第一天开始健身减肥我200斤。早餐两个鸡蛋一瓶牛奶，中餐随便吃点，晚餐一根黄瓜一个火龙果。

没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。

3、合理膳食，搭配营养。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过快走运动来消耗热量。

为啥不可以？火龙果热量极低又含有丰富的植物蛋白。果蔬纤维也饱满，可以增加胃动力。唯一不好的是火龙果虽然带个火字。实际上确实凉性水果。所以肠胃不好的人要少吃，不然吃一次拉一次肚子。虽然排毒效果好，但是一天跑六七趟厕所也不会爽。另外火龙果维生素含量高非常适合补充健身完缺乏的维生素c。我一般都会健身完先喝蛋白粉，过半小时喝一杯火龙果汁。不过火龙果太贵吃不起啊。北方这边一个将近十块呢。所以我也就是偶尔碰上有烂皮打折时才买。平常健身完吃个苹果也不错。总之健身完应该吃个水果。火龙果只是更好而已。

火龙果是生活中比较常见的水果，通常情况下适量吃一些火龙果对于身体是有好处的，但也有部分人群不适合吃火龙果，且过量使用火龙果也会造成一定的不良影响，需要酌情食用。

1、好处：火龙果是一种低热量高营养成分的水果，富含膳食纤维、矿物质、维生素和植物性蛋白质，对于补充能量、增加饱腹感、预防和缓解便秘都具有一定辅助作用，适用于健身、减肥的人群。火龙果还含有丰富的维生素，尤其是维生素C和花青素，对于皮肤保养有一定好处。另外，火龙果能够帮助补充人体所需的铁元素等矿物质元素；

2、坏处：火龙果中富含单糖，升血糖较快，所以糖尿病患者在血糖控制不稳定的时候应谨慎食用。另外，由于火龙果有大量膳食纤维，胃肠较弱的人群以及经期的女性朋友尽量避免食用火龙果，以免发生腹痛、腹泻，加重痛经等情况。

另外，在食用火龙果时应尽量不吃刚冰镇后的火龙果，且最好在两餐之间适量食用，避免空腹吃火龙果对胃黏膜造成刺激。

经常吃火龙果，可以缓解便秘吗？

严重便秘是一种很普遍的胃肠疾。严重便秘了该怎么办，有人说可以适当的吃些火龙果，火龙果针对严重便秘很有协助，便能协助胃肠健身运动，具有缓解便秘病症的功效。那么吃火龙果真的可以缓解便秘吗？下面随我一起来了解下吧！

火龙果能缓解便秘

火龙果果实里带有大量的的灰黑色籽，这种灰黑色的籽是归属于化学纤维类的，不可以被人体消化，会跟随排便排出来身体之外，因此吃完火龙果，排便里会产生很多的火龙果籽。

尽管火龙果籽以原样子排出来身体之外并无法意味着它对人体没好处。火龙果籽归属于化学纤维类，能推动胃肠的健身运动，让胃肠消化后形成的废料能更为成功的排出来身体之外。

协助大便。如果有严重便秘的状况，吃一些火龙果能发挥不错的缓解便秘的实际效果。火龙果是味儿香甜，老少咸宜。因此日常工作中可以适当的多吃。

可是火龙果归属于凉性水果，女性要留意在生理期要尽量避免吃，火龙果味儿特甜那是由于它富含糖分，因此糖尿病人也需要少吃

火龙果的功效

1减肥瘦身的功效火龙果富含丰富多彩的膳食纤维素，每100g火龙果中含膳食纤维素19克。膳食纤维素既能提高人的饱腹感，又能包囊胃肠中的食材，降低身体对脂肪细胞的消化吸收，进而做到操纵重量的目地。还能非常好的清除排宿便。

2清除浮肿的功效火龙果中每100含钾350mg。钾能排出身体不必要的钠和水分，防止因身体内水分，盐分太多而产生的肥胖症。

3抵御氧自由基，预防癌症功效火龙果中富含的原花青素具备较强的抗氧化，能合理抵御氧自由基，预防癌症，心脑血管疾病，老年痴呆症及其白内障等病症。

4具备身体排毒，祛毒的功效火龙果中富含人体白蛋白，人体白蛋白可全自动与人体内的重金属超标内毒素融合，并将其排出来身体之外，有身体排毒，祛毒的功效，还对胃粘膜有一定的保障功效。

5具备美白皮肤的功效火龙果中富含维他命C，有有效的美白皮肤的实际效果。

高级健身教练增肌瘦身食谱

　肥胖困扰着不少人，想要健康减肥就必须要掌握正确的方法，这样才可以防止反弹，也减少对身体的伤害。下面是我为大家分享高级健身教练增肌瘦身食谱，欢迎大家阅读浏览。

　教练食谱之增肌食谱

　第一餐 7点-8点左右早餐

　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

　脂类坚果：2个核桃

　营养补剂：善存片一片

　第二餐 10点左右 加餐

　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　第三餐：12点左右，午餐

　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　脂类坚果：腰果一把

　第四餐 15点 加餐

　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

　第五餐 18点 晚餐

　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐

　脂类坚果：2个核桃

　第六餐 21点 加餐

　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　教练插播：想增肌，必先增肥!所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收，这里Steven推荐“人参健脾丸”，我之前吃过。

　教练食谱之瘦身食谱

　7：00 早餐

　吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

　理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

　9：00 加餐

　吃什么：半个苹果。

　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　11：30 午餐

　吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。

　15：00 加餐

　吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

　17：30 晚餐

　什锦清脂沙拉

　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

　21：00 夜宵

　吃什么：低热量水果。

　理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

　其他注意事项：

　这些可以吃!

　贝类：贝类可以作为蛋白质的补充摄入，但切记不要吃烧烤的贝类，以盐水煮为佳。

　水果：低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。

　调味料：如果受不了清汤寡水的味道，可以在调味料上下点功夫。黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的选择，且对心脏有好处。注意不要选择咖喱这种高热量调味料!

　这些不能碰!

　醉、腌制类食品：腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪，请远离它们;醉制食品，如醉虾醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食谱外。

　碳酸饮料和酒精类饮料：碳酸饮料中的糖分远高于黑咖啡和水，对减肥毫无益处;酒精类饮料因为热量过高，同样不能在急速减肥训练期间饮用。

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1低脂欧包

我的教练从我开始训练就给我强调，减脂不是不吃，而是会吃，好好吃！优质碳水是不能少的，要吃0添加的，总体来说，奶黄芝士口感不错！

2坚果仁

训练前或者后，我会抓一把坚果吃，小大勺的量就够了～可以缓解训练压力，让我有好的心情，也更容易坚持下去

3厚芝士片

芝士片也是优质脂肪，平时可以适当摄入，注意下量就可以！吃得好才能锻炼的好！

4鸡胸肉丸

我的下午茶，下午饿的时候别再点奶茶了，可以来几个鸡胸肉丸～三个装的，热量不高，摄入没有负担！

5秋葵小零食

热量不高的秋葵蔬菜片，减脂期也能吃！香脆没啥过重的调料味，好吃！

6桃子饮料

减脂期直接戒掉奶茶了，平时想喝饮料就直接自己冲，这款桃桃热量不高，我就是单纯解馋用！

7NFC原榨果汁

每100g141kj，这热量四舍五入约等于没有是吧！喝完enen顺畅，还有啥比它更适合减脂期喝呢？！

8火龙果等蔬果

夏天的话火龙果、苹果、石榴等低卡的水果都要多摄入，椰子、榴莲、芒果等高热带水果一定要少吃！