蛋白质粉和健肌粉、肌酸粉的区别

在现实中很多女性和男性都喜欢去健身，坚持健身不管是气质还是体形都会发生很大改变，而健身的人对于健身补充剂也应该有一些了解，比如健肌粉，合理正确的使用健身补充剂可以给健身者补充营养和能量，对维持身体健康有一定好处，接下来我就为大家介绍一下蛋白质粉和健肌粉、肌酸粉的区别。

健肌粉也叫做增肌粉，含有大量乳清蛋白，并且添加了对肌肉“生长”有需要的成分，如酪蛋白、牛磺酸、肌酸等。与蛋白粉相比含有的热量比较高，如果没有进行合理锻炼，消耗身体里的热量，那么吃了增肌粉反而可能会增加脂肪。

说到蛋白质粉相信很多人都知道，也有不少女性朋友吃过，而且需要补充蛋白质的孕妇也可以在医生指导下适量吃一些蛋白质粉，而蛋白质粉一般都是含有丰富的乳清蛋白，其中蛋白质的含量比健肌粉高，所以不缺蛋白质的人群也没有必要吃蛋白质粉额外补充，可以直接从日常饮食中获得，这是最健康的一种方式。

另外，蛋白质粉和肌酸粉含有的成分不同，用途也是不一样的，肌酸可以增加力量和爆发力，运动员训练爆发力时可以吃肌酸粉这样的营养补充品，而蛋白质可以为身体补充蛋白质，不过人体有足够的蛋白质也有助于肌肉增长。

　　首先要明确蛋白粉、增肌粉、肌酸等是营养补剂而不是药品，按照正确的用法是不会有副作用的。但是，凡是要有个度，锻炼多了有可能导致健身过度，饭吃多了也能撑着。

　　蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念：

蛋白粉，主要是高蛋白质以乳清蛋白为主和氨基酸构成的粉剂。其中乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

大家都知道，肌肉的增长是通过力量锻炼对肌纤维的破坏，然后通过营养补充进行超量恢复的过程，而蛋白粉就是在超量恢复过程中起着重要的作用。

蛋白粉是蛋白质含量较高，碳水较低，相对增肌粉来说，蛋白粉比较适合控制体重和减脂的人群。

　　增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，

体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。

增肌粉实际上是比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。

　　目前，市面上出现很多的增肌粉，名曰重肌粉、增重冠军，巨无霸增肌等，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。

　　肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。

对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有

少量肌酸。

当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。

在主食丰富的情况下，额外补充可以让你肌肉长的更快，体重增加的更快。

　最后如果平时训练不是高强度的个人觉得没必要用，当然选购方面要大品牌的，口碑好的。