我20性别男，身高170体重100斤。太瘦了，但是喜欢锻炼健身，可能营养不够请问吃增肌粉可以吗？

增肌粉确实可以增加肌肉，但其成分含有高质量蛋白质和肌肉膨大因子，对肾脏代谢有额外负担，你现在才20岁，不建议你吃。你可以先吃一些营养型的蛋白粉配合饮食，比如鸡肉、牛肉，然后多吃蔬菜水果。在此基础上坚持锻炼，半年后再根据增长情况调整。

如果你在健身过程中发现肌肉长不起来，并且很难增加体重，可能需要考虑适当调整饮食和训练计划，以促进肌肉增长和体重增加。

增肌是一个复杂的过程，需要综合考虑以下几个方面：

饮食：确保你的饮食提供足够的热量和蛋白质，是增肌的关键。增加卡路里摄入量，包括来自健康脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入，可以帮助增加体重和肌肉质量。高蛋白饮食对于肌肉合成非常重要。你可以考虑增加蛋白质来源，如肉类、鱼类、乳制品、豆类和蛋白质补充剂。

健身训练：确保你的训练计划有足够的强度和刺激，以促进肌肉生长。在健身时，重要的是使用适当的重量和进行复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时刺激多个肌肉群。逐渐增加训练的难度和体重，以挑战肌肉并促进生长。

休息与恢复：肌肉生长发生在训练后的休息和恢复阶段。确保你给予足够的休息时间，让肌肉得到充分恢复。睡眠质量也非常重要，建议每天保持7-9小时的睡眠时间。

增肌粉：增肌粉（即蛋白质补充剂）可以是增加蛋白质摄入的补充方式，但并不是必需品。如果你很难通过食物获得足够的蛋白质，增肌粉可能是一个方便的选择。然而，它不应该替代来自整食的蛋白质，最好在医生或营养师的建议下使用。

耐心和坚持：增肌是一个需要时间和耐心的过程，每个人的身体反应不同。继续保持健身和坚持饮食调整，逐渐你会看到肌肉增长和体重增加的效果。

偏瘦体型更合适增肌粉。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

胸肌、腹肌的锻炼方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。

具体详细参考《囚徒健身》。