立卧撑和波比跳的区别

      1、步骤不同：立卧撑的动作步骤是做一个俯卧撑，收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环;而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这一个动作。

      2、效果不同：立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，需要进行更多的力量训练，有较好的增肌效果;而波比跳比立卧撑多了一个跳跃的动作，锻炼的比立卧撑多，消耗热量大，有较好的燃脂瘦身效果。

      立卧撑在开始的时候，一般只需要完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的提高，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。

      波比跳一般一天20分钟，每周做3-4天即可。运动的时候不能太过量，否则会容易给身体带来伤害。

      运动前先做暖身运动5-10分钟，做完之后，不能立刻坐下，要慢慢活动，伸展身体5-10分钟。

1 一天30个波比跳有用吗

有用。

波比跳是一种在短时间内可以将训练者的心率提升到最大的运动动作，其运动强度是比较大的，一天30个波比跳对于每个人来说都是有用的，只是起到的程度是不一样而已。

波比跳对于锻炼很少或者刚开始锻炼的人来说，一天30个波比跳的量可能还比较大，能够达到不错的能量消耗，燃脂效果也不错。

而对于有运动基础的人来说，一天30个波比跳只是一种热身运动，但其也是能够达到不错的运动效果的。

波比跳是一种对体能要求很高的运动，对于身体的体能、热量消耗都是比较快速的，10分钟波比跳其热量消耗最高能够达到115卡路里左右，所以一天30个的基础量，对于一般人来说还是有用的。

2 波比跳一天做多少个

循序肩颈。

波比跳一天做多少个其实并没有严格的规定的，可以根据个人的身体情况和需求来规定一天波比跳的数量。

对于刚刚接触波比跳的人来说，其可以先选择10个为基础量，随着锻炼的深入，可以根据自己的实际情况增加波比跳的数量。

其次就是根据自己做波比跳的目的来选择数量，例如日常锻炼的话，最开始可以选择10个为基础，但是对于健身、减肥等，则可以适当的增加波比跳的数量。

3 波比跳为什么不瘦

波比跳虽然是一种公认的减脂动作，但是并不意味着做了波比跳就会出现减脂的情况，所有的运动，都需要达到一定的运动量，并且保持一定的时间，长期的进行下去才会有慢慢变瘦的。

其次运动减肥也只是瘦身中的一部分，还有一部分需要靠饮食的努力，运动和饮食结合减肥才能起到最大化的减肥。

4 波比跳能练出肌肉吗

有辅助效果。

波比跳从严格意义上来说，其是属于有氧运动，有氧运动对于增肌的帮助不是很大，但是波比跳的运动强度大，若是高强度的运动波比跳也能转化为无氧运动。

而无氧的波比跳对于身体的腿部、手部、腹部等部位都有不错的锻炼，能够起到辅助增肌的作用，但还是需要配合器械锻炼和饮食。

可以的。波比跳会牵动我们身体上面的70%的脂肪含量，当我们在趴下的时候，就带动我们手臂和背部的肌肉，起跳的时候，会带动我们腿部和臀部的发力，它的爆发性可以说是极大的刺激到了我们的肌肉纤维，起到增肌燃脂的高效果。

波比跳是一项无氧高强度运动，其中包括深蹲、俯卧撑、收腹、深蹲跳等一些列动作。波比跳能在极短的时间内让你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。从而达到最快速度的减脂效果，波比跳作为一个全身运动，几乎可以锻炼全身肌肉。

扩展资料：

1、　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、　每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

参考资料：

-波比跳

1 立卧撑和波比跳的区别 动作

立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，他的动作是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复动作。

锻炼效果

同样时间下，立卧撑在站起后马上又进行动作循环，因此需要做更多的俯卧撑动作，进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。波比跳多了一个跳跃的动作，锻炼的部位比立卧撑更广，动用的肌肉群也更多，消耗热量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。

2 立卧撑和波比跳哪个减肥效果好

波比跳。

波比跳是立卧撑的升级，它在立卧撑的基础上增加了跳跃的动作，锻炼的部位更广，动用的肌肉群更多，消耗的能量也更多。所以波比跳比起立卧撑，能够消耗更多的脂肪，达到更好的减肥效果。

3 立卧撑和波比跳怎么选

根据个人情况选择。

立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。

波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

4 小提示

1无论是立卧撑还是波比跳，运动前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。

2运动强度要适中。立卧撑一般一天2-4次，每次30-50个，每周做3-4天。波比跳一般一天20分钟，每周做3-4天。运动一定不能过量，否则容易对身体造成伤害，得不偿失。

波比跳作为一种有氧燃脂运动，是一种高韧性的复合型运动。对一些没有基本运动、体脂过高、体能基础较弱的人而言，大部分做10个弹跳就没体力了。而且这类高韧性的动作，对燃烧脂肪效果较好。

波比跳作为高强度燃脂的运动来说，不会耗费太多时间，特别是时间相对来说不充裕的女性，长期坚持不懈波比跳，不但对本身的体质有更改，就连本身的体脂改变也是非常大的。

女性坚持不懈每日做波比跳的好处有什么呢？

1、明显的减脂效果‍‍

持续做很多的波比跳能够协助自身“点燃”体内多余脂肪，持续数日，身体会比以前更为苗条，这是在控制食用高热量食物的前提条件下。

2、提高心脏功能‍

波比跳作为一种有氧运动，能够增强体质，心跳能够在短期内提高很多，长期坚持能够促进血液循环，并提升肺功能加强供氧能力，防止心肌梗塞。

3、减少体脂率‍‍

长时间缺乏运动，从三十岁开始肌肉就会缓慢萎缩，做一次波比跳可以刺激胸大肌、三头肌、大腿根部和腿部的肌肉群，以及身体许多小肌肉群。波比跳能减少肌肉损失，促进骨骼生长、提高骨骼密度、保护骨节及提升身体的肌肉力量。

4、提高注意力‍‍

锻炼可以使大脑产生胆碱，是纯天然的兴奋剂，有人建议波比跳训练应该在早晨进行，这样可以让自己一天精力充沛、有效率地学习和工作。

5、强健体魄‍‍

随之长时间坚持做波比跳，可以有效的强化身体机能，提高身体各方面的免疫力，减少患病的可能，并且可以释放压力进而维持积极向上的心态。

波比跳是一个在增肌减脂层面，都很有益处的一种运动，融合了负重深蹲、弹跳和平板支撑等进行的一个运动，由于必须在短期内进行许多的动作，对人的体能自身便是有一定规定的。

针对从不运动的人，建议放低波比跳的次数，否则容易出现运动损害。针对女士而言即便是有运动基本的人，在刚开始做的情况下也很累，难以达到五个以上，因而不必强撑。

波比跳运动进行后，便会感到筋疲力尽，刺激全身肌肉。在做的全过程中，就能显著地感受到自身的肩部、后背、大腿根部肌肉紧致了许多。

用波比跳减肥瘦身也很不错，特别是有些人，发胖的部位是完全分散的，用这样高效的方法，刺激全身上下的人体脂肪，达到高效燃脂的实际效果。由于动作的繁杂艰难，自身对人的体能便是有规定的，长期坚持波比跳，在一个月后会有明显的效果，体重下降了、肌肉紧致、提高心率，人的面色显着更健康更年轻。

波比跳不仅是一个燃脂塑形运动，而且能提高身体的体能。波比跳耗费时间短，但燃脂效果很好，可以在家或在寝室里进行，尤其适合一些普通的工薪族或学生族。但对于初学者来说，可以适当调低频率，不宜做得太快，一切运动都要量力而行。

波比跳是很好的健身运动，对减肥减脂也有很大的成效，想减肥的人可以试试的，那么波比跳训练的饮食怎么安排呢，波比跳应该怎么训练呢。

波比跳训练的饮食怎么安排 

在所有的减脂计划中，最主要的就是要管住嘴，减少热量的摄入，因为这在热量缺口里面占据了最大的部分。 

1、减少每餐食物量 

少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。 

2、食物营养比例 

每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

波比跳应该怎么训练

1、动作正确 

任何运动都是需要在正确的动作下练习的，只有保证了动作的正确，才能使自己在运动中不受到伤害，并避免做无用功，以便高效的完成训练。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要，既能在前期高效训练，又省却了后期改正动作需要花费的更多的时间。 

2、循序渐进 

锻炼成果不是一蹴而就的。所有运动都应由简到难，循序渐进。超过自己身体负担的运动量不仅没有更好的锻炼效果，反而使身体疲劳过度，免疫力下降而容易生病，反而影响训练效果。训练者要从低强度、小剂量做起，随着运动能力增强逐渐加大难度。

波比跳会不会减肌肉

会。波比跳减肌肉主要是下面两个原因： 

1、运动消耗蛋白质 

所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质三大营养物质同时参与供能的，波比跳也不例外。这三大营养物质会根据运动的不同以及运动时间的不同消耗的比例也不同。蛋白质是构成肌肉的最主要物质，做波比跳在消耗大量脂肪的同时，也会分解蛋白质来供能，脂肪消耗得越多，蛋白质也同时消耗得越多，从而带来肌肉的耗损。 

2、缺乏能量供给 

波比跳是减脂瘦身运动，减脂瘦身的要求是热量的消耗要大于热量的摄入，而增肌需要热量的摄入要大于热量的消耗。增肌的原理是在锻炼破坏肌肉纤维后再让补充营养而使其变粗。身体摄入热量不足，蛋白质无法合成，肌肉得不到足够修复，自然就会耗损。

波比跳减肌肉厉害吗

不严重。 对肌肉耗损最大的是有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等。波比跳虽然对肌肉有一定的耗损，但是运动中分解的蛋白质比例很小，并且波比跳在短时间就可以提升心率而促使身体消耗脂肪，运动进行的时间短，对肌肉只有较小的耗损。