什么季节练肌肉肌肉长得最快，是不是冬天？夏天练出汗多减肥还行，长肌肉肯定不明显

你好！

你不是说出答案了么，简单的将冬天增肌

夏天减脂，所以你要想有漂亮身材，不要停止锻炼，增肌减脂同时进行会让你再有维度的同时还有精度，加油！

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

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首先呢，我希望大家知道肌肉和脂肪是如何产生的？肌肉，在我们每次锻炼的时候肌肉纤维会发生轻微的撕裂，然后我们训练之后通过饮食和休息来修补损伤的肌肉从而使肌肉更加强壮。脂肪，在我们吃东西时，如果你一天吃的食物过多也就是摄入的能量过多。使热量有盈余，那么剩下的热量就会囤积在我们身体里就形成了脂肪。

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下面所说的很关键，在我们想要肌肉增加时，我们每天都会摄入大量的蛋白质和足够的碳水。这就导致我们身体里的热量出现盈余，我们不免会囤积一些脂肪。这确实是一个事实，我们没办法事肌肉量增加的同时减少脂肪。

不过小编告诉你一个特例，如果你是一个从来不爱运动的小胖子，再你开始健身的时候。初期你的身体会很奇特的发生变化，就是我所说的增肌同时减脂。但是当你训练一段时间时这种福利也就不复存在了，这就是我们人体在接受新刺激时做出的应急反应。

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那么就像我刚才所说的，我们无法实现同时增肌和减脂这样可能会打消一部分人自信，因为减脂做有氧的时候我们同时会损失一部分肌肉。是不是很吓人，不过这都没关系，只要你合理的配合饮食，我们可以在增肌的同时尽可能的使体脂控制不变，在减脂的时候尽可能的保留肌肉。

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那么还有一种方法，就是我们可以像健美运动员一样分赛季来锻炼。

在冬天时我们选择只是增肌，在夏天时我们只是选择减脂。这样每年你都会有不同的变化，为什么我所说的增肌和减脂要放在不同的季度？因为在冬天时我们人的新陈代谢没那么快，身体更适合储存热量。在夏天时我们身体的新陈代谢比较快，此时适合减脂，如果选择增肌效果一定不好。

冬天体外温度低,适合减脂,至少散热快, 人热起来也不会难受

夏天体外温度高,人因为热,新陈代谢快, 适合增肌, 而且夏天娱乐活动多,平时动的多,脂肪不易储存

冬天减脂成果后，到了夏天衣服穿的少，可以充分展示你的肌肉．相反如果冬天增肌，肯定会和脂肪一起生长，那么到了天气热了，衣服穿少了那你的脂肪也会展示出来了．完全是个人意见，欢迎批评！

把有氧无氧运动最好是安排在一起，中间不要间隔很长时间，先后没有差别，但是一般情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的，器械锻炼不是时间规定，是动作和强度决定，有氧是时间限定，但最好保持1个小时左右。就可以达到边减肥边练肌肉的效果。

运动注意事项：

1、运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量。

2、运动鞋：从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌聚集，诱发各种脚气病。

3、运动后不可以立即休息：剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。