请问增肌粉怎么喝呢？

如果您是初次使用增肌粉的话，那详细说起来比较麻烦，我就用肌肉科技那款7磅增肌粉举个例子吧：

产品上建议使用方法为每次5勺，一桶一共只能吃15次。。需要说明的是这个量是厂家针对外国人的体质制定的，亚洲人的话用不了每次吃这么多量，但是每次至少也要保证不低于2勺，因为增肌粉本身就是通过短时间内提供肌肉生长所需的各种营养物质而发挥作用的，，我做过类似实验，如果摄入量不够，基本上和没有吃一样！

具体用法我还是以肌肉科技这款增肌粉为例，增肌粉使用的最佳时间是早上起来后、训练结束后和正餐之间，三个时间使用！比如早上起床后使用2勺，最好用牛奶和燕麦片一起冲，正餐之间也可以这样吃，而训练后同样是至少两勺，用牛奶或者水直冲了马上喝！

如果您感激这个使用量实在太大，那我给您一个最小的底线，健身后马上吃两勺，晚上睡觉前吃一勺（配燕麦） 早上起床吃一勺（配燕麦）！这是最低的底线，而且前提是平时正餐的饮食要注意蛋白质和碳水的摄入。

热水。增肌粉不要使用冷水泡，使用四十度左右的温水泡效果更好。增肌粉是人体经常使用的膳食补充剂，对于一些气血亏虚、体质比较衰弱的老年人或者是孩子有一定的提高免疫力的作用。而且有一定的促进肌肉生成的作用，健身人群经常补充增肌粉，从而达到增肌的作用。但是增肌粉本身并不溶于水，建议使用温水最好。

热水。增肌粉不要使用冷水泡，使用四十度左右的温水泡效果更好。增肌粉是人体经常使用的膳食补充剂，对于一些气血亏虚、体质比较衰弱的老年人或者是孩子有一定的提高免疫力的作用。而且有一定的促进肌肉生成的作用，健身人群经常补充增肌粉，从而达到增肌作用。但是增肌粉本身并不溶于水，建议使用温水最好。

增肌粉的主要成分是蛋白质＋大量碳水化合物。蛋白质的部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50～80％甚至更高。

增肌粉和蛋白粉的主要区别是增肌粉的碳水化合物的含量要比蛋白粉高很多，热量也相应更高，可以直白的理解，增肌粉＝蛋白粉＋碳水化合物。

一般建议用40度的温水冲调，或者伴在含有VC的果汁或橙汁中，不要使用冷水或者开水冲泡，会导致蛋白质变质。

热水冲调会让蛋白粉中的蛋白质变性而导致营养流失或吸收率降低。不建议用热水冲调。这样是基于两个原因：

一是乳清蛋白会有一些麦芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象；

二是蛋白粉对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性，则蛋白的活性将直线的往下掉。所以为了避免对蛋白活性的破坏，在冲饮蛋白粉的时候千万不要来一杯热呼呼的开水。

正确的喝法是:将温开水先倒入杯中，加入蛋白粉，搅拌或摇匀使其全部溶解后服用。

扩展资料：

食用误区

1认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态，转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

--增肌粉

　　增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。

　　增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

　　对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握正确科学的使用方法。

　　1、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。 增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。

　　但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

　　2、增肌粉适合所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种

　　增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

　　3、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物会导致不健康的肥胖。 肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。

　　摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

　　所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

　　4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。 即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良;

OPTIMUM的Serious mass 增肌粉是一种补充蛋白质和碳水化合物的营养补剂，可以作为饮食的补充，帮助增肌。

根据不同的需求和情况，使用增肌粉的量和次数会有所不同。一般来说，建议每天摄入2-3次增肌粉，每次摄入量为20-30克左右，具体的用量和次数可以根据自己的饮食和训练计划来调整。

以下是一些使用增肌粉的注意事项：

1 增肌粉并不是万能的，它只能作为饮食的补充，不能代替正常的饮食和训练。

2 增肌粉不能直接增加肌肉质量，它需要配合运动和饮食才能达到最佳效果。

3 增肌粉不要过量摄入，否则会增加卡路里的摄入量，可能会导致肥胖和健康问题。

4 增肌粉不要空腹食用，否则可能会导致胃部不适。

5 增肌粉应该用温水或牛奶冲泡，不要用热水或茶水等刺激性液体冲泡。

6 增肌粉应该在使用前充分搅拌均匀，避免出现结块或沉淀物。

总的来说，使用增肌粉需要结合自己的实际情况和需求来调整用量和次数，同时注意食用方法和注意事项，才能达到最佳的增肌效果。

你买增肌粉肯定初衷是为了增加肌肉来增加体重是吧，我在健身房里也看到许多很瘦的人，身上慢慢有点肌肉，虽然不像我们这么明显和粗壮，但对于偏瘦的人也算是很有美感和线条了。

如果想增肌，你的锻炼就要咨询健身房里的教练了，而且你要保证至少每隔一天去一趟，每趟至少要有15-2个小时。向你这样的身材可以不用考虑有氧运动，像动感单车、跑步机、游泳、脚踏车、瑜伽、舞蹈类的就不要去了，那些只会让你更瘦。

你要做的只有一个就是：力量练习！

注意以下要点，保证你2-3个月能看到明显的肌肉。

1把身体分成三大块来练习，胸、腿、背

2每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练，看别人做什么你就做什么，一趟下来都不知道什么部位得到锻炼了。

3每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，我会选择卧推，斜上卧推，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项我都至少做五组多的做八到十组，最重要的是每组都是用最多只做八下，一般第六下以后都是很费力的那种，当然每项练习前要有一组轻重量的热身这个不算。这样你每做完一项都能感觉到相应部位的肌肉在膨胀而且发热，这才是效果。然后锻炼完一个小时内喝你的增肌粉或者蛋白质粉，肌肉生长效果会更好。平时多吃点蛋白质，豆类、鱼类、牛肉都可以多吃，鸡蛋多吃蛋白，蛋黄可以少吃。

4相应部位的具体练习。

1）胸肌：先做5组卧推，第一组热身不算在内，如果是新手可以先推裸杠，每组控制在10下以内，以每组最后两个最吃力为止，逐组增加重量，你比较瘦可以每组后每边加一个十磅的饼。每组做完后休息1分钟，期间可以拉伸一下肌肉。五组做完后休息5分钟，可以拉伸一下肌肉做一下仰卧起坐，然后是斜上卧推，和之前的卧推一样。再加一项哑铃飞鸟或卧推，练一下胸肌的中部和内测。力量的掌握都是以之前的为主，不要求每组多做次数但要求每组都要达到最大重量效果。

2）背部：引体向上五组，每组8下，然后是器械背阔肌下拉和宽握（中握）坐姿划船。都做完后顺便用哑铃练练肩部

3）腿部：你比较瘦所以就不推荐跑步了和深蹲了。你可以用专门连腿部的器械做一些运动，主要是练一下臀大肌和大腿前侧肌肉。

主要是胸部和背部还有肩部的肌肉练好了，你的整个身线就出来了。大肌肉群的练习多做（杠铃卧推、引体向上）这样才会让你的肌肉看上去更协调。

腹肌的练习是特殊的，但也很简单，你只要在每次去健身房时先做5组仰卧起坐来热身就好了。

有人说锻炼只会让你更瘦，你只要呆着别动多吃就好了，其实是错的，锻炼健身分好几种，即使是比赛也分健美先生和健身先生的，一种是凸显肌肉力量，一种是凸显线条美。力量练习是会让你长肉变壮的（不是变胖），你从外表看起来都是大了，但是健身带来的是更健康呆在家里吃出来的带给你的反而是不健康。而且通过健身你的精神也会变得很好。

饮食方面：

平时包里带点吃的，饿了就吃点反正你又不用减脂。早餐一定要吃而且要吃饱，中午可以多吃点，吃撑了都没事，晚餐以营养为主不要吃太饱（这个主要为你的胃着想所以别吃太多）。睡觉前饿的话可以吃点面包喝杯牛奶，或者你的蛋白质粉都可以。平时吃东西不用太挑剔，主要原则就是不要偏油的就好了。

希望对你有帮助，按这个练习基本上3个月就能很明显的改变了，记得每周休息最少一天就好了。太累了也不好。

增肌粉，即蛋白粉，是一种蛋白质补充品，对于想要增加肌肉的人来说可以提高训练效果。以下是几点可以用于指导增肌粉的使用方法：

合适的摄入量：建议每天摄入的蛋白质量为1-15克/每斤体重，也就是以体重70公斤的男性为例，每天需要摄入70-105克的蛋白质。增肌粉的摄入应该与来自食物的蛋白质一起计算，而不是作为其代替品。

使用时机：最佳的增肌粉使用时机是在锻炼后30分钟内，这个时间段内身体吸收蛋白质的效率最高。如果你不想在训练后立即摄入蛋白质，可以在餐前30分钟内摄入，或在训练期间进行补充。

增加摄入量：如果你的锻炼强度增加，那么每天的蛋白质需求量也会相应增加。要确保每天的蛋白质摄入量足够，可以考虑增加增肌粉的摄入量或者增加其他蛋白质含量高的食物的摄入量。

配合饮食：增肌粉应该配合健康的饮食，确保蛋白粉摄入量占每日总蛋白质的适当比例。要选择健康、高蛋白、低脂肪的食物，比如肉类、鱼类、豆类、蛋类、坚果等。

喝水：在使用增肌粉的同时，要确保喝足够的水。因为蛋白质的消化需要大量的水分，营养物质也需要水来吸收和运输，否则会影响肌肉生长和恢复。建议每天喝2-3升的水。

总之，使用增肌粉的关键是摄入合适的数量和时机，配合健康饮食和适当的训练计划来提高训练效果。当然，具体的使用方法还需要根据个体情况和需求来确定。