吃蛋白粉对身体有害么?

吃蛋白粉对身体有害么?,第1张

在我们日常生活中,蛋白粉,相信大家都不陌生,这是比较常见的一种滋补品,它的营养价值是非常的高的,那您知道蛋白粉的功效有哪些吗,平时吃蛋白粉又有哪些好处呢,您知道哪些人需要补充蛋白粉吗,接下来就和小编一起去了解一下吧。

蛋白粉是什么

蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成,其作为主要成分之一的乳清蛋白,含有充足的蛋氨酸,弥补了黄豆蛋白的不足,能均衡提供9种人体所必需的氨基酸。

对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。

当人体存在营养不良、疾病引起的进食减少或疾病导致蛋白质需要量增加(如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤)等情况下,蛋白粉就可作为一种有益的营养补充。

蛋白粉的功效

包括了修补细胞与建造组织、形成酵素系统维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织、制造血液的运送物质,维持身体的渗透压,为肌体提供营养等等功效。

蛋白粉可调节免疫功能,提供多种氨基酸,帮助身体制造新的组织替代坏死的组织。蛋白粉还有助于降低血浆胆固醇水平,对于胆固醇水平很高的人群,可以每日补充30克蛋白质。

另外蛋白粉中含有丰富的精氨酸,有助于伤口愈合,健全维持免疫系统功能。

如果蛋白粉中含有卵磷脂,是构成脑神经组织、脑髓、人体细胞膜的主要成分。有增强记忆力的功效,可预防老年痴呆症。

对于体育锻炼健身的人群,及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复,还能为肌肉纤维生长提高足够的营养,有助于肌肉生长。

有些蛋白粉含有黄豆苷原可使女性皮肤细腻光洁,富有弹性,可延缓皮肤衰老,养颜美容,类似于提供胶原蛋白功能。

蛋白粉是一种女性需要的营养物质,据说女性青春的慢慢流逝都和身体中的雌性激素有着密切的关系。

不过,蛋白粉是一种含有植物雌性激素的营养物质,可以有效的调节女性的内分泌系统的功能。

蛋白粉的好处

1、预防乳腺癌

蛋白粉中含有大量的营养物质,除了含有植物雌激素以外,还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质,是一味天然的雌激素补充剂,能够有效的预防乳腺癌。

2、平衡营养

肥胖想减肥的朋友可以经常饮用蛋白粉,这样这样可以起到平衡营养,还能有效的分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的目的。是减肥的佳品。

蛋白粉主要提取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。

蛋白粉提取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,因此从饮用蛋白粉的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果。另外,蛋白粉属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。

科学研究认为,女性青春的流逝与雌激素的减少密切相关。蛋白粉含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”,该物质可调节女性内分泌系统的功能。

哪些国家运动员更需要蛋白粉

运动中和运动后(特别是运动后)都会导致蛋白质的流失,令身体有蛋白质补充的需要。很多运动家都能从食物中获得足够的蛋白质,但一些需求大的运动员便需要额外的蛋白质补充。例如:

1、耐力赛:长跑、三项铁人赛、单车赛等。

不停顿地运动能耗尽身体内的碳水化合物储备,接着身体便燃烧蛋白质作为能量。实际上,耐力赛运动员的动力,有多达一成是来自于蛋白质的;而赛后身体更加需要蛋白质来修复损耗的肌肉组织。

2、大量的体能训练:以每天九十分钟或以上为原则。

每天运动九十分钟或以上的运动员会燃烧身体的蛋白质作为能源。额外的蛋白质补充能帮助因运动而令身体组织受到的损害,提供原料来重建流失的肌肉蛋白质。

3、举重

举重时,因新陈代谢程序而分解的肌肉组织须以蛋白质来补偿。额外的蛋白质能加强肌肉在举重运动时,逐渐递增的重量和压力;肌肉组织内的蛋白质愈多,力量便愈大,举重时便愈得心应手。

4、需要控制卡路里的运动员:摔角手、舞蹈家、骑师、拳师等。

这些运动员需要长期保持一定的体重,以保持在某体重级别、或赛前宣布的体重范围内;故此要常常长时间进食低卡路里的食物

这些运动员需要长期保持一定的体重,以保持在某体重级别、或赛前宣布的体重范围内;故此要常常长时间进食低卡路里的食物。由于不能获得均衡的饮食,这班运动员往往会因肌肉内短时间的肝糖缺乏之下,身体于比赛或锻炼时被迫改用蛋白质作为能源;在这情况下,他们需要补充失去的蛋白质和藉此修护运动时受损害的肌肉组织。

5、运动新秀

运动新秀的人也是需要及时的补充蛋白粉的,因为未经磨练的肌肉比较容易受伤,新进的运动员在接受初步或进一步锻炼时,都需要额外的蛋白质。

通过上面文章的介绍,我们了解到,蛋白粉是由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成的。吃蛋白粉有增强记忆力的功效,可预防老年痴呆症。还能有效的分解体内多余的脂肪,对减肥也是哟很大的帮助的,感兴趣的朋友不妨试试,相信会有效果。

如果你是专业运动员,每天就是以增加肌肉为人生第一目标,除了艰苦锻炼就是在想怎么更艰苦锻炼的人,那会差别很大。

如果你是业余爱好者,甚至是有浓厚兴趣的爱好者,吃或者不吃没有差别。

你平时日常的饮食足够你健身的需要了。

别把奸商似是而非、似非而是的忽悠宣传当回事,他们巴不得你掏干净钱包把粉当饭吃当衣穿。

可以,但由于其营养成分并不丰富,所以还满足不了身体的需要。另外,由于人体需要热量进行平时的消耗,所以其蛋白成分中要有一部分转化为糖分被消耗掉,有些可惜。最不好的一点就是增加了肾脏的负担。所以不要经常这样干。

很高兴回答你的问题,不吃晚饭的坏处很多,接下来狗狗跟你说说。

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不过你说得对,不吃晚饭能较快减掉体重。

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人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的,还有很大一部分是水分在控制。

不吃晚餐减掉的大多是水

你有所不知,一个成年人,体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子,体内的水就占了65斤。

都说女人是水做的,这句话可是有科学依据的。

水分在人体内短时间波动很大,但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。

这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分,但是却没有直接排泄脂肪的通道。

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如果还是不相信,狗狗带大家做一道数学题(数学不好的请跳过这段)。

以成年男性来说,人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。

在这2000多卡能量中,碳水化合物大约1350kcal,蛋白质约260kcal,脂肪约640kcal。

计算成重量后,碳水化合物3375g、蛋白质65g、脂肪71g。合计一起4735g,约为1斤。

这也就是说,如果你这一整天不吃任何东西,可以掉大约一斤体重。

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话说回来,如果只是晚餐不吃,那么就掉得更少,大约就150g。

有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤,你确定不是水分吗?

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这样的文章你之前肯定都看过,但都没有说得很清楚,或者太专业压根看不懂。

作为一只气宇不凡的学霸狗+教学狗,我查阅了大量文献后,决定给大家通俗易懂地解释清楚。

这样也能彻底打破某些人的念想,不再浑浑噩噩地度日,所以也请你大发善心,多多告诉他们。

搞清楚这个问题之前,我们先来科普一下能量代谢这个概念。

什么是能量代谢?

1能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他

我们人之所以能维持生命,并有力气从事各种活动,都取决于能量代谢。

简而言之,能量代谢就是把能源转化为能量,就像煤燃烧了,能发热一样,这个过程就是能量代谢。

这种能量代谢是一直在进行的,即使晚上睡觉,这些代谢活动也会继续进行,能量也一直在不断的消耗。

那么,我们一天需要多少能量呢?

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没想到吧,一个人每天需要这么多的能量。这也能很好的理解,为什么我们一天要吃三餐饭了。

如果没吃晚饭,那么到第2天吃早饭之前,有大约10个小时,是处于无能量供给的状态,但你的身体还是需要消耗能量啊,这时候没有供给,身体会从哪里找来能量呢?

这里开始有点深了,不过请耐心地读下去,因为你学懂后,就可以把健身教练给比下去了,他们中很少有人懂这个。

2缺乏能量供给时,能量代谢是怎么进行的?

人体吃东西后,转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中(血糖)。

通俗点说,在三餐正常的时候,我们都是靠消耗葡萄糖(血糖)来维持能量代谢。

如果有能量多余,那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时,糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。

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而糖原又分为肝糖原和肌糖原,分别储存于肝脏和肌肉中。

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如果中午吃的也不多,下午3点就消化完了,那么身体将有14个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹饥荒,从而主动进入饥饿模式,所以身体就会分解糖原产生能量。

嘿嘿,这不正好嘛!把我储备的东东都消耗掉了,我不就瘦下来了吗?

3体重反弹的原因:身体补仓

别高兴得太早!除非你一辈子不吃晚饭,不然,只要你偶尔晚上吃一顿,或决定恢复晚餐,身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。

补上去之后,你减下去的体重不就升回来了?所以这也就解释了,为什么你会容易反弹。

当然,这仅仅是开始,更令人沮丧的是下面这种情况。

4长时间、长期不吃晚餐,或比原来体重更重

如果长时间、长期不吃晚餐,身体就会发动更加猛烈的分解动作,开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量。

很多小伙伴就开始高兴啦,这不就是开始启动减肥了吗?狗狗想告诉你,别太天真了,才不是你想的那样!

要知道,脂肪可不是什么善茬。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖,它转化会生成大量酮体,这是一种非清洁能源。

酮体在体内无法过多存在,否则会造成酮症酸中毒。

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人体为了保护自己,就做了以下选择:

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这没什么吧?反正是减重嘛!蛋白质消耗了不也一样能减轻体重吗?

我有一句话不知当讲不当讲,肌肉的组成成分是蛋白质,你蛋白质消耗了,肌肉也就减少了。

而且,肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。也就是,肌肉少,脂肪就相对多了。

那这又和我们会越来越胖有什么关系呢?肌肉少了更容易长肉!

● 肌肉少了,储藏糖原的量就下降了,所以一有能量过剩的时候,就更容易转为脂肪储存起来;

● 肌肉减少,身体消耗的能量也随之减少,能量就更容易堆积成脂肪。

没错,是这个道理,现在你知道为什么那些搞健身的都要吃增肌粉了吧?因为肌肉多,你活动消耗的能量也多,这样才能更好的保持身材呀!

所以,不吃晚饭是不行的啦,如果你想减肥,晚饭可以这样吃

减脂食谱1:一个水果+一杯酸奶

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减脂食谱2:一碗杂粮豆粥+一小把青菜

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减脂食谱3:一小碗豆子+一小把坚果+一小把蔬菜

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PS:这里的黄豆和坚果看上去热量很高,其实这是100克可食用部分的热量,我们一次性根本吃不了这么多啦。

减脂食谱4:薯类一个+豆制品一小碗+一小把青菜

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不会~~~~~

只是些碳水化合物和蛋白质 脂肪之类的复合补给 跟吃饭一样 只不过方便点 哪来的回缩你的阳的功效,,,反而加大运动量和合理补充还有加强的效果 刚才就有人质疑是不是里面有激素 答案还是NOPE 放心吃吧 当饭吃都没事儿

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