过度减肥之后皮肤松弛，练肌肉能恢复紧绷吗

过度减肥之后皮肤松弛，练肌肉能恢复紧绷。

一、皮肤松弛的原因

1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性;

2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂;

3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。

4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

因此,要在减肥的时候防止皮肤松弛,只需要保持不过量而营养均衡的饮食、适量的运动,以及减肥速度不要过快(每周1-2斤）。（要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况，就需要控制好自己的减肥速度。）

在减肥的时候保证均衡的营养,特别是蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E对维持皮肤弹性很重要;

适量的运动可及时排除皮体内毒素、消除脂防,也能让皮肤变得更好。

二、减肥后皮肤松弛可通过以下方法紧致：

1、增加力量寻训练

通过力量训练来让你的肌肉紧实。只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性！

2、冷热水洗脸

减肥后皮肤出现皮肤松弛的话，可以用冷热水洗脸来帮助刺激皮肤血液循环，改善皮肤的新陈代谢，先用温水洗脸帮助清洁皮肤后再用冷水撩拨数次还能够帮助收缩毛孔。另外减肥后想要缓解皮肤松弛问题还要注意保持皮肤的情节干净，避免污垢长期堆积使皮肤张力散失，缺乏弹性。

3、要补充适度的营养

皮肤松弛是因为其中的胶原蛋白流失严重而出现的，所以不妨为肌肤补充足够的碳水、蛋白质和胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。

可以多摄入含有丰富胶原蛋白的食物如鸡皮、猪蹄、猪皮等，另外小米粥上面的米油是最实惠的补充胶原蛋白的食物。

另外还可以使用含有胶原蛋白成分的护肤品，为肌肤补充胶原蛋白以恢复皮肤的弹性，改善皮肤松弛状态。

4、注意进行防晒

减肥之后皮肤出现松弛一定要注意进行防晒。紫外线的照射会引起皮肤中营养成分和水分的加速流失，而且紫外线会引起光老化而使肌肤过度氧化失去弹性而加重皮肤松弛的状态。每天涂抹防晒霜，紫外线强的时候佩戴遮阳帽或者是打遮阳伞能够有效防治减肥后出现皮肤松弛。

5、对皮肤进行按摩

在减肥的过程中，特别是运动之后对身体进行按摩能够帮助加强皮肤代谢，还能够帮助增强皮肤活力，特别是在按摩的时候配合使用使用精油或者是具有很好滋润效果的乳液等，能够强化按摩效果，改善皮肤松弛状况。

6、保持充足的睡眠

皮肤在睡眠过程中能够完成自我的修复。保持充足的睡眠能够帮助保持皮肤的健康以及增强皮肤的自我修复、再生能力。特别是每天的上床睡觉时间应该在11点之前，每天晚上的睡眠时间应该保证在8小时左右。

7、减少不良习惯和情绪

偏嚼、皱眉、抬眉、眯眼或者是喜怒无常的情绪和表情都会使局部的皮肤因为过度运动或者是肌肉过度紧张而使皮肤因为过度劳累得不到休息而使皮肤松弛。

皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

参考资料：

锻炼_

1、健身后肚皮松，通常都是由于原本体重特别大，只练有氧运动减脂，就会导致皮非常松懈。

2、改善的方法只有做力量训练，锻炼腹肌，让肌肉变大，尤其是腹直肌，这样能把皮肤撑起来，推荐动作卷腹、俄罗斯转体。

3、减少有氧运动量，多做力量训练，有氧运动做的越多只能让你皮更加松懈，那样即便你做腹部力量训练也无法改善皮肤松懈的。

产后女性最大的问题就在于腹部，腹部的肉出现了松弛的现象，就需要及时的应对，女性如果生孩子是顺产的，在生完孩子后就可以考虑及时的带上束腰带。而束腰带能够有效地减少女性腹部松弛的现象，同时在日后慢慢的练习，也能够让女性的腹部恢复到从前的样子。但是要考虑到女性生过孩子和没生孩子之前的身材是完全不同的，这主要是因为肚皮被孩子撑大了，腹部的肉也会明显变松弛。

最大的问题在于腹部

大多数的女性在生完孩子以后，唯一不满足的地方就一定是腹部，尤其是坐起来以后就能够发现一堆肉围绕在自己的身上，一捏一大把，也就逐渐的形成了水桶腰。女性在面对自身水桶腰的时候，就希望自己能够瘦一点，而所谓的水桶腰也能够及时的恢复和纠正。可以适当的去到健身房里面做锻炼，女性在生完孩子以后一定要及时的恢复产后身材。

产后6个月是恢复黄金时期

在产后6个月的时间里面是产后的恢复黄金时期，如果错过了这一段黄金时期，可能对于一个女性而言想要恢复到以前完美的身材，是很困难的一件事情。同时女性在生活中也需要及时的控制饮食，只有控制好自身的饮食，才能够减少女性腹部肥胖的问题。在生活中就需要减少坐着的现象，因为长时间坐着就容易造成腹部肉堆积在一起。

腹部松弛

如果腹部的位置出现了严重的松弛现象，想要有效地改变这样的问题，就可以去到健身房里边做仰卧起坐。通过做仰卧起坐能及时的帮女性恢复腹部的力量，同时女性在怀孕的时候也不要让自己体重增长过多，如果体重增长过胖，等到生完孩子以后也会很难瘦下来。合理的控制好自身的体重，才不会让女性在生完孩子以后变得肥胖。