减脂期间，能不能同时增肌？

大部分人的印象中，无法同时进行，但相信许多人又有同学听过这样的说法，那就是许多人在减脂期间也会进行力量锻炼。一开始有些人会纳闷，不是前几天就不可以一同锻炼吗？如果真的可以一同锻炼，那我们又应该注意什么？

在健身训练中，许多人进健身房锻炼，都分为两个方向：减肥减脂和力量增肌塑形。许多人都觉得想要增肌，一定要不能让身体太胖，体脂率太高。想要增肌，一定要让自己的体脂率降低后，再去考虑增肌。这样说法其实对，但又不对。

其实如果你想要增肌，只要你身材是那种普通的标准，你可以绕过减脂，直接去进行力量锻炼。日积月累水滴石穿，你的肌肉也会慢慢的显性。只不过效果没有先减脂后增肌来得明显。因为许多人进健身房，坚持的健身运动，基本的推荐先进行有氧运动。

有氧运动的好处就是可以快速得让你全身肌肉参与进来锻炼，同孤立的肌肉去增强力量，全身肌肉毫无疑问可以让你短时间内消耗掉更多的脂肪，降低体脂率。同时，许多人开始健身运动，在进行严格的健身时候，有氧的经典运动都是一个很不错的过渡，比如常见的跑步和游泳。

另外一点，就是你当时进行有氧和力量训练，许多人会害怕有氧会让全身瘦，不仅是脂肪瘦下，而且还有肌肉也会瘦下来。但其实并非这样，只要你把握好不同健身计划的间隔时间，可以使以及动作的标准，其实你是可以同时做到有氧与力量一同提升的。不过许多人的经验都是从有氧在再到增肌，而且这条道路也是有许多前人得到验证。

每个健身的人都有一股傲气，都想让自己成为更好的自己，这样挺好，但我们也不应该一叶障目。减脂期间，也可以同时增肌。许多中途结束锻炼的健身大师，在再次进行升级训练的时候，也会同时锻炼有氧和增肌的力量锻炼，他们并不会遵循着先有氧再增肌，而是把更大的注意力放在饮食的能量摄入、锻炼的方式和强度、日常基础消耗的能量、作息的时间是否能再次改善规划。

他们想要增肌，有可能早上去跑步，然后吃很多的蛋白粉，然后再进行力量大器械锻炼，他们也知道，自己心态放平，不太重视那种增肌塑形力量增长的强度，只是日复一日的想让自己身体健康，反而道心明朗，在减脂的时候同时一会增肌，时间一长，反而达到令许多人羡慕的身材。

仰卧起坐是锻炼腹肌，三十天够了，但是一天要锻炼三次，早起一次，下午一次，晚间一次，锻炼期间必须保证每日三餐，一餐保证5个煮鸡蛋的蛋清，不能吃黄记住了，然后每顿三两煮牛肉！锻炼时间必须是饭前！每次早锻炼方法‘先做热身运动15分钟，然后开始150个仰卧起坐分组训练，共分5组完成，没组三十个，第一组要就三十个仰卧起坐在5分钟内完成，第二组在3分钟内完成，第三组在2分钟内完成，第四组一分钟，第五组30秒 - 40秒完成，越快越好！’这是一套耐力加强度训练，肌肉见效非常了当！

下午一样，晚上剪两组，时间也相对应以同样的方法减少！祝你成功~

对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的。

多吃鸡蛋的运动健身实际效果虽好，但也一样不适合过多，特别是在针对常常健身运动者而言，多吃鸡蛋过多非常容易提升肝脏与肾脏功能的压力。杰芙·沃勒克专家教授强调，肌肉训练合适每个年龄层的人。

最好进餐量还要依据年龄层来区别，一般 老年人每日吃1—2个，青年每日吃2个，重精力员工，每日可吃2—3个，少年儿童的新陈代谢快，每日也可吃2—3个。

一个大鸡蛋黄带有4—5克的人体脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其含有的维生素b2可以溶解人体脂肪，协助修补细胞质，有利于肌肉生长。

多吃鸡蛋有利于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要依据运动健身者的年纪而定，健身饮食需要留意营养搭配，因此运动健身者也不可以只多吃鸡蛋，也要补充别的食材，尤其是肉制品。

一般采用低碳水化合物，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果。

而减脂是做减法，是为了减掉体内多余赘肉，减脂餐要适当降低热量摄入，才能给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。过度节食的方法不可取，科学的减脂餐要控制热量摄入比平时降低300-500大卡之间，这样可以满足身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。

脂肪是身体必要的营养物质，而很多食物中也含有一些油脂。适当的脂肪摄入有助于激素的合成跟身体发育，但是脂肪摄入过多，容易促进脂肪合成，加重身体的代谢负担。

健身餐要注意保持低油盐的烹饪方式，每天的食用油摄入不能超过25克，避免重口味，远离煎炸之类的做法，不吃各种奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。

主食可以粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以选择萝卜、白菜、西蓝花、甘蓝、生菜、秋葵等，每天轮换不同的食材，这样可以提升健身餐的趣味性。

两个可以一起吃，对增加肌肉的块有很大的用。

从你给的数据来看，比较标准，单吃蛋~白~粉也行。

早餐之后两小时，中餐之后两小时，已经运动之后30分钟，取20g用200毫升的温水冲稀即可食用。

何不食肉糜的典故

惠帝执政时期，有一年发生饥荒，百姓没有粮食吃，只有挖草根，食观音土，许多百穿因此活活饿死。消息被迅速报到了皇宫中，晋惠帝坐在高高的皇座上听完了大臣的奏报后，大为不解。“善良”的晋惠帝很想为他的子民做点事情，经过冥思苦想后终于悟出了一个“解决方案”曰：“百姓无栗米充饥，何不食肉糜？”(百姓肚子饿没米饭吃，为什么不去吃肉粥呢？)

晋惠帝的一句“何不食肉糜”是什么意思

中国历史上最有名的 皇帝是西晋惠帝司马衷。他本是晋武帝司马炎的嫡次子，由于其兄司马轨早死，他就成了嫡长子，被立为东宫太子。当时，负责教养太子的东宫官员都知道太子是个 ，但为了维护嫡长子的继承制以及自己未来的定师地位，便合伙长期对晋武帝陷瞒真相。到晋武帝死，司马衷即位做了皇帝，是为晋惠帝，其 真相便再也隐瞒不住了。有一次他出外听到青蛙叫声，便傻乎乎地问侍从：“为官乎？为私乎？”意思是这些青蛙是公家所有是私人所有的？侍从听了哭笑不得，无法回答，只得敷衍道：“在官田为官，在私田为私”。有一次，全国闹饥荒，老百姓没饭吃，饿死无数。这个 皇帝听了大臣汇报后，感到很奇怪，竟问待臣说：“老百姓既无饭吃，何不食肉糜？”这荒唐的话语成为千古笑话。王公大臣们知道惠帝是个 后，便都心怀不轨起来：争权夺利者有之，结党营私者有之，觊觎皇位者有之。最后终于爆发了骨肉残杀的“八王之乱”，导致“五胡”入侵，天下扰攘，生灵涂炭。惠帝本人在糊糊涂涂做了17年皇帝后，也受尽磨难，被人下毒而死。不久，西晋灭亡。

晋惠帝说何不食肉糜，他的大臣是怎么回答的？

有一年闹灾荒，老百姓没饭吃，到处都有饿死的人。有人把情况报告给晋惠帝，但晋惠帝却对报告人说：“没有饭吃，他们为什么不吃肉粥呢？”报告的人听了，哭笑工得，灾民们连饭都吃不上，哪里来肉粥呢

何不食肉糜什么意思

如果搐见别人对自己说出“晋惠帝曰：‘何不食肉糜’？”这种话来，那一定是在说自己的处境比对方优越，说话不切合实际，体谅不到对方的难处。含有讽刺、批评之意。

何不食肉糜何意 20分

出处：《晋书惠帝纪》：“及天下荒乱，百姓饿死，帝曰：‘～’？”

同义词：饱汉不知饿汉饥。

肉糜：肉粥

帝：指晋惠帝司马衷

左右：侍从

尝：曾经

闻：听到

及：到

蒙蔽：昏聩痴顽

含义：如果听见别人对自己说出“晋惠帝曰：‘～’？”这种话来，那一定是在说自己的处境比对方优越，说话不切合实际，体谅不到对方的难处。含有讽刺、批评之意。

“何不食肉糜？”到底是什么意思

是说过去有个太子出城，看见路上有很多饿死的人，他就问身边人这是怎么了。身边人回答他说这些人没有饭吃饿死了。太子觉得很奇怪就说，没有饭吃为什么不吃肉糜呢。

何不食肉糜 不辩,不便。下一句是什么

《晋书·惠帝纪》：帝尝在华林园，闻虾蟆声，谓左右曰：“此鸣者为官乎，私乎？”或对曰：“在官地为官，在私地为私。”及天下荒乱，百姓饿死，帝曰：“何不食肉糜？”其蒙蔽皆此类也。

何不食肉糜的典故

西晋时有个很强悍的皇帝晋惠帝，他有一句很强悍的名言：“何不食肉糜？”

这段典故出自《晋书·惠帝纪》。当时天下发生很大的饥荒，很多百姓饿死了，晋惠帝听说这件事后，问大臣：“百姓怎么会饿死啊？”大臣回答：“百姓没有馒头吃啊。”晋惠帝问：“没馒头吃，为什么不吃肉糜呢？”

急！关于“何不食肉糜”的马克思作业！

近我正在读《晋书》，对这一朝的历史真是感到又可悲又可叹。悲的是晋祚绵延百年，却鲜有令人读来痛快淋漓可供读者下酒的事情，连晋明帝听大臣王导讲祖先开国的事都羞得将脸伏在床上，不忍见人；叹的是晋武帝时天下终于重归一统，可没有多久又天下大乱，而且这一乱就乱了三百年之久，让中国历史留下了一块最大的分裂疤痕。

可以说，晋朝是一个由治走向乱的王朝。对这样一个王朝，今天民众的脑海中留下了多少印象呢？应该说，印象还是有的，因为晋朝开头几位尚未称帝的人物在《三国演义》里都出现过了，如果在此之外我们还要再多找一个，那大约就会有晋惠帝。

对中国历史稍有熟悉的人对晋惠帝都不陌生，因为他曾经闹过两个著名的黑色幽默，其中影响最大的一个就是“食肉糜”的事。

对于这个事情，《晋书惠帝纪》上是这样记载的：“天下慌乱，百姓饿死，帝曰：‘何不食肉糜？’”意思是说，天下因为战乱频仍，田地都荒芜了，老百姓没有吃的乃至饿死，有人向惠帝报告这件事情，惠帝说：“他们肚子饿了为什么不喝肉粥啊？”

说老实话，我读到这里的时候，并不认为惠帝是出于某种恶意，或者含有杜甫那句“朱门酒肉臭，路有冻死骨”中透露出来的冷漠意味，我倒相信惠帝那句话更多的含有对老百姓本能的关爱，以及对他们会饿死的不解。晋惠帝死的时候已经有四十八岁，是被毒死的，我不知道他说前面那句话的时候有多大年纪，但照推断，他即位时已经有三十二岁，说这句话时至少也应该有了常人的理智。在这种情况下让我们来解读他如上那番言语，我只能说，可能是他在生活中还从未有过饥饿的体验。在他即位十四年后，天下分崩离析，他被迫与成都王司马颖单车走洛阳，从驾的人好不容易才弄来了粗米饭，用瓦盆盛着给他吃，我相信这时他是决不会再说这样的话了。之前的那番言语，只能表明他初做皇帝的时候，对下面的实情几乎一无所知，还以为天下老百姓都过著和他一样的日子，闲的时候可以听听蛤蟆叫，饿了还有肉粥喝，所以《晋书》上才评价他是被“蒙蔽”了。

按理，晋惠帝实在不应该是如此不懂事的。他的父亲晋武帝是一个颇有作为的君主，中国就是在他手里重新一统的。武帝自己曾“耕于籍田”，也曾“亲率王公卿士耕籍田”，多少知道一些稼穑艰辛。可非常遗憾的是，晋武帝大约以为天下难做的事情都已经在他的手中完成了，并没有试图让他的儿子也去亲身体验一下生活的艰难困苦。始泰三年，晋武帝立年方九岁的惠帝为太子时，公开的诏书上说“方今世运垂平，将陈之以德义，示之以好恶”，文字里透出的满是一种欣然的气息。他以为子孙治国只要把持好了德义、好恶，就没有什么大问题了，却没有想到皇子们成日锁在深宫中读书，既没有人教，又不能亲身去体验一下普通民众的生活，弄得最后不识世务。所以，在惠帝成长的过程中，有关下层民众生活的真实信息实际上是被抹去了。这个令惠帝不知道老百姓苦楚的责任如果要追究起来，应该由他的父亲晋武帝来负，因为他忽视了对太子在这方面的教育和培养。

当然这也与当时社会的风气有关，晋时的贵族都不屑于做细务，也不屑于折节以辱没门楣。今天的人们总道“魏晋风骨”，对那时贵族的卓尔不群津津乐道，可是我们都忽视了，清高自傲的这些官宦富家子弟并没有多少能理解得了那种贫寒的老百姓吃了上顿愁下顿的生活。陶渊明是可以不为五斗米折腰，那是他有田有地，能做到衣食无忧。对没有田没有地，又没有家族后台的人来说想出人头地怎么办呢？只有造反了。这时世家大族的子弟们又在做什么呢？凭借著丰厚的家产、显赫的家族地位，他们中间不少人除了肆言空谈就是游手闲荡，下面的民情民风体察不了，反而竞相奢靡，象王恺和石崇那样争奇斗富，把好好的

意思是为什么不吃肉粥呢？后指对事物没有全面认知，也指没有亲身经历过的人对别人的处境或行为妄加评论或建议。

拼音：hé bù shí roù mí

出处：唐代房玄龄等人合著《晋书·惠帝纪》帝曰：“何不食肉糜？”其蒙蔽皆此类也。

译文：皇帝问：“为什么不吃肉粥呢？”司马衷（皇帝）的昏聩痴顽都是这种样子的。

后人引用： 清 金人瑞《甲申秋兴》诗之二：“今冬无米又无菜，何不作官食肉糜。”

译文：今年冬天没有米又没有菜，为什么不去做官吃肉粥呢？

扩展资料：

历史典故：

有一次，全国闹饥荒，老百姓没饭吃，饿死无数。这个皇帝听了大臣汇报后，感到很奇怪，竟问待臣说：“老百姓既无饭吃，何不食肉糜？”这荒唐的话语成为千古笑话。王公大臣们知道惠帝是个y愚钝后，便都心怀不轨起来：争权夺利者有之，结党营私者有之，觊觎皇位者有之。

最后终于爆发了骨肉残杀的“八王之乱”，导致“五胡”入侵，天下扰攘，生灵涂炭。惠帝本人在糊糊涂涂做了17年皇帝后，也受尽磨难，被人下毒而死。不久，西晋灭亡。

-何不食肉糜

-肉糜

健身期间中午正常饮食，早晚只吃蔬菜是不能干净增肌的，因为健身时期饮食需要均衡。每个人身上的肌肉量都是一样的，只是有些人的肌肉明显，有些人的肌肉不明显，这都取决于脂肪含量的多少。增肌，意味着减脂，一天的脂肪摄入大于脂肪消耗，脂肪就会堆积，而肌肉就会藏在脂肪的下面。健身期间，由于大量的运动，造成身体能量的消耗，每一次的食物摄入都需要营养合理，不能单一摄入。

一、不合理的饮食会造成不必要的负担

健身时的运动量大，如果每天的早餐和晚餐都只吃蔬菜，身体会有大问题。运动意味着消耗能量，身体不能从食物中获取能量的话就会消耗自身肌肉中的蛋白质，这就得不偿失了。不仅如此，长期的肌肉消耗，意味着身体机能的下降，各方面免疫力下降，不仅健身没有增肌，疾病还会随之而来。

二、合理饮食才能增肌

肌肉由蛋白质组成，健身期间大量补充蛋白质才是正确的饮食方式。 水果蔬菜中含有大量的纤维素，能够促进身体的代谢，并且其本身也有大量维生素，所以减肥期间需要多吃水果和蔬菜。但是，蔬菜里没有人体所需的氨基酸，所以健身时不能早晚都只吃蔬菜。正确的做法是各种营养元素搭配，高蛋白加上饱腹感强的粗粮，蔬菜水果加上大量的水，健身后及时补充蛋白质，这才是增肌的正确饮食。

健身是为了得到更好的身体，不能盲目的健身，盲目的改变自己的饮食，不然只会伤害自己的身体。每天除了要保持健身时所需的能量，让自己精力充沛地进行运动，也需要在运动过后及时补充水分和蛋白质，减少肌肉的运动性疲劳。合理的饮食加上适量的运动才能有效的增肌，达到健身的目的。