瘦大腿的瑜伽招式

瘦大腿是每一个美女们的烦恼，有些美女为了瘦长腿，不惜花大价钱去购买一些瘦大腿的产品，最后无效之余，还亏了资金实在不划算。其实瘦大腿，最好的方式就是做瑜伽，下面就详细给各位介绍8个可以瘦大腿的瑜伽动作，简单轻松的瘦下大腿，赶紧学起来吧。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

以上八个瘦大腿的瑜伽招式，各位要瘦大腿的美女们，都了解了吗？不过温馨提醒一下，瑜伽也是运动的一种，虽然运动节奏比较慢，但是运动的时候不注意，还是会受伤的，所以为了自己的身体安全着想，在运动之前一定要做好热身运动，热身运动做足了，韧带拉开了，这样才不会受伤哦。

一、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

二、减肚子瑜伽动作

背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

三、减肚子瑜伽动作

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

四、减肚子瑜伽动作

后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

压腿最为热身的好方法，在各种体育运动中都是很常见的。当然压腿的作用还是很大的，特别是在舞蹈练习中。在舞蹈练习中有的时候需要我们做很多极限拉伸的动作，如果你没有在运动前做好热身动作，是很容易让自己受伤的。

作为简单实用的热身动作，压腿的方式也有很多。同时在不同的压腿动作中，我们也是可以锻炼到我们身体的不同部位。具体说来压腿的方法可以分为下面三种：

一、正压腿

正压腿就是我们的身体面对站在辅助器材前进行压腿。在选择辅助器材时，我们不能一味的挑战高度，而舍弃了质量。我需要做的就是在高质量地完成动作后，再不断的挑战自己的极限。

在进行正压腿时，要注意做动作时主要通过身体前倾来完成相关动作，而不能只是低头敷衍了事。

二、侧压腿

侧压腿就是我们身体侧对着辅助器材站好，一条腿承担身体的重量，另一条腿抬起，从而完成侧压腿的动作。一般来说，侧压腿压的右腿。其实这也好理解，毕竟在我们做高难度的动作，一般都是通过高抬右腿来完成的。通过侧压腿可以很好地锻炼到我们的髋部和腰部。

三、后压腿

后压腿就是要背对辅助器材， 一条腿起到支撑的作用，另一条腿抬起用脚背放到辅助器材上进行热身。后压腿可以在两条腿之间交替进行。后压腿对于增强我们身体的柔韧程度还是有很大的帮助的，毕竟后压腿这个动作可以锻炼到很多我们平常不怎么训练的小肌肉群。

同时通过后压腿的练习，可以很好地锻炼到髋部、腰部和颈部灵活程度。对于我们后面具体动作的练习具有很大的帮助。

各位读者，对于压腿的方式，您有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些

　快速瘦腿瑜伽运动有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，适当的运动可以预防三高，现在分享快速瘦腿瑜伽运动有哪些技巧。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1

　 一、下狗式

　双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

　 二、上狗式

　双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

　 三、勇士式

　1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　 四、山式

　站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

　 五、压腿

　吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

　 六、蛇式

　俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

　 七、骆驼式

　跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些2

　 3个瑜伽动作让你告别大象腿

　 一、修饰小腿——半脚尖式

　特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

　1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

　教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

　 二、修长腿部线条——战士式

　特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛

　1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

　教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

　 三、重点瘦大腿——新月式

　特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

　1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

　2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰；提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

　教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。