健身不吃蛋白粉会怎么样

健身但不吃蛋白粉，肌肉和力量可以达到什么程度

生活中，许多人喜欢用俯卧撑进行锻炼。一方面，他们希望保持健康，另一方面，他们希望他们的肌肉和力量变得更大。但是相当多的徒手健美运动员都不喜欢蛋白质粉，认为饮用蛋白质粉就不是纯粹的健美运动员。如果你长时间坚持做俯卧撑，但不吃蛋白粉，你的肌肉和力量能达到什么程度？

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首先，咱们先不谈蛋白粉，根据正常的饮食习惯，分析俯卧撑运动后肌肉和力量可以达到的程度。俯卧撑属于徒手健身，主要集中在上身。可以集中训练肱三头肌和胸肌，也可以训练到腰部，腹部核心和腿部。如果根据训练地点的重点，长期做俯卧撑可以使手臂变粗，胸部肌肉更发达，也可以起到增加热量消耗的作用。这时，很多人心里都会有一个问号，正常的吃饭也能有这样的结果吗？

事实上，当一个人受到训练时，他的食物摄入量会无意识地增加，从而实现热量的动态平衡。换句话说，我觉得我吃的是一样的东西，但实际上我吃的比以前多了。从长远来看，肌肉仍然可以实现生长，但比刻意吃蛋白粉要慢。

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另一方面，肌肉是可以生长不错，但不能有40厘米的麒麟臂。如果一个人只做标准的俯卧撑，而身体脂肪率保持在15%以内，最后手臂通常只增加几厘米。

手臂的大小是衡量一个人力量的关键指标。有些朋友一次可以做100个甚至200个俯卧撑，他们认为自己有很大的力量，他们看不起健身房里肌肉发达的男人。事实上，这种过于自信的表现很可笑的。

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例如，一个人一次可以完成100个俯卧撑，也可以轻松完成腾空俯卧撑。这是否意味着这个人的卧推力量非常大？事实上，只做俯卧撑，他们的卧推重量只能是自身自重的13倍，很少有人可以达到15倍。

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总的来说，即使没有蛋白粉，长期的俯卧撑实际上也能增加肌肉和力量，而且两者的增加的幅度还是不错。另外，蛋白粉本身不具有增肌的作用，但它可以提高普通人摄取足够蛋白质的概率，帮助肌肉生长。

增肌前你需要摄入的是碳水化合物，这个可以为你训练中提供能量以为你刺激肌肉使用，蛋白质的作用是修复受损的肌肉，然后在经过高强度的肌肉刺激后会有轻微撕裂，这时候需要蛋白质，所以增肌前可以不吃，但是蛋白粉建议在增肌后20-60分钟吃，这可以最大化他的使用效率，但是要记住如果训练完后空腹，要适当补充碳水化合物

并不一定需要，可以通过其它正常的食品补充，只是不容易达到需要的蛋白质摄入需求。每天得吃六个鸡蛋，这个还是比较难受的。

蛋白粉安全问题，正规的蛋白粉是安全的，我使用蛋白粉已经快两年了，没什么问题。而且我平时还补充一些肌酸。

不吃当然不会掉肌肉，只要你保证足够的营养。

锻炼增肌的原理是通过负重练习，让肌肉纤维撕裂，然后重新修复重组，以达到增大的目的。修复需要大量的蛋白质，所以在平时进食时要比正常情况摄入更多的蛋白质。

增肌需要一个合理的计划，例如：

周一：胸部、肱三头肌、腹部

周三：背部、肱二头肌、腹部

周五：腿部、肩部、腹部

每个部位安排两个动作，然后每个动作做三组，每组10-12下

其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了

有问题可以追问

希望采纳，谢谢！

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。