喝咖啡对健身肌肉会不好吗？

有的，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

扩展资料

运动后可喝三种水

1、白开水：这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选：运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

人民网—运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝

您好：

是不能的哦，咖啡只能帮忙减肥，但是增肌没有办法的，只有蛋白质才可以！

咖啡因与力量训练 现在我们说一下咖啡因对力量训练的效果，因为做力量训练，很多人会使用氮泵，氮泵里面老三样：肌酸、精氨酸、咖啡因，起主要作用的可能就是咖啡因。 以往对咖啡因提高运动能力的研究，一般都集中在其对有氧耐力运动成绩的提高上面

望采纳，谢谢了！！！

健身的饮食重要吗？有很多刚入门的锻炼者不重视饮食，从而使得自己锻炼走了很多弯路，付出了和别人一样的努力，但是收到的训练效果并不比别人好。所以说，健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的，这会直接影响到训练者的训练成效。

我们健身中不仅要会吃，还要吃得合理，这是非常重要的，不是说让你多补充蛋白质，你就餐餐高蛋白，别的营养素就不摄入了，这样不合理的饮食安排对于健身的影响也是非常大的。

健身要会吃和会练，这两者结合好了，我们才可以让锻炼效果变得更好。而健身不会吃的人，增肌多数都失败了。下面就教给大家4个方法，让你正确安排饮食计划，从而使得健身效果变得更好！

第一个方法、选择健康的脂肪

很多的健身者在健身饮食中都不愿意吃脂肪，很多人都害怕脂肪，认为脂肪吃了很容易让自己发胖。

其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪（不饱和脂肪），这对于身体的健康也是有益的。例如橄榄油、海鱼和牛油果等食物，这些食物中都是含有不饱和脂肪的，适量摄入对于我们身体有非常多的好处。

第二个方法、摄入优质蛋白质

我们在健身中要想让身体增长出高质量的肌肉，那么肯定要让自己摄入优质的蛋白质，并且蛋白质的含量要足够。

那么优质蛋白质有哪些呢？例如鸡胸肉、鸡蛋和鱼肉等。这些食物最好是选择新鲜的食用，不要进行深度的加工，清淡的烹饪即可。

我们的蛋白质摄入除了三餐外，在健身后也要及时摄入，这时身体刚锻炼完，对于蛋白质的需求是极大的，这时候摄入足够的蛋白质，会让肌肉得到足够的能量补充。

第三个方法、合理分配营养素摄入

大家在饮食计划的安排中，一定要合理分配营养素，对于蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的安排要得当，不能只摄入蛋白质或碳水某一个，而忽视其他的。

我们在健身中营养素搭配合理了，才可以让身体得到最好的补充，肌肉生长质量才会达到更好。

第四个方法、拒绝高糖饮料摄入

健身的人一定要谨慎摄入饮料，特别是含糖高的饮料，这对于健身增肌或减脂的训练者是有很大的影响的，这会让你体内脂肪增肌，让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身饮食中，要尽可能的拒绝高糖分饮料，可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。

大家看完这些饮食计划的安排后，还要让自己落到实处，在生活中要坚决执行，不要给自己找借口，只有这样才可以保证我们的健身效果达到最大化。

坚持健身3年之后得出来的黄金结论（建议收藏保存！）

健身弟

健身弟

原创3个月前

1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是‬在扯淡‬，它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7身体健康的情况下，每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！

10健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

11健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

12有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。

13身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂

如何减肥，碎时康体告诉你

卷腹不能减肚子！练腿并不瘦腿！不想白运动就先看这些~

其实好多人减肥的主要原因还是对自身某个部分不够满意，比如有小肚子、大腿较粗、手臂拜拜肉啊，为此呢，还专门出现了各种局部的减肥动作，比如卷腹和仰卧起坐被用来瘦肚子，深蹲和床上骑脚踏车用来瘦大腿等等。可是效果好像真的很一般，有没有人想过这是为什么呢？小编今天就来告诉大家。

1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

其实局部减肥本身就是一个骗人的伪命题！简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都不会有效，真正要瘦只能瘦全身！通过运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法！建议大家进行有氧，比如慢跑、快走、跳绳以及配合一些短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。

2、运动决定你瘦不瘦，拉伸决定你美不美

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”其实，脂肪唯一发生减少的情况，就是你通过控制饮食，和上文提到的有效运动。而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用，那证明你需要更长时间，更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴。

3、运动时间越长越好，动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

4、增肌减脂不矛盾，减脂也要适量无氧

对于绝大多数人来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。而做15分钟左右的力量训练能很好的拯救这个问题，在减脂肪的同时，保住一部分的肌肉量，才能让你减肥进度条拉得更快一点。其实想要快速瘦身，还可以借助一些辅助健身器材，比如健身衣这种，都可以有效的帮助减肥健身！

智能燃脂衣可最大限度地动员所有的运动单元参与收缩(从理论上讲可以100%的动员肌肉收缩),并通过对电脉冲的强度、频率、波形、剩数时间和间歇时间等因素的控制,可多次重复刺激肌肉神经,是理想的肌肉力量训练手段，并且可使全身几乎所有大型肌肉群都能同时激活和锻炼，即使是难以活动到的腰部和臀部肌肉也能锻炼到。

正确喝水一周内必掉秤

怎样喝水更减脂

正确喝水一周内必掉秤

正确喝水也能形成易瘦体质

不管减脂 还是增 肌

都需要大量水去推进

白开水、矿泉水、纯净水

柠檬水、玫 瑰花茶、菊花茶

绿茶、黑咖啡、电解质水

热水、温水、冷水

碳 酸饮料、果蔬汁、奶 茶

蜂蜜水、功能饮料、奶类饮料

减 脂 茶 、肠 清 茶

啤酒、白酒、红酒

喝水的真相

减脂为什么要多喝水

人体在代谢1斤脂肪时，需要10L的水。

水分如果不充足，脂肪就不能充分的被分解，还会有参与脂 肪进行堆积，反倒增加体重。

为什么每天至少要喝8杯水人体一天的消耗量在3000毫升左右。除了从食物和新陈代谢中补充1000毫升，剩下的需要靠喝水来补充。

所以，每天得喝够8杯水，如果能多喝，那就更好。

瘦10斤的喝水方 法

1早上起来一杯水，大口咽下去。

2其他时间喝水都小口慢 慢 喝。

3体重基数越大，需水量越大，喝水量=体重kg数40。

4晚上7点半以后尽量少喝水，否则容易水肿。

5不要等到口渴了再去喝水，感觉到渴就说 明身体早已缺水，大 脑延时发出信号。

6觉得水没味道，可以试试柠檬茶、绿茶 、黑咖啡。

7尽量不喝奶茶等饮 料。

8喝温开水，尽量不要喝冰水。

瘦10斤的喝水时间

福一杯7:00 250ML 润肠清便。

第二杯8:30 350ML 提升代谢速度和肌肉活力。

第三杯10:00 400ML 排毒、舒福身体。

第四杯11:30 350ML 饭前提高饱腹感。

第五杯：13:00 400ML 促进肠道消化。

第六杯：15:00 350ML 强州身体疲劳。

第七杯17:00 300ML 提高扛饿能力，增加饱腹感。

第八杯19:00 300ML 促进身体代谢水平。

可持续掉脂肪8个小技巧。

1有氧运动不易过度。对有氧运动爱好的，每周有氧运动总时长，总和控制在2-3小时就够了，有氧运动只消耗热量，间歇有氧运动和力量训练才能让你在睡眠状态也消耗脂肪，有氧运动过度了对代谢率有负面影响，会释放皮质醇储存脂肪，不利于降脂，间歇和力量训练交替才对提高代谢有帮助，可以让身体在正确的轨道燃脂。

2适当进行间歇有氧。如运动时间不多可以适当安排间歇有氧运动，10-20分钟每次，每周2-3次。方法:例如跑步，1分钟慢走，1分钟快点跑，来回切换，加快心律,椭圆仪，1分钟慢速，1分钟冲刺，重复进行，虽然这样简单粗暴的方法，但是效果可见。

3用健康脂肪取代热量。健康的脂肪对人体是有好处的，脂肪并不都是起坏作用的，不要恐惧脂肪，注意摄入量就好。脂肪可以用于提高身体机能，提高代谢，还可以作为燃烧脂方的补充剂，对关节润滑能起到重要作用。如坚果、黄油、牛油果等。

4增肌为目的，事半功倍。把增肌作为目标锻炼，肌肉能让体形更紧致，还能让减脂事半功倍，如减的太快很容易导致体内肌肉和水分流失。增肌是减脂的状态呈现会更惊艳自己!慢慢坚持，努力下来后，你会拥有全新的自己!试试每周进行2次间歇有氧训练，2次力量训练，持续2-3个月，体形会发生巨大改变，不用每天去称体重，1个月后肉眼可见得瘦了。

5多喝水，茶和黑咖啡不要加糖。随身携带一瓶装有白开水的保温瓶，若嫌白开水没味道，可以选无糖花茶，淡茶以及黑咖啡，大量饮水的时候花茶比水果茶更合适，因为水果本身就含碳水，摄入过量了也容易造成一天碳水的超标，所以饮水量每天要达到2500毫升以上，而淡茶和咖啡过了下午四点就不再摄入了，免得影响睡眠质量，不利于减脂。

6早餐要补充优质蛋白质。早上起来更需要营养补充，激活代谢的一天，特别是蛋白质的摄入蛋白质可以加速一整天的代谢，加速脂肪燃烧，原理:蛋白质的食物热效应是最高的，所以消耗蛋白质需要更多的能量，当然这样不是意味着优质蛋白质多吃，过量了反而影响钙质的吸收和利用，适量最重要!

7卡路里不用太计较。在进行低碳水饮食时间，你需要做到对食物的质量严格把关，完全无需计算卡路里，也不用挨饿自然，无精细化加工的食物会让你感觉更好，饱腹感也更强。低碳食物热量本身都不会太高，可以忘记卡路里，单纯计算卡路里会影响心情的，运用211饮食法作为参照更容易拿捏自己的饭菜肉的份量!

8注意烹饪方式。食物的制作方式不同，同样的食材也无形会产生的热量差值，如此油炸，高油盐，高糖等带来的热量肯定更高，但是此处不是提倡减脂就是要一直吃水煮菜，各种无酱料沙拉等。用健康的方式。如:蒸，快炒，焖，炖，煮，微波炉，空气炸锅，烤箱等也很可，家常菜也可以吃得有滋有味，少油少盐也可以很快乐，满足感也可以很强，开心减脂才是yyds。