健身增肌减脂配餐食谱做法

健身增肌减脂配餐食谱做法

　不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么我们应该吃些什么食物来帮助健身比较好呢下面是我整理的相关内容，欢迎阅读参考!

　健身增肌减脂配餐食谱做法一

　花椰菜辣泡菜

　材料

　白花椰菜1颗，1盐1大匙，2辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙

　做法

　(1)将白花椰菜分切成小朵状，用水浸泡洗净后再沥干水份备用。

　(2)将调味料(1)均匀撒在花椰菜上，腌渍约半天，期间需翻动多次使花椰菜软化质地脆韧。

　(3)将上述腌泡后的盐水倒掉，用冷开水将花椰菜略微冲洗后彻底沥干水份备用。

　(4)将调味料(2)混合均匀，加入花椰菜中搅拌均匀，再放入容器中加盖腌渍1～2天后入味即可食用，冷藏约可保存10天。

　健身增肌减脂配餐食谱做法二

　鲫鱼苦瓜汤

　材料

　鲫鱼2条，苦瓜1根，口蘑适量，盐适量

　做法

　1将苦瓜切成大块。

　2鱼洗净猛火煎一下。

　3小清水煮汤。

　4加入苦瓜，口蘑大火烧开5分钟，然后文火煮30分钟加适量的盐调味，味道鲜美。

　健身增肌减脂配餐食谱做法三

　蒜香花椰菜汤

　材料

　花椰菜：1朵

　红萝卜：1条

　大蒜：10粒

　水：6碗

　3-4人份调味料

　植物油：2汤匙

　鸡粉：1/4汤匙

　盐：适量

　做法

　1 花椰菜洗净，切成小朵，焯水至变色，捞出泡在冷水中，降温后捞起，沥干水;

　2 红萝卜洗净，去皮切片;大蒜去衣;

　3 热锅放油，放入大蒜用小火炒至稍微呈褐色，倒入花椰菜好红萝卜拌炒均匀，倒入清水用大火煮开，改中小火煮至花椰菜熟软，下鸡粉和盐调味即可食用。

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主料

鸡胸随喜 牛油果随喜

生菜随喜 西兰花随喜

紫甘蓝随喜 苦苣随喜

秋葵随喜 西红柿随喜

玉米粒随喜 青豆粒随喜

洋葱随喜 樱桃萝卜随喜

口蘑随喜 香菇随喜

橄榄油适量 红酒醋适量

黑胡椒适量 盐适量

亚麻籽可选

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法步骤

1 全部蔬菜洗净、淋干水分，切成合适的尺寸；西兰花、秋葵、口蘑、香菇需焯水，捞出淋干后，备用。

2 鸡胸切小片，锅中入水，沸腾后加入鸡胸片，少许的盐，将鸡胸煮熟后捞出，备用。

3 取一密封罐，放入橄榄油、红酒醋（比例3:1），再放入黑胡椒、少许盐。

4 扣紧瓶盖，用力摇晃，直至油醋汁乳化。

5 成功乳化后如图。

6 将油醋汁调入预先备好的食材即可。

日常午餐都是西兰花炒牛肉，现在也会用香菇炒鸡肉片，都是低油低盐的菜，相比身边人吃食堂或者叫外卖，我这种工作餐更健康更美味也没有过多的脂肪，菜品不足的时候就会做炒饭，有玉米粒，毛豆，牛肉炒一碗饭也是蛮香的，毛豆和牛肉是典型的高蛋白低脂肪，玉米属于粗粮会延迟饥饿感的到来。

懒人增肌减脂必备食谱    

➡️增肌减脂塑形饮食中：蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维都要有，而且要有固定的比例，如果你比较懒可以参考我的每日饮食：

早餐：4个鸡蛋