体型稍胖的人想增肌究竟该不该吃增肌粉

增肌粉属于补剂，是在锻炼后补充更多的蛋白质已达到加快肌肉的生长速度。并且增肌粉属于强壮和消瘦型人群使用的。肥胖人群并不需要这类的补剂。因为增肌粉通常是给蛋白质和热量摄入不足的人用的。

食用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在食用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。不一定。

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65％。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。NO！

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群？

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。NO！

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：（1）过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；（2）过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。 最后，需要特别指出的： 健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩

可以长肌肉，但对寿命有损伤，这个需要非常注意。

人的肌肉超过一定含量的时候，寿命就会缩短，脂肪是生命维系不可缺少的组成不分，没必要刻意去增加肌肉减少脂肪，健身2年以上身体结构基本可以保持住，你才两个月，着什么急呢？

增肌粉是蛋白粉再加氮泵、糖元等成分，是增强力量训练时肌肉能力的。无论是蛋白粉还是增肌粉，都必须配合力量训练才有效果。一般训练开始只需要蛋白粉，喝增肌粉有浪费的感觉（因为你还没有足够的肌肉量来消耗这些东西）。进入平台期，要进一步提升成绩，增肌粉就很有必要（当然，也可以自己配，还有不少补充剂可以选择的），蛋白质总是少不了的。

不过，增肌往往同时也会增加体脂比例，因为从长时间来说，不能只靠蛋白质，还不少了碳水及微量元素等，长期饮食不平衡是很危险的，增重效果也不好。对于“瘦子”，一句话，喝蛋白粉可以了，主要是营养成分配比要合理。