举重对人体有什么作用

练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展经过系统锻炼人会比不锻炼高一些

职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧

如果你是举重选手,可能会有点影响因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响

CrossFit跟传统健身有什么区别

CrossFit练什么

Tips

Crossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作，注意这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作，然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成。

常见训练装备

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BOSU球、TRX/吊环、单杠架(整个组合架)大量的杠铃与举重配重片(可以摔杠)、药球(medicine ball) 、壶铃、力量绳(power rope) 、爬绳、跳绳、跳箱(一定高度的木质/塑料箱子) 、敏捷梯(agility ladder梯绳)C2划船机、泡沫轴(筋膜放松与不稳定性训练用)、大锤、轮胎、双杠、阻力雪橇、香蕉栏等等等等。

训练模式

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最大输出训练——以杠铃为核心的奥铃匹克举重以及自体重极限功率输出动作(如跳深、阻力短跑)

无氧耐力训练——提升肌肉耐力与糖酵解系统的代谢能力

不稳定性训练—在不稳定状态下，提高协调性、平衡能力、本体感受

单关节训练——提升目标肌肉的力量，更多的意义是激活肌肉，提高健康状态(用于康复)发力训练——抛掷、抡大锤、击打、跳跃，都是不减速动作，将力量在动作最后释放，区别于有控制、有减速的动作。

自重/负重位移训练——阻力伞、拖拽阻力、雪橇/轮胎等；

传统健身的区别

Tips

在训练目的上：CrossFit是以运动能力为目的；传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉体积、减少体脂比为目的。

在训练形式上：CrossFit的组合形式多样化，不局限于某种训练器械。传统健身健美训练以杠铃哑铃之自由负重训练+轨迹器械+自体重训练为主要形式。

在训练场地器械上：CrossFit器械较为简单，大部分动作都是自重训练，传统健身依靠大量健身器材，如跑步机、椭圆机、史密斯架、滑索与固定轨迹器械等，这类器材不仅占用面积，而且部分机器价格昂贵。

CrossFit的训练意义

Tips

Crossfit的典型训练方式是， 将几个动作组合在一起，一次性完成，中间没有休息。比如说，先做三十个变形印度深蹲，再做三十个引体向上，再跑一百米，这样算一轮，连续完成两三轮。

这种组合方式的价值是，让你体会全能运动的感觉。赛场上的情况千变万化，你下一秒钟会做出什么样的动作，连你自己也不知道。从从容容做完十组卧推，这种事情只有健身房里才有。比如说，在足球场上，如果你在带球加速前进时使出了全部力量，射门就可能会软弱无力。你需要兼顾二者，以比较高的质量连续完成这两部分的动作。

CrossFit的训练意义

Tips

Crossfit就给了你这样一个机会：你的身体前一分钟可能还在练单杠，后一分钟已经在练短跑了，让身体习惯这种大起大伏的变化。

体能和力量在球类运动中是不可或缺的，就算技术再好，在前场如果球被抢断回追阻截的时候需要力量和体能去更好的完成，尤其是在对手比你强的时候体力和力量就更加重要了。

美国的CROSSFIT训练方式， 这种训练方式已经被很多不同种类的运动员采用并证明是十分有效的。

如果你的体能力量不满意，技术又不过硬，那么把CROSSFIT和科学的球类训练结合在一起练习将是十分有效的。

CrossFit的负面声音

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目前CrossFit在欧美等国家已经非常火爆， 近年来，国内市场也在逐渐升温。当然也会有一些质疑的声音，如有人觉得：

“这项训练体系就是一种“野路子”，没有经历过科学以及时间的验证，会很容易让人在运动中受伤，看上去似乎集合了举重和负重移动，却与正规力量训练毫不相干。因为人身体的特性，包括关节，肌肉和骨骼的复杂特性，如果没有合适的训练和指导，负重受伤是非常容易的。”

举重运动员比健美运动员更强大，健美运动员本身并不一定准确。举重运动员当然比抓举和挺举有优势，但与其他训练相比，这种情况未必如此。目前还没有明确的研究表明，训练水平和体重相近的举重运动员和健美运动员比后者更有力量。芬兰先前的一项研究也发现，18名举重运动员的绝对力量在举重、健美和举重水平相似的情况下没有显著差异。请注意，举重运动员并不一定比健美运动员更强大。注意“不一定”和“全面”。讨论具体的动作没什么意义。

人们之所以认为举重运动员比健美运动员强，是因为他们把健美运动员纳入了举重运动员的竞赛体系进行比较，而健美运动员当然不能与其他运动员竞争。有人说举重运动员的力量与训练方法有关，这是正确的。但在这个问题上，很多人也有一些误解。

例如，有些人喜欢谈论所谓的“肌肉肥大”，或“肌浆肥大”，甚至有些人说使用8-12rm，即健身训练系统的训练方式，主要表现为“肌肉肥大”。更大的体重，如举重系统的训练方式，是肌肉肥大（即肌肉纤维增厚）。所谓肌肉肥大，就是水，肌肉肥大就是干货。

实际上，所谓的“肌肉肥大”，许多国内读者都受到了前苏联、前东德和保加利亚的力量训练体系的影响。例如，《力量训练科学与实践》一书在力量训练方面有着如此明显的倾向。我们很晚才介绍这本书，但实际上这本书的内容很旧。事实上，更多的书并没有特别关注所谓的“肌肉肥大”。据说肌肉肥大是指肌肉纤维的增大（伴随着可能的增生）。并不是肌肉质量不会增加，而是这种增加毕竟不是主流，而且一般不只是讨论。

什么是肌肉（肉浆）？当我和朋友开玩笑时，我说这东西是“一堆水”。当然，这都是个笑话，但当我们谈到所谓的肌浆肥大时，一般来说，它实际上是肌肉细胞中液体的增加。例如，训练会导致肌肉糖原储备增加，或者我们的磷酸肌酸储备增加（目前还不清楚强度训练是否会导致这种结果），因此细胞内液体会增加，肌肉会增加，肌肉循环也会增加。差异会在一定程度上增加。

与举重训练模式相比，健美训练模式确实更有利于促进肌肉糖原水平的提高，因此，简言之，健美训练确实比举重训练更能提高肌肉细胞的肌肉质量。然而，对于肌肉周长的增加，这种贡献毕竟是有限的。

所以现在有人说，比如8-12（15）臂的健身训练，增加的是肌肉，也就是水啊。6-8rm或更重的负重训练，增加的是肌肉，是干货，所以举重运动员有很大的力量。这句话一定是错的。它走极端，简化了复杂的问题。

不用说，有太多的研究可以证明，即使是15rm或更低的负荷也会导致非教练的肌肉纤维肥大。即使对高水平的教练来说，虽然有人建议他们增加训练负荷，但不能说8-12（15）rm不会导致肌肉纤维肥大。

此外，肌肉质量的提高和肌纤维的增加是互补的。肌肉质量的提高有利于肌肉纤维的增加。例如，肌肉中水分的增加（肌原纤维水肿）可能会促进肌肉纤维的肥大。因为一些研究发现，增加肌肉细胞中的含水量可以减少肌肉蛋白质分解，促进肌肉蛋白质合成。

而且我在谈到荷尔蒙时也说，相对于高负荷举重训练、健美系统训练、中负荷训练、生长激素、睾酮分泌量增加训练后有更好的效果，这也有利于肌肉纤维肥大。

练习臂力强，还有逼疯了。

第一次举重运动员虽然力量比健美运动员,但在日常训练,练习举重运动员不仅权力,他们往往更加注重技术培训,因为举重运动不仅尽他所有的力量是好的,但需要一个协调动员尽可能多的身体的所有部位的肌肉和关节,然后发挥最大的力量。举重,从地上起来,只有这样,举重,如果只是为了练习力量,经常很多人也能完成,所以对他们来说,技术是比力量更重要,和健身的关注增加肌肉。

一丶卧推深蹲的练习方法

健美运动员,力量正是肌肉增加同时产生,因此,尽管一个健美运动员的肌肉比一个举重运动员,甚至说，他们的日常训练项目，如卧推和深蹲可能也比举重运动员强，但他能举起的重量可能比举重运动员小得多，因为举重需要技巧。举重运动员有三组动作，但手臂的力量不是最重要的。他们有强壮的核心肌肉，比如腰部，腰部，保持躯干的稳定性和爆发力。如果我们笼统地讨论权力，我们也应该对它进行分类。业余举重运动员和专业健身没有第二个肌肉分布的比较,每个人都知道健美运动员或举重运动员。

二丶手臂肌肉的爆发力练习方法

他们的肌肉力量训练作为结果,他们将所有的身体部位肌肉训练开发以满足当前类型、健身的人都知道,健美运动员肩宽腰细,注重形式,所以在训练健美运动员会更加注意肌肉的刺激,所以在过去很长一段时间里通过每天的训练，健美运动员会按照理想的体型进行进一步的发展。

最后，健美运动员会定期大重量训练,但是训练较少,一般在每组3到5次,虽然比举重冠军健美冠军肌肉发达但不太大的力量,因为他获得了大部分肌肉的肌质增生,即通过练习中体重增加,但会导致肌肉力量的肌原纤维增生程度不如举重冠军。