女性消费者增肌需求是男性5倍，为何会造成此现象？

女性消费者增肌需求是男性5倍的原因一方面是因为这样一来女性可以更好的保持身材，还有一个原因就是因为增肌成功后会让女性身体线条更美，然后让你整体气质提升很多。

女性消费者增肌需求是男性5倍的数报告后引发了很多网友们的关注热议，对于数据很多人肯定会觉得很不可思议，因为大家都觉得增肌需求一直都是男性朋友们的要求，不过根据这个数据来看明显就是女性的需求量更大，可见女性朋友似乎比男性更加有这个方面的需求，我觉得主要是因为女性追求好身材的关系，增肌成功后说明你身体里面的脂肪会更少，而且以后你增胖的几率也就会更低，除此之外，女性增肌不仅可以让身材，而且还可以让你身体线条看起来更美，所以为什么会有这么多的女性消费者有这个增肌的需求。减肥这个话题其实一直都是女性朋友们非常热衷的问题，为了减肥很多女性朋友们可以说是绞尽脑汁，一直以来我们都觉得只要节食就可以减肥，但是其实真正的减肥就是增肌，单纯的节食减肥不仅对我们的身体会造成很大的伤害，而且节食减肥的效果也不是很好，真正的减肥是增肌后你身体多余脂肪就会消失，不仅可以让你保持苗条的身材，而且还可以让你的线条看起来很好看，关于线条对于我们身材的好处就不用我多介绍了吧，所以才会有这么多的女性朋友有增肌的要求，其实对比之下女性确实比男性朋友们更需要这个。我觉得最简单的例子就是赵丽颖，我们知道之前赵丽颖结婚前一直都有点婴儿肥，但是现在她不仅很瘦而且身体的线条非常好看，整个人的气质就提升了很多，你看赵丽颖手上的肌肉线条就知道肯定是经常会锻炼的人，增肌不仅可以提升你的气质，而且会让你的仪态变得很好，而且增肌成功后其实你的身材不会出现很胖的趋势，所以这就是我们减肥的人梦寐以求的事情。女性普遍都会更在乎自己的外形，所以为什么会说女性和孩子的钱是最好挣的，因为女人对自己确实可以很狠，只要是可以让自己美其实什么苦都愿意吃，而且多少钱也都愿意花，这就是女人，我想肯定就很多女人都是有这样的想法。

减脂期，总摄入量应该略微低于总消耗量，基础代谢只是一个人体维持生命活动最基础的能量消耗，是不能再低的坎儿，否则生命就会受到危害。 然后平时你的日常消耗，走路，工作，思考，消化食物等等，以及运动，都会额外增加不少的消耗。所以这一部分也要算进去的。  总摄入小于总支出，对于增肌会有一些影响，毕竟增加需要合成代谢环境，需要正氮环境。我的建议是，没必要制造很大的能量缺口。毕竟一旦亏待身体，它就会奋起反击，阻止进一步的能量摄入不足，尤其是在运动强度下。调整饮食结构比限制能量摄入更有意义，也更健康。增加足够的碳水化合物提供能量，补充足够的蛋白质用来修复肌肉，减少油脂摄入，避免脂肪酸的过多吸收。剩下的部分，交给运动来完成。

对于一个真正的健身爱好者来说，在肌肉增强的过程中，可以看到肌肉的快速增长是非常有成就感的。然而，要实现这个愿望并不简单。如前所述，如果你想让你的肌肉快速增长，你不仅需要努力的训练，而且还需要很多因素来完成的，想要更好的增肌，你需要保持三个原则：训练强度和频率、饮食营养、作息规律，这是很多人忽视的。

所谓的训练强度，就是说一次的训练强度有多大，频率就是一周练几次的意思，如果能在增肌训练的周期中抓住这一点，增肌的效果可能会有很大提高。那么对于增肌训练来说，多久练一次会比较好呢？我们总结了以下3点，可以更好地提高增肌效率。

增肌三大原则：

1、两天练一次

每隔一天训练一次的频率不需要太高，当然要保持一定的密度，这样才能使目标肌肉长期处于良好状态。我个人每隔一天练习一次增肌训练，并保证每次训练都能锻炼到我的目标肌肉，第二天不做任何力量训练，给身体和肌肉充分的休息和恢复时间，当身体适应这种训练方法时，健身人士也可以看到肌肉生长效率稳步提高。

2、肌肉完全恢复后再训练

肌肉完全恢复后再训练，其实每个长期保持健康的人都有自己的训练习惯和模式。老实说，即使有不好的地方，也不容易在短时间内改正。但是，只要抓住这一点，我们就能使肌肉稳定地生长。那么训练后肌肉恢复需要多长时间？这必须自己掌握。当肌肉不再感到酸痛，身体不再疲倦时，也许你可以进行下一次的增肌训练。事实上，肌肉增强的过程几乎就是一个断裂和重组的过程。力量训练起到分解肌肉的作用。因此，有必要为肌肉的自我恢复留出时间来重组，达到肌肉增强的目的。

3、 有规律的训练

多久练一次会让肌肉长得更快，这个问题没有明确的答案，因为每个人的情况各不相同。所谓规律健身，就是上述每隔一天，或者每两天练习一次，相反，不规律的健身是指没有规律的训练，不是肌肉训练不对，而是指健身的频率不规律，最直接的比喻就是我们经常提到的三天打鱼两天晒网，所以要提高肌肉生长效率，保证定期训练是关键。

有很多健身爱好者，可以看到他每天在同一时间出现在健身房。如果每一次训练都有一定的强度，能够长时间保持如此高频率的训练，真的不得不佩服自己身体的自然恢复能力。我觉得，如果不是专业的健美运动员，你就无法进行如此高频率的训练，因为训练后的肌肉需要时间休息和恢复。如果你连身体休息的时间都没有，你就不能谈论增加肌肉。只能说是无限消费和透支。

健身的时候，我们都听说过三分练七分吃这句话，但是绝大多数人都不是很清楚这句话背后的含义。七分吃，怎么吃、吃什么、什么时候吃，这些都是需要思考的。

我们在高中的时候都学过人体的七大营养素，糖类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、纤维素以及水。这七个项目我们应该怎么做，要怎么控制，很多人都不知道。

首先，我们在增肌的时候，是需要很多蛋白质的。从蛋白质的摄入量来看，我们国家的人，在蛋白质上是相当欠缺的。

在食物中，蛋白质主要来源于肉类、，蛋类、奶类以及豆制品。其他食物中的蛋白质含量相对很少。而我们国家的人在饮食习惯上，这几种食物都很欠缺。

虽然最近几年生活条件好了，肉类食用量增加了，但是蛋白质含量依然不够。用数据看，一块鸡胸肉大概半斤，里面有五十克蛋白质。半斤牛肉大约有八十克蛋白质。

然而我们一个六十公斤的人，为了满足身体高速的生长发育新陈代谢，你每天至少需要体重的零点八倍克数的蛋白质，也就是四十八克蛋白质，相当于半斤鸡胸肉。

但是，有多少人能说自己一天能吃够半斤鸡胸肉？而且，你用猪肉给自己补充蛋白质，猪肉中的蛋白质含量更低，你就要吃更多猪肉才能得到这么多蛋白质。

如果你想要增肌，希望自己的肌肉快些增长，你必须要补充很多的蛋白质，要达到你体重的一点二倍到一点五倍克数的蛋白质，六十公斤的人就需要七十二克到九十克蛋白质。

所以你就必须非常规律，非常严格的增加自己的饮食摄入量，增加你吃饭的时候的蛋白质的食用量，不然你的肌肉缺少增强的原料，它就无法变得更强，你的肌肉就长不大！

蛋白质是我们一直强调的营养素，尤其是搞健身的人，蛋白质的摄入量是远远大于普通人的饮食的，这样的饮食会让你的肾脏更有压力，但是注意，有压力并不是说会损害它。

高蛋白饮食会增加你的工作负担，但是并不代表会伤害你的肾脏，就像你上班一样，加个班你就会生病？这不太现实吧。

并且，为了让你的蛋白质能够有效的吸收，你在吃蛋白质的时候，你必须吃双倍量的碳水，让你的蛋白质吸收达到最大化。

碳水和脂肪在我们的体内，是储能的物质。脂肪在吃的时候，要挑好的吃。包括油和肥肉，原则上是禽类比畜类好，鱼类比禽类好。

碳水是我们吃进去的，对身体负担最小的能量物质。你必须要足够的碳水，你才能有足够的体能去投入训练。

而维生素和矿物质，这两个方面对增肌影响非常大。维生素缺乏会导致你新陈代谢减慢，让你增肌速度降低，矿物质，尤其是钙和钾以及锌镁，都是对增肌非常重要的。

你要想不缺乏这些，你就不能挑食，什么食物都要吃，每天要吃进去非常复杂，种类非常多的食物，而不是单一种类的食物。

据了解女性消费者增肌需要是男性的五倍，现在女性也倾向于增肌了，女性不仅仅是以瘦为美，更加注重健康及身材的均衡。都喜欢有肌肉线条美的身材。

女性的美是多样化了，不再是简单的瘦或者胖为美。都是以为运动增肌来要自己变得更加美丽。比如马甲线，还有肌肉线条这样都是不一样的美，这种是大家所欣赏的。通过运动及良好的饮食习惯来让自己变得更加美丽。燃烧自己的脂肪降低自己的体脂，一是为了身体的健康而是为了自己的美丽。降低体脂要一个人看起来身材很标准，有很强的线条美。

一、社会进步的需要

随着社会的进步，大家的审美不再是单一的美。唐朝以胖为美，之后演变成以瘦为美。所以随着不断的进步大家对美的定义是不一样的。提倡一种健康的美是非常的重要。通过吃低脂的食物，健康的运动方式来降低自己的体脂，要自己变得更加的匀称。虽然过程很辛苦但是大家都是会为了这个目标去努力。身体的健康对于广大女性来说是非常的重要。现在各种疾病层出不穷，我们要通过好的生活方式来杜绝这样疾病的侵入，有了良好的身体才能更好的继续生活。因此大家的观念不再是之前单一的想法。有了更多更好的发展方式。女性消费在增肌方面也会越来越多，大家的想法更加的不同，审美也不同，肌肉线条美也是一种美的存在。这说明社会在进步，生活方式和想法开始多元化。

二、女性更加独立

因为大家有了更多的想法，因此思维不再是单一，开始去尝试以前没有经历或者尝试的事情。更加独立，自主，自信，独特的个人魅力。不再是生活中的操劳者，更加的懂得享受生活。完美的肌肉线条，健康均衡的身材是每个女性想要的。女性更加的独立，更加的需要自己需要什么，每天会花时间去锻炼自己，去丰富自己懂得生活降低自己的体脂。多余的体脂会要我们的身材变形，而大众欣赏的美更加是一种匀称的美。会花更多的时间花在自己身上，会更多的去丰富自己。

生活的多样性，要我们的生活变得更加完美。不仅仅是单一的一种美，每一种美都是一种不同的展示。是自己个人的魅力。女性消费者增肌需要是男性的五倍，现在女性也倾向于增肌了是因为大家生活的多样性，大家思维的改变。身体的健康，身体身材的均匀是另一种美。因此大家都比较喜欢有肌肉线条的身材。