吃什么补肌肉吗免费问答？

吃下列食物可以增肌:1、糙米,糙米中含有丰富的纤维膳食,可以与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,降低血脂。糙米中含糖量比较低,饱腹感强,可以促进新陈代谢,排出体内过剩的营养和毒素,减掉多余的脂肪。2、高蛋白食物,如肉、鱼、蛋类。3、蔬菜水果,补充维生素。4、也可以吃增肌粉。增肌只有合理的饮食是不够的,还应该配合适当的运动,尤其是无氧运动,效果才好。

三文鱼，三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸，可以帮助抑制皮质醇，让大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能，而不是转化为脂肪。

瘦牛肉，牛肉里的饱和脂肪酸可以帮助肌肉生长，饱和脂肪酸摄取太少，会危害到睾丸激素和胰岛素样生长因子，这些帮助增长肌肉的激素的水平。

鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质容易被吸收和分解为肌肉生长的原料，鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，帮助肌肉生长。

全脂牛奶，牛奶中的短链脂肪酸，防止肌肉分解，比其他脂肪更不容易被储存，牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素d，减少癌症的风险。

酸奶，选用含有活性乳酸菌的酸奶，益生菌到达胃肠道，帮助肠道环境保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收，酸奶中的钙，控制肌肉的收缩，可以减少脂肪的储存。

苹果汁，健身前喝苹果汁可以迅速的补充能量，帮助抑制皮质醇的负面效应，减少肌肉的损伤。

大蒜，大蒜中含有的特殊化学物质能使体内的睾酮提升，肌肉分解减少。

健身增肌减脂配餐食谱做法

　不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么我们应该吃些什么食物来帮助健身比较好呢下面是我整理的相关内容，欢迎阅读参考!

　健身增肌减脂配餐食谱做法一

　花椰菜辣泡菜

　材料

　白花椰菜1颗，1盐1大匙，2辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙

　做法

　(1)将白花椰菜分切成小朵状，用水浸泡洗净后再沥干水份备用。

　(2)将调味料(1)均匀撒在花椰菜上，腌渍约半天，期间需翻动多次使花椰菜软化质地脆韧。

　(3)将上述腌泡后的盐水倒掉，用冷开水将花椰菜略微冲洗后彻底沥干水份备用。

　(4)将调味料(2)混合均匀，加入花椰菜中搅拌均匀，再放入容器中加盖腌渍1～2天后入味即可食用，冷藏约可保存10天。

　健身增肌减脂配餐食谱做法二

　鲫鱼苦瓜汤

　材料

　鲫鱼2条，苦瓜1根，口蘑适量，盐适量

　做法

　1将苦瓜切成大块。

　2鱼洗净猛火煎一下。

　3小清水煮汤。

　4加入苦瓜，口蘑大火烧开5分钟，然后文火煮30分钟加适量的盐调味，味道鲜美。

　健身增肌减脂配餐食谱做法三

　蒜香花椰菜汤

　材料

　花椰菜：1朵

　红萝卜：1条

　大蒜：10粒

　水：6碗

　3-4人份调味料

　植物油：2汤匙

　鸡粉：1/4汤匙

　盐：适量

　做法

　1 花椰菜洗净，切成小朵，焯水至变色，捞出泡在冷水中，降温后捞起，沥干水;

　2 红萝卜洗净，去皮切片;大蒜去衣;

　3 热锅放油，放入大蒜用小火炒至稍微呈褐色，倒入花椰菜好红萝卜拌炒均匀，倒入清水用大火煮开，改中小火煮至花椰菜熟软，下鸡粉和盐调味即可食用。

;