果一个经常健身的人他经常的喝酒抽烟的话，那么你再怎么健身也看起来不会特别年轻健康，所以我觉得除了健身之外，应该在饮食上和生活习惯上比较注意。

就是没有暴饮暴食的习惯，吃的比较有节奏，也没有抽烟的坏习惯，经常注意锻炼，注意休息，而且晚上的时候按时去睡觉，早睡早起的好习惯。这些原因都应该是大叔保持年轻的原因。

经常健身呢，会对我们人体是有一定的好处的，所以60岁的大叔依然年轻，这和他经常健身是离不开的，为保健康美丽的身材，我们要经常去锻炼自己，如果你松懈下去身体也会随之松懈的，生命在于运动，运动在于坚持。