中老年易骨质疏松，吃什么好补钙？

患有骨质疏松症的老年人可以吃一些黑芝麻，黑芝麻可以补充钙，也可以吃一些大豆。大豆属于高蛋白食品，真菌类食品也可以多吃。让老年人多喝牛奶，牛奶可以减少矿物质的流失。平时，我们必须多锻炼，加强体育锻炼也可以预防骨质疏松症。

钙剂有很多种。常用的钙剂包括碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙。每种钙剂的钙含量不同，人体的吸收程度也不同。经测定，碳酸钙含量可达40%左右；氯化钙含量略低，约27%；乳酸钙含量为13%；葡萄糖酸钙的钙含量为9%。因此，如果老年人有骨质疏松症，碳酸钙应该是首选。

除钙含量高外，碳酸钙本身不易溶于水，导致泌尿系统或其他部位结石的风险相对较低。但是，患者的补钙不仅应根据是否容易吸收和钙含量来确定，还应根据具体情况综合考虑。例如，慢性萎缩性胃炎患者胃酸减少，服用柠檬酸钙更有利于吸收。因此，患者应根据自身实际情况进行综合分析，选择合适的补钙剂进行补充。

骨汤补钙能力最好，也更适合老年人。老年人食欲差，吸收能力差。最好用排骨做汤，这样排骨中的一些营养物质就会进入汤中，有利于老年人的吸收。排骨汤的营养成分也很高。除了钙含量高外，有机蛋白质的含量也很高，它能增强人体免疫力，抗寒，并具有强身健体的作用。牛奶中的钙含量很高。一般来说，半公斤牛奶的钙含量可达300克左右。除了钙，牛奶还含有一定程度的维生素D，可以促进人体对钙的吸收。更适合中老年人使用。老人们最好选择一些新鲜牛奶。鲜奶的成分相对健康，不会刺激食欲，易于消化。老年人喝牛奶主要是新鲜牛奶。

钙，是骨骼的基础材料，而成年人体内的钙，99%都储存在骨骼和牙齿中，只有1%存在于血液及细胞外液中。因此，普通百姓遇到骨质疏松的防治问题时，首先就会想到补钙。但是，大家有没有想过，骨质疏松与缺钙之间，存在何种关系？补钙时需要注意哪些细节？吃钙片的正确方法是什么呢？咱们现在来解析。

大家首先需要弄清楚1个概念，衡量骨质疏松的标准，是骨骼中的无机盐密度，而不是体内的钙含量。因为，无机盐密度的测量值，代表着股骨和脊柱的负重能力，以及发生骨折的风险。具体而言，判断骨质疏松的方法，是双能量X线吸收骨密度测量，而不是血液的钙水平检测。

从骨质疏松的发病机理来看，缺钙并不是造成骨质疏松的唯一因素，因为，骨骼的成分，除了以钙为主的羟基磷灰石无机盐以外，还有约30%左右的有机物，这些物质的主要成为是胶原蛋白。骨质疏松的根本原因，是骨代谢异常造成的骨量流失，形象地说，就是骨骼系统由于激素等多种因素的影响，形成了漏水的龙头那样的结构。因此，不能将补钙视为防治骨骼疏松的唯一措施。比如，对于更年期妇女而言，而需要重视适当的外源性雌激素补充，以便帮助机体应对激素水平的变化。此外，还应该注意补充维生素D，促进钙的吸收，增加肌肉的力量。

补钙，首先应该了解机体对钙的需求量。根据相关研究的结论，咱们同胞的每天平均钙摄入量约为366毫克；膳食指南推荐的每天钙摄入量则为800毫克；对于已经发生骨骼疏松的患者，建议摄入量为每天1000到1200毫克。这个看来，机体对钙的需求还是挺大的，但是，需要注意的是，肠道对钙的吸收，存在1个阈值，大约是300到400毫克，如果单次补钙量过大，不仅是浪费，还会引起其他的 健康 问题。比如，长期过量补钙，达到每天2000毫克以上，容易导致尿钙水平升高，诱发泌尿系统的结石形成。

补钙之前，还需要做血液生化检查。首先是了解肾脏功能状况；其次，还要了解血脂以及电解质水平，尤其应该注意血钙水平。因为，发生骨骼疏松后，骨质快速丢失或骨骼破坏，会释放出大量的钙，造成血钙升高；此外，还要注意血钠及血磷的水平，因为，血钠水平较高，会促进钙的流失，而磷与钙的代谢，是1对伴随关系。

补钙，基本的原则，是首先考虑食补，通过摄入含钙丰富的食物，达到补钙的目的，比如，增加乳制品、绿色蔬菜、坚果、海产品、燕麦等食物的摄入量；因为钙的吸收率，通常为10%到15%，但是，如果维生素D充足，钙的吸收率就会提高3到4倍，维生素D，主要有2种，维生素D2主要来源于植物和酵母；维生素D3，主要来源于阳光照射和鱼类食物。

如果通过服用钙片补钙，应该注意提高吸收效率，并且减少不良反应。因为，钙剂需要在胃酸作用下分解为钙离子，才能被吸收利用。因此，吃饭前服用钙片，随着进餐引起的胃酸大量分泌，有利于钙离子的吸收。补钙的最佳时间，是晚餐时服用钙片，因为，白天从食物中摄取的钙，多数会从尿液排出，而且，机体内血钙水平受激素调节影响，夜间的血钙水平相对较低，会刺激骨钙分解，如果晚餐时服用钙片，夜间的血钙水平相应提高，骨钙的分解就会减少。这种方法对于防治骨质疏松会起到事半功倍的效果。最后，补钙的同时，还要避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，戒烟限酒，注意其他药物的影响。最重要的是，骨质疏松的预防和治疗，应该在大夫的指导下进行，别把钙片当成廉价补品随意服用。

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#医生来辟谣#

老年人骨质疏松该怎么办？吃什么食物可以补钙？老年人出现骨质疏松的情况，是非常普通的一种现象，因为骨质疏松这种疾病一般都是由于人到了一定年龄，然后骨质量就会下降，从而就会产生这么一种退行性的这种疾病。骨质疏松这种疾病，主要是从日常生活中的点点滴滴来进行预防。老年人出现骨质疏松的这种情况以后，一般都会导致出现疼痛或者是身体出现缩短，然后出现骨折的倾向，而且还会出现驼背等一系列的这种症状发生。老年人出现骨质疏松的这种情况，一般是在短时间内很难治愈的。

老年性骨质疏松症的最佳治疗方法包括药物治疗和性激素替代疗法。老年人骨质疏松症被确诊后，需要进行药物治疗，主要是口服药物，如。引起疼痛的中度至重度骨质疏松症可通过口服药物，以及肌肉注射降钙素来治疗。磷酸盐可以改善骨密度和强度，而降钙素可以改善骨质疏松症引起的严重疼痛。对于老年妇女的骨质疏松症，在服用上述药物的过程中可以进行雌激素替代治疗，也可以使用一些口服中药进行调理。

老年人骨质疏松症可以吃一些富含钙质的食物，如奶制品、干果、深色蔬菜、海产品等，老年性骨质疏松症是指Ⅱ型骨质疏松症，由多种原因引起，多以微结构骨质流失、骨质破坏、骨质增生为主。导致易骨折的一种全身性骨病，良好的营养对骨质疏松症患者很重要，所以患者应多吃富含钙质的食物，如牛奶、黑色蔬菜、桃子、杏仁和核桃等干果，以及各种富含钙质的海产品。在功能锻炼方面，建议有骨质疏松症的老人做一些力所能及的功能锻炼，通常建议做平路行走等运动。