增肌期饮食和运动与减脂期有什么区别呢？

增肌期：

运动：主要通过无氧运动，对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中，肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂，乳酸积聚，肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复 （注意区别拉伤）

饮食：高蛋白，少糖，少油腻。

减脂期：

运动：可进行长时间有氧运动——游泳，慢跑，快走等，进行体内糖分的消耗，糖分消耗完毕后启动脂肪消耗的过程。脂肪消耗的过程可继续用有氧的方式或者结合器材等无氧过程。

饮食：少糖（注：淀粉类消化后转化为糖，米饭等主食亦少吃），少油腻，多食用膳食纤维，适量高蛋白————多余热量都会转化为脂肪，注意摄入的量。

首先人体一直处于一个不断的细胞分解和合成的状态

减脂宏观原理,为了表达简单暂不表激素影响。

消耗大于摄入，减脂（同时蛋白质也会流失，也就是掉肌肉）

消耗小于摄入，增脂（蛋白质也可能合成，前提是肌纤维受损才会引起超量恢复）

增肌相对比较复杂，原理也是人体超量恢复

肌纤维受损，蛋白质补充，睾酮素胰岛素反应，睡眠休息，

简单说大致这样，微观要复杂很多。

增肌，指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉。，

减脂，指的是减去脂肪，和减肥这个词稍有不同，减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思，这个词比减肥专业准确。

这两个可以同时进行，很多专业健身，健美者，如多里安，施瓦辛格，惠勒等，在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉。这里面，高强度训练是一方面，合理科学的饮食也是一方面。尤其饮食，个别健美高手的摄入的脂肪含量更低，往往他们补充蛋白质的方式不是吃红色肉类，而是更苛求的，吃纯鸡蛋白，和不用油脂的烤鸡胸肉，和吃蛋白粉来补充，以求随时保持低体脂。

你好，很多人都想在减肥减重的同时增加肌肉，我可以告诉你这是不能的，如果你要消耗掉脂肪，那必须面对会损失一点肌肉的这个事实。

　　我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以防止身体分解蛋白质。其实我们的身体有三个氨基酸的能量来源：

　　1、饮食中的蛋白质；

　　2、身体内的自由氨基酸(血浆内)；

　　3、肌肉。

　　饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样，所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失，过多的蛋白质还会加重肾脏的负担。

　　增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。 每个星期约减少一斤的体重是最好的。

　　总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小。