增肌粉怎么吃

　　增肌粉食用便利，口味也不错。服用增肌粉可办理一般饮食无法餍足能量需求的题目。更好呢？我们要知道增肌粉多半很甜，吃了很腻又涨肚子，以是在冲的时辰要多放点水，冲淡点，喝下去时，同时吃点面包什么的，末了再吃点咸的食品，这点很紧张。这样的话不会有那么凶猛的甜腻感，我此刻就在那么吃，认为要好点。　　增肌粉是增肌配方中的极品。碳水化合物：蛋白质=2：1，供应一般饮食无法餍足的充沛能量，营养因素周全，脂肪含量极低，能丰裕补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增进自身材重与肌肉围度有较着的下场。

增肌，做抗阻力训练，即力量训练。具体方案，如果在健身房，问巡场教练。如果自己练，最好系统的补一下健身知识，再不济也要装个健身APP，会有一定的针对性。因为这是要考虑个人情况的，别人合适的对你也可能有害。

正常人按每天1克/每千克体重摄入蛋白质（总量；增肌粉要看下蛋白质含量，加上日常饮食摄入的蛋白质），健身人群可以增加到15-2克。每次摄入30克左右，一天可以分几次服用，训练后半小时至2小时内补一次是常见情况。开始总量不要大，有的人在消化方面会有问题。休息日可以不补增肌粉

肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，增肌粉训练后半小时内服用，，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺增肌粉，效果更佳！祝你早日练成大块。增肌粉差不多一次一两勺，一天吃一两吃就够了。

　现代社会，很多人为了追求完美的身材会选择健身，然而单凭运动来塑造肌肉是比较缓慢和艰难的过程，因此增肌粉便应运而生。增肌粉可以帮助初级健身者快速增肌，那你知道如何正确食用增肌粉吗？那么本期的 健康饮食文化 ，为你解析。

　 增肌粉是什么

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，作为一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们尽快达到增肌的目的。

　此外，增肌粉它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉剂量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。

　 增肌粉如何食用最好

　作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。

　因为增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。谷胺酰胺是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。谷氨酰胺还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后和受伤后的康复，增强免疫力。

　在体能消耗较大或受伤、有病时，人体内谷氨酰胺水平急剧下降，需要及时补充，否则人体便会分解肌肉蛋白，使得肌肉质量和免疫能力下降。肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。

　 过量食用的坏处

　即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；还会会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部容易产生困倦感。

　最后，需要特别指出的是健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，只有训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。

1、不要空腹喝增肌粉；主张在喝增肌粉的时分弥补一些其他的食物：面包片、馒头号富含碳水化合物而且能够果腹的食物；

2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；

3、不要过量运用增肌粉；有一部分人群，开端的1-2周运用都是依照运用说明的量进行操控，可是，发现个人1-2周后没有效果，就开端添加运用量，其实这是没有任何的效果的。每天弥补30-50克增肌粉为宜。

4、不要只喝不动；运动能够调理人体的排泄，在健身增重的期间适当的运动能够激起身体的活性，在身体处于比拟活泼的状态下进行养分的弥补，更能使增肌粉的成效到达最高。

对于热爱健身的人们来说，其实增肌粉是很常见的一种东西，特别是想要练肌肉的男性们，几乎都会用到增肌粉，那么增肌粉要怎么吃效果才好呢？

增肌粉怎么吃效果好

1对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用。同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳。

2对于高强度运动的人，服用量比较多。这类人群一般在运动量达到一个半小时以上，并且增肌粉在一天中三个时间段效果吸收最好，一般是早上起床或者是锻炼后以及睡前服用。此时身体能够很好的吸收。

增肌粉要一直吃吗

看自己的需求，增肌粉当中含有的主要成分是乳清蛋白和碳水化合物，这些成分都是人体正常运作和生长发育所必须的营养成分，而且，康比特增肌粉当中并没有任何激素存在，所以，服用它就像我们平时吃米饭和鸡蛋一样，故，一直吃并不会给我们的身体造成负担。

但是，这并不意味着我们必须要长期吃增肌粉才行，为什么这样说呢因为增肌粉除了可以帮助增肌以外，还能够帮助体质弱的朋友增强体质，也可以补充人体缺乏的蛋白质，所以，这类型人群在服用增肌粉改善问题以后就没有必要继续长时间服用了，所以，是否一直吃增肌粉需要结合你的需求来看。

增肌粉什么时候吃

健身的人都知道，在我们刚开始锻炼的时候，比较容易长出肌肉，但是随着时间的延长，肌肉的生成非常的缓慢，因此这个时候就需要增肌粉的帮助，服用这种保健品的正确时间应该在锻炼后30分钟左右。

增肌粉的错误吃法

增肌粉可以使得肌肉快速的增长，有些人为了尽快实现自己肌肉的生长目标，于是大剂量的服用这种保健品，其实这种想法是非常错误的，欲速而不达，过量服用这种保健品不仅不会起到促进的作用，反而会使得肠胃出现不良反应，出现消化不良等症状。

有的人非常的懒惰，但是又想自己能拥有一身健美的肌肉，于是妄图通过吃增肌粉来达到这种效果，增肌粉是在锻炼的基础上使得人体的肌肉更加的壮硕，如果不运动的话，根本就达不到这样的效果，所以要运动和食物相结合才更有效。

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，增肌粉更加时候偏瘦的人增重。增肌粉一天吃一到两次，可以在运动后30分钟再吃。一次吃一到两勺，水温不宜超过体温。如果平时饮食正常，且运动量也不是很大，那么吃不吃增肌粉都没有多少分别的。