健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组，有人说4组，大神指导下！

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

扩展资料：

增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。

通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。

参考资料：

如果不出意外 肯定是出不来肌肉的 一个月后体重掉个7、8斤倒是有戏 线条也许会流畅点 但力量和肌肉想都别想

首先 时间上 哪怕最快的腹肌 在充足营养和足量训练下 甩脂后3个月出型是有戏的 1个月 干啥都不够

其次 训练内容上 对增肌最有利的 硬拉 深蹲 引体向上 等一个都看不见 大肌肉不练 光在小肌肉上费劲 能长肌肉就见鬼了

最后 训练强度上 rm5以下的组数主推力量 rm8~12才是增肌范畴 rm12~15也能增肌 但更多是肌肉塑形（先长肉后 才考虑形状如何） rm15往上都是耐力训练的范畴了

而二头肌等部分 强度必须在rm6~8才能有效刺激 你那一组16下 还不保证是否力竭 或许短时间内力气能稍微增长 但长期看 磨洋工无疑···