越胖的人是不是更容易练出一身肌肉？

经常会听到一些体态丰满，又不怎么喜欢运动的朋友说，我以前肌肉很结实的，只是现在停下来不运动了，肌肉就慢慢的变成肥肉了。那么，这是真的吗？肥肉能变成肌肉吗？

想要练出一身肌肉，先要练出一身肥肉，这是真的吗？

核心提示：很多肥胖人士，都给自己灌迷汤，号称自己的肥肉，运动一下就能变成肌肉！这是真的吗？肥肉和肌肉能直接互换？当然不是真的，要想拥有好看的肌肉线条，还需通过训练＋饮食的双重保障。

肌肉”也和基因有关

肌肉能让人的身体线条更好看，所以越来越多人开始注重健身，想要增长多一些肌肉。但你会发现，大家一起在健身房训练，却有一些人好像特别容易生长肌肉，随便练练就出来了。这是因为每个人的肌肉生长潜能都是由基因决定的，有些人轻易就长出肌肉，有些人要多花些苦功夫。但只要努力，还是可以做到增加一定量的肌肉。

怎么才能拥有看得见的“肌肉”，脂肪和肥肉真正的关系：既然明确了肌肉和肥肉不会发生互换的关系，那怎么形容这二者的关系呢？打个比方，胖子其实也有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了。当然，这个和我们说的低体脂显现的“八块腹肌”不一样，你想一下，没有腹肌的话，人体弯了腰怎么立起来？

为什么说有些原来体型很好的运动员，退役后变成了大胖子。这主要是因为以前每天都有大量的训练，摄入量也会大。后来不训练了，不运动了，又不注意饮食，那会变胖也是自然结果。把肌肉盖住了，而不是肌肉变成了肥肉。

减脂增肌已经成为健身圈的一股清流，胖子想要减脂，瘦子梦想增肌，身材不好的要改善体形，肌肉不足的要加强肌肉训练，可是你的训练方式真的正确吗？胖子就一定要先减脂吗？

事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。

体形较肥胖的人如果长期做跑步，跳绳，骑行等爆发力的有氧运动，膝关节受损的可能性将大大提升。此外如果先做有氧运动的话，会让你身体的肌肉有一定的流失，肌肉的存在是保护关节的关键，是力量的根源。

如果你的减肥事业是以肌肉流失与膝关节受损为代价，那真的是得不偿失。因此对于胖子而言，增肌才应该是第一步，你身体的肌肉含量增加了，腿部就有力量了，在大强度运动面前，膝关节也能得到很好的缓解。

而且在增肌的力量训练过程中，也可以帮助你很好的燃烧脂肪。当你的力量训练有了一定基础，在体能逐渐提升的同时，你就可以以有氧运动为主，力量训练为辅，迅速燃烧脂肪，不仅仅瘦身效果良好，在体形改善与减轻受伤概率方面都有很大助力。

那么对于增肌训练做哪些动作，可以尽快提升体能呢？

1 深蹲

腿部增肌训练动作，不仅仅是练腿，核心都能训练得到，是一个复合型训练动作。如果你在健身的过程中请过私教，教练一定跟你说过复合型动作有哪些，为何最适合减脂的人练。

深蹲过程中的注意事项：

双腿部位：两腿与脚尖的朝向一致，双膝不内扣，不外展。

脚部：双脚脚尖微微朝外，双脚踩实地面，脚尖不要。

腰背部：核心区域收紧，背部绷直挺立。动作开始时，先向后，避免膝盖过分朝前。

2 硬拉

这个动作与深蹲的难度一致，也属于复合型锻炼动作，与深蹲不同的是，硬拉有直腿硬拉与屈腿硬拉之分。直腿硬拉主要针对大腿后侧进行训练，屈腿硬拉对腰背部肌肉的加强有一定作用。很多人对这个动作的姿势把握不到位。

动作注意事项：

腰背部：切记不要塌腰，塌腰会产生腰椎问题

杠铃位置：双手环扣握杠铃，运动过程中紧贴腿部，至下而上。

腿部位置：双腿自然分开，与肩同宽，微微屈膝，脚尖微微朝外。

3 卧推

这个动作主要针对胸肌进行训练，但是同时也可带动肱三头肌的参与。复合型动作的训练优点就在于可带动多部位肌群参与发力。

动作注意事项（以平板卧推为例）：

背部：背部贴紧平板，中间不要有空隙

双腿：腿部稳稳踩到地面上，便于更好发力

头部：头部保持中立位

双臂：双手宽距握杠铃，运动由下胸肌向上胸肌慢慢移动，双臂伸直时不要锁死。

肌肉型肥胖是肌肉含量高，同样的脂肪含量也高。

因为硬硬的类似肌肉块的东西实际上就是顽固性肥肉而已，再怎么顽固都是不能和真正的肌肉相提并论的，所以一定要确认好，到底是不是真正的“肌肉型肥胖”。一直没有运动，没有健身的人，是不可能自己增长肌肉的。

在视觉上，肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。来看看我们的男神杰森斯坦森，即使是胖了，也能看出明显的线条轮廓。

可以先从重点部位检查，比如我们小腿，大腿前侧是否有明显的肌肉块，并且上面覆盖厚厚脂肪；而其他部位脂肪过多堆积，如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。

扩展资料：

运动员很容易出现肌肉脂肪混合型肥胖，退役后运动量大不如前，脂肪慢慢反扑增加，很容易变成肌肉脂肪混合型肥胖。

遗传会在一些人身上体现，导致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。这些人可能通过简单运动，肌肉就会相对性增长，而脂肪却没有相对性减少，出现遗传性肌肉混合型肥胖。

根据亚洲人的审美来讲，肌肉型肥胖是非常不能被接受的一种。如果我们要改善这种情况，就得刷脂。因为遗传是不可逆的，所以只能集中在锻炼和饮食上。

胖子的增肌速度要比瘦子快得多 。

1、胖子增肌速度快，主要是胖子不需要去考虑到自身的营养补充，胖子就是因为营养过剩才会导致发胖，如果在增肌的过程中有源源不断的能量供给，增肌的速度就会快很多了。

而瘦子在增肌的时候，需要考虑到的就是增肌过程营养的补充，这增肌餐对大多数男生来说确实很头疼，很多人在增肌期间并没有注意到增肌餐的重要性，所以增肌速度非常慢。

2、胖子不一定就是胖子，有可能是肌肉型的胖子，也就是脂肪下方的肌肉含量比较多，所以增肌期间，经过健身训练肌肉含量增长的速度自然要快得多，而瘦子增肌，由于皮下脂肪比较少，能够提供的能量本身就比较少，所以想要增肌就要让自己的身体能够吸收到营养。

3、代谢能力强弱。瘦子自身的代谢能力很强，吸收能力很弱，胖子则是反之，代谢能力弱，而且吸收能力强。瘦子经过健身训练，还会加强了自身的代谢能力，本身营养就是不足够的了，增强代谢就表示身体内的养分又要流失了。胖子经过健身训练，增强了代谢能力，而且帮助身体瘦下来，减脂燃脂，整个增肌的过程还可以有助于燃脂瘦身，塑形。

4、营养问题。瘦子增肌的过程，不仅要考虑到营养的问题，而且还要考虑到本身吸收能力，一日5-6餐是最少的，而且运动后还要补充蛋白粉，才能够使得肌肉增长的速度加快。胖子的增肌过程一日三餐以蛋白质为主，不需要多餐进食，主要是增肌的过程中伴随着减脂。

6个增肌注意事项要记住！

1、饮食方面要摄入更多的营养。如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。

2、有氧训练可减少。如果你要做的话，建议控制在30分钟内。

3、每次锻炼不必过度。每块肌肉训练不要超过20组，最好控制在12组内。

4、不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效的促进肌肉生长。

5、训练前后，一定要拉伸！

6、饮食规律要变化，少吃多餐。每天建议进食5-6餐。