如何通过控制热量来达到减肥或增加肌肉的目的

如何通过控制热量来达到减肥或增加肌肉的目的,第1张

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。

增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂

总结:

1补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。

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首先呢,我希望大家知道肌肉和脂肪是如何产生的?肌肉,在我们每次锻炼的时候肌肉纤维会发生轻微的撕裂,然后我们训练之后通过饮食和休息来修补损伤的肌肉从而使肌肉更加强壮。脂肪,在我们吃东西时,如果你一天吃的食物过多也就是摄入的能量过多。使热量有盈余,那么剩下的热量就会囤积在我们身体里就形成了脂肪。

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下面所说的很关键,在我们想要肌肉增加时,我们每天都会摄入大量的蛋白质和足够的碳水。这就导致我们身体里的热量出现盈余,我们不免会囤积一些脂肪。这确实是一个事实,我们没办法事肌肉量增加的同时减少脂肪。

不过小编告诉你一个特例,如果你是一个从来不爱运动的小胖子,再你开始健身的时候。初期你的身体会很奇特的发生变化,就是我所说的增肌同时减脂。但是当你训练一段时间时这种福利也就不复存在了,这就是我们人体在接受新刺激时做出的应急反应。

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那么就像我刚才所说的,我们无法实现同时增肌和减脂这样可能会打消一部分人自信,因为减脂做有氧的时候我们同时会损失一部分肌肉。是不是很吓人,不过这都没关系,只要你合理的配合饮食,我们可以在增肌的同时尽可能的使体脂控制不变,在减脂的时候尽可能的保留肌肉。

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那么还有一种方法,就是我们可以像健美运动员一样分赛季来锻炼。

在冬天时我们选择只是增肌,在夏天时我们只是选择减脂。这样每年你都会有不同的变化,为什么我所说的增肌和减脂要放在不同的季度?因为在冬天时我们人的新陈代谢没那么快,身体更适合储存热量。在夏天时我们身体的新陈代谢比较快,此时适合减脂,如果选择增肌效果一定不好。

坚持健身3年之后得出来的黄金结论(建议收藏保存!)

健身弟

健身弟

原创3个月前

1想减肥就‬把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,过‬一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害,如果分不清怎么算快,一周减4斤以上就算快了,2-3斤算高效速度,1-2斤算慢速,不要追求快速的那种体重骤变减肥,对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合,因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量,处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果,如果只通过有氧运动来减肥,在减掉一定体重之后就会进入平台期,不会再减轻体重,不能获得好的形体。

4永远记住,健身不是健命,身体是肉做的,不是铁做的,精力有限,随着年龄增长,精力也会下降,有空去锻炼,比有空躺着玩游戏强,有时候精力也不能用时间衡量,很多博主说自己的高效训练40分钟足够,往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充,没必要非要健身前后喝蛋白粉,每天的总量到位就好,根据自己的饮食习惯安排。

6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话,就是‬在扯淡‬,它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7身体健康的情况下,每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高,所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼,而不是今天中午练,明天上午练,后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间,每个人状态和习惯是不一样的。

9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练,不需要‬单独拿出一天练腹肌,浪费时间!!

10健身没有‬说‬必须要吃补剂,必须吃蛋白粉,压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品,在你营养不均衡,不充足的情况下补充,如果你‬一天‬饮食营养充足,压根没必要吃,我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的,自己从不买,不吃也能练出来。

11健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢去健身房出出汗。

12有氧的方式有很多种,不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬,也不用非得跑个几公里。

13身体‬肌肉含量多了‬,会帮你燃烧更多的‬脂

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