晚上去完健身房回家饿了，适当吃点燕麦片会发胖吗？

吃，很重要。在健身中，吃更重要。无论健身还是减脂，在正确的时间吃，吃正确的东西，对整个健身计划和健身效果起到很重要的作用。

健身结束后，我们的身体需要什么？

当健身完毕后的2-3小时，是肌肉生长的黄金摄入时间。我们身体里的胰岛素，一个很重要的作用就是帮助身体恢复，比如能源储备和肌肉合成。胰岛素就像一个搬运工，哪里需要能源，它就把吸收分泌的能源运送到哪里。当健身结束后，如果能让胰岛素把营养搬运到合适的部位，最好的方法，就是及时摄入合适的食物补充，比如蛋白质和碳水化合物。

健身后补充碳水化合物的作用？

燕麦片就是一种很好的碳水化合物来源，它的热量随便不能算很低，但是饱腹感强（吃一点就饱，扛饿）。健身后合理补充，可以极高效率的刺激胰岛素分泌，让身体能得到恢复和增长的能源。

不过，燕麦片的血糖速生指数比较低的食物（吃完以后血糖升高的速度比较慢）。如果能在燕麦片里再加入一些血糖速生指数比较高的食物，比如少量蜂蜜或白糖 ，就更能加速胰岛素的分泌效率了。

反之，如果健身完毕后已经很饿了，但还是忍着什么都不吃，反而会破坏身体正常机能，导致身体代谢、分谢脂肪的能力慢慢降低。

吃多少合适？

健身领域比较推荐的运动后一餐的摄入量，大概是5g/公斤。

健身后，立刻吃一小碗燕麦片+一点蜂蜜或白糖即可。当然了，你可以看一下燕麦片的配料表，如果本身就含不少糖，那可以不加糖。

运动后最方便又最科学的饮食，是脱脂奶+燕麦片，这样运动后急需的蛋白质和碳水化合物就都齐了。

训练后不吃，等于白练哦~

问题一：为什么健身的人都喜欢吃燕麦做早餐。 燕麦是粗粮，不容易变胖，很多减肥的人都会吃的

1、燕麦的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

2、燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。

3、经常吃燕麦粥有通大便的作用，对此有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点。

4、燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等等也有辅助疗效之一，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

问题二：健身人士为了增肌，每天晚上吃纯燕麦好吗？ 5分 我是健身教练，

麦片也是有很好的蛋白质和碳水化合物的，如果说增肌牛奶和鸡蛋清比较好，如果经济比较好那么都买！

有健身疑问可以找本教练解答

问题三：健身吃燕麦片好处。 每天通过食用燕麦，摄入的蛋白质，促进消化吸收 燕麦含有丰富的食用纤维，燕麦纤维中含有的 聚葡萄糖，可以帮助改善消化功能，促进胃肠的蠕动。

避免肥胖 含有丰富的食用纤维，功能是延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，能减少正餐以外的进食量，可避免食用过多的食物引起的肥胖。

问题四：健身后是否可以吃燕麦应该如何吃 健身前最好食用红肉等高热量的食物 健身后食用番薯 香蕉 燕麦等高淀粉高纤维的食物作为能量补充

问题五：健身后吃麦片有长肌肉的作用吗？ 要吃高蛋白食物，而且好吸收的。比如鱼肉

问题六：为什么健身的人都喜欢吃燕麦做早餐。 燕麦是粗粮，不容易变胖，很多减肥的人都会吃的！

问题七：健身前半个小时吃燕麦片对增肌好不好 可以的，挺好的。

1，健身前半个小时吃燕麦片，可以给身体补充足够多的糖

2，因为在训练当中，运动的能量来源主要就是糖的无氧分解。

3，补充糖充足时，能够提高训练强度，

4，训练前度提高之后，就会对肌肉造成更大破坏

5，肌肉破坏更大之后，加上营养补充和休息，就会形成肌肉超量恢复。

综合以上因素，训练前吃燕麦片是很好的，

问题八：健身应不应该多吃燕麦 健身前最好食用红肉等高热量的食物 健身后食用番薯 香蕉 燕麦等高淀粉高纤维的食物作为能量补充

问题九：关于健身吃燕麦片求教 燕麦片可以拌着蛋白粉一起吃，蛋白粉在网上PQfitness等有

问题十：偏瘦的健身爱好者，吃燕麦好吗？为什么？ 多吃点肉 燕麦是减肥佳品 健身分增肌和减脂 塑型 偏瘦的话应该走增肌路线 不适合吃燕麦的

先回答你的问题 答案肯定是不好的 那么晚锻炼完吃东西对胃是一种很大的负担 偶尔为之还好 但是长期进行的话胃肯定受不了 还有你10点锻炼完 休息半小时 之后洗澡吃东西没个11点半结束不了 等你真正上床睡觉都要12点了 这个时间早就过了最佳睡觉时间 导致你的肌肉恢复效果变差 这些都是一连串的 一般情况下 下午4/5点锻炼最佳 锻炼完休息半小时到一小时 7点左右吃晚饭 10点睡前半小时喝杯牛奶也可直接睡 然后平时多吃鸡胸肉 这是最佳的安排 如果你只有晚上才有空 那么最好是早点吃晚饭 两小时后开始健身 真心不建议你在8/9点去健身 当然啦这些都是一般而言 不是每个人都一样 健身的时间最好固定 身体会慢慢的适应 这里我看到你吃的是蛋白 这点很好 说明健身的常识你自己也有所了解 所以以上我提到的观点正确与否 你上网一查便知

晚上去完健身房回家饿了，适当吃点燕麦片是完全可以的。

但是，最好自己煮的那种会更好一些。因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比较好的选择。自己动手加牛奶并不麻烦，总比吃加了奶精的产品健康得多。

健身后可以适当喝燕麦片的具体原因如下：

1燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的，它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

2燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品,燕麦多产于塞北高寒山区(山西山阴县境内)，属于裸燕麦加工而制成的绿色食品。燕麦片不但招牌营养素含量高，而且质量优，是很受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。

3燕麦片富含的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用，可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

4燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

可以吃燕麦配牛奶。如果你不光吃这个，也会摄入足够蛋白质的话，肌肉不会减掉。燕麦会说是减肥的食物，一个是因为热量相对较低，一个是吸收速度缓慢，不容易囤积成脂肪，并且会有更长时间的饱腹感。健身吃燕麦的话，因为燕麦是吸收缓慢，消耗缓慢的食物，所以可以给肌肉长时间的持续提供能量，不会突然提高血糖，肌肉不会因为身体消耗过多能量而开始分解，对肌肉的恢复有很好的辅助作用，不会减肌肉。只要保证每天的蛋白质的摄入量还有碳水化合物的摄入量足够，肌肉就不会减少。

健身的人晚上吃什么好

　健身的人晚上吃什么好，生命在于运动，健身可以随时随意进行，健身也要注意饮食才能达到更好的效果，有人喜欢白天健身，而有的人喜欢晚上健身，那么健身的人晚上吃什么好？

健身的人晚上吃什么好1

　1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　3、苹果。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

　4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

　5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

健身的人晚上吃什么好2

　 健身吃什么

　 一、增肌六餐食谱

　这套是健身小钢炮耶在一个增肌阶段尝试的食谱，非常有效，发送给大家。

　食材列举

　淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包

　蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司

　水果：蓝莓、猕猴桃

　脂肪类：坚果、牛油果

　碳水：蛋白质：脂肪 = 30 ： 50 ： 20

　时间分配：早餐：7:00

　训练：8:00

　早加餐：10:00

　午餐：12:00

　下午加餐：15:00

　训练：16:00

　晚餐：19:00

　睡前加餐：21:00

　这只是小钢炮的推荐时间，并不代表让大家必须遵守～

　接下来是给大家的减肥期间的食物推荐！

　 二、减脂食谱

　整个计划为期：8周（两个月）

　这个期间饮食完全由食谱中食物组成！

　食物清单：

　鸡蛋

　燕麦

　全麦面包

　花生酱

　全脂牛奶

　咖啡

　香蕉

　蔬菜沙拉

　像这个减肥期间的食谱时间和上面的差不多为了节省看官时间也就不一一写出来啦！

　 三餐分析：

　早餐：

　除了经典的燕麦牛奶组合

　可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨

　这样可以很好滴点燃一天生活

　也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲时控爆发

　这里我并没有太过死板

　而是把有时候想吃的一些东西都放到了早餐

　（当然，不能是甜食和油炸的东西）

　像我的早餐容易万年不变黑米粥燕麦粥等粥类！（其实是穷QAQ）

　中午:

　主要是激活身体以及补充能量

　为下午的训练提供饱满而充足的能量

　以供能食物为主，并伴随较为丰富的营养

　所以选择大比例的主食

　加上蔬菜沙拉

　训练前一杯黑咖啡有助于运动的状态提升

　晚餐：

　是雷打不动的纯蛋白质食物

　因为训练已经结束了

　所以能量供给类的食物就已经不需要再食用

　所以这个期间，

　在晚上的时候，特别是经过了一下午的运动

　人一般都会感觉很饿

　而正好饥饿可以让你食欲大增

　水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香

　我多数情况下什么作料都不加

　而如果想稍微增加一些味觉

　加盐，无比香

　如果再进一步，酱油

　美味得飞起来了

　最后

　同样给出方案

　-早餐

　燕麦 + 全脂牛奶

　-中餐

　蔬菜沙拉

　全麦面包 2片

　黑咖啡

　-晚餐

　水煮鸡胸肉 2，水煮鸡蛋 2

健身的人晚上吃什么好3

　 不同健身人群晚上健身后补充的'食物也不同

　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

　 健身减肥人群

　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

　在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

　 健身增肌人群

　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

　

　 健身增重人群

　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

　

　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

　

　 一般健身人群

　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

　在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。