健身减肥多久就可以见效呢？

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。

有个一年半专业基础 处于稳定上升状态 吃好练足 且科学合理 本身也有遗传优势 在不吃药的情况下 每天长20g有效肌肉 基本上就是靠努力能达到的极限了 再高就是激素作用的范畴 非人力可为（但就是嗑药 30g也就到顶了）

至于三个月 前俩月基本就是纯粹的适应期 能将健身房全套设备的动作要领和简便方案练熟了就不错了 力量成长会很快（比如卧推从35kg做到50kg 仰卧起坐从30个躺做到60个） 但肌肉不论是视觉效果还是真实的体积 都不必期待 体重能增多少真不好说（如果饮食跟不上 原地踏步甚至更轻了也是可能的）···

一般来说，增肌周期以一年计算。

否则健身房为什么都鼓励办年卡呢？

对于一个新人而言：

初入健身房第一个月，是熟悉环境，熟悉器械用法，确立健身目标的时期。

同时，也是调整生物钟的时间，毕竟每天抽出来一个多小时空闲时间，对大部分人还是蛮需要适应的。

这个阶段别打算有什么作为。随便练练感受一下肌肉发力就好。

后边的两个月建议有氧运动为主。

这个时间段称为身体唤醒期。就是叫你的身体从静止状态逐步过渡到运动状态。

这时候肌肉会变得有弹性，脂肪会有肉眼看得到的减少。

再往后两三个月可以尝试多做做力量训练了。

但是别指望肌肉能有多大长进。你的血管需要在肌肉中疏通，构筑输送养料的网络。

不过你会明显感受到力量比以前有所增长。

后边的半年才是真正的训练阶段。

这里边太细一句两句说不完。

总之，一年的训练后，你会有脂肪的大量减少。

同时饮食得当的话，会有几公斤肌肉增长。

多努力吧！

一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼。

另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

健身之所以要坚持3到6个月才会有效果是因为健身本来就是一个长时间才能够激活自己身体的肌肉组织，只有长时间的锻炼以及一定程度的锻炼强度才能保证你的身体习惯那些健身训练，才能有一定的效果而言。

健身从来不是一个立竿见影的事情，从来都是一个长时间的运动，长时间的坚持才能达到你所想要的一点点效果，并且就算稍微有了一定的效果也不能停下来，反而得根据你自己的身体情况调整时间和强度，才能让你之前的健身锻炼不至于白费。

所以，健身一直都是一个长时间的活动，你可以试着将健身运动这些养成自己的一个习惯，这样不仅仅可以达到你所想要的效果，还可以让你的生活更加自律，更加开心，健身是完全可以达到这些效果的，坚持下来才有结果。

1。如果不锻炼的话，除了激素可以。。。每别的办法。

2。锻炼+每天补充大量蛋白质应该可以达到吧，但是很辛苦。

每天要吃大量牛肉/或鸡肉，和一些鱼肉，搭配着蔬菜吃，早晚吃复合维生素。不要吃猪肉，不要喝碳酸饮料。主食的量要控制，主食主要让你长脂肪减肌肉 [淀粉类食物也要少吃]。

正常人每天可食用肉类250g，你如果加强锻炼的话就要加倍，记住不要吃猪肉。吃牛肉。也不能只吃肉没有菜。维生素的用量必要时也可加倍，但三个月时间比较长，是否能加倍最好咨询医生再决定。