增肌粉属于易上火的食品吗？

增肌粉一般不属于易上火的食品。

增肌粉是一种优质的蛋白质补充品，能量不高，一般不会出现上火。然而，个人体质和生活习惯可能会影响上火的情况。如果本身属于容易上火体质的人，喝了增肌粉以后可能会出现上火。此外，最近熬夜或吃辛辣刺激的食物，也有可能会出现上火。

因此，保持健康的生活习惯和饮食习惯，并在专业人士的指导下合理使用增肌粉，可以降低上火的风险。

一 年龄：

1二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

2三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

3四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法;同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

4五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

5六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

二 方式：

1锻炼上腹肌

仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10-12个，每次做5-6组，每组之间放松大约1分钟。

2锻炼下腹肌

下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺于平面后，双腿并拢后抬起，抬到垂直与平面，然后再缓缓放下，不能快起快放。一组10-12个，每次做5-6组。如果想加强的话，可在腿上负重。或者是与锻炼上腹肌的动作同时进行。

3锻炼侧腹肌

平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。

4跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

5立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

6俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

7哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

8游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

三 时间：

其实最累的时候就是最长肌肉的时候，一个月后就会有明显的改善。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点。

四 饮食：

摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，锻炼时比平时的饭量多，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

五 耐力：

要想锻炼出肌肉，不是一蹴而就，持之以恒是肯定的。在锻炼的同时能够忍耐才行。

开始时不宜多锻炼，逐步增加运动量，让身体有个过渡段和适应段。

大学生其实时间挺充足的，要么就是自己跑步或者做一些运动增肌健身，要么就是去健身房。

我说一些不怎么尴尬的方法吧，我们国家还不是那么正能量满满的，尤其是在运动方面，如果早上在学校里面跑难免怪怪的，而且说不定会影响到别人，所以最好的自我锻炼的方法就是晚上去操场跑步，我当时的学校晚上就有很多妹子绕着操场跑，可惜当时我没有爱上健身，自然是在楼上看得那种，黑乎乎的，只能看到一些人头，一点也不尴尬，你想跑步也好还是在旁边跳绳也好，都很和谐，我想你可以每天晚上跑上一两个小时，然后做十分钟左右的拉伸运动。

当然你也可以动员全体宿舍的人和你一起跳槽，比如郑多燕 减肥操，但是我们那个女生宿舍楼真的有宿舍四个人一起跳操的，那景象也是很和谐，很壮观的，还有的会在楼道跳绳，或者是转呼啦圈，不过这要保证在你不会影响到宿舍其他人的前提下进行，毕竟做这些运动是需要空间的，你还可以在宿舍里做一些针对性的小运动，不如仰卧起坐之类的。

当然最好的办法就是去健身房了，我在健身还真的没见过大学生，估计是是现在很多人都没有这个意识吧，我也是到工作了之后才想起去健身房的，其实大学的时候完全可以去，去健身房健身增肌就更容易了，那么多的前辈可以教你，还有教练，还有各种课程还有各样的健身器材任你选择，你不必每天都去，可以每周去三次左右。

1、练腿让你的下肢肌肉更加的饱满结实，还能让你的下肢力量得到很大的提升，增强你腰部的肌肉力量，腿部肌肉神经越发达，男女之间的生活更加的和谐。

2、练腿能让你全身的肌肉协调发展，而腿部的肌肉群是身体最大的肌群，是支撑你行走的肌群。腿部运动起来，也需要其他小的肌肉群参与其中，自然地也会使小肌肉群越来越发达，促进肌肉增长。

3、练腿能够有效地提升人体的睾酮水平，以及生长激素。睾酮水平的提升对于增肌的速度有着非常好的促进作用。日常为什么总是说要促睾？主要也是为了提升肌肉量，促进肌肉的力量增长。

4、练腿能够增强你的各个方面的能力，让你下肢有力量。如果你的下肢力量足够，那么对于日常很多活动完成效率自然会有所提升，比如说徒走、爬楼梯等下肢运动，如果没有强大的`体能跟下肢肌肉，你怎么能保持一整天的精力充沛？

5、练腿能够延缓腿部肌肉的流失，增强腿部的肌肉力量，起到了减缓衰老速度的作用。人一到35岁或者是40岁，会感觉到有心无力。为什么练腿的人老了也可以身轻如燕？主要就是日常的腿部锻炼，让他们的腿部肌肉维持住了，下肢矫健，行动自如。

单脚弓箭步可以尝试一下，是很适合女性来增肌的。首先让自己一只脚站在地面上，一开始从右脚尝试，因为一般人右脚的单脚站立比较稳，然后把左脚逐渐的向上抬起，让大腿可以保持和地面平行的位置，手臂慢慢的弯曲起来，右手向前，左手向后，非常自然的放在两边。然后右脚开始逐渐的弯曲，让身体慢慢的放下，左腿开始向后踢，这个时候，左右手的方向变化一下。这样来回的做十次之后，锻炼的效果是很好的。熟练以后，可以尝试左脚站立，右脚抬起，这样轮换着做两组，锻炼的作用更加均衡。

也可以标准站立在地面上，然后双手和双脚都逐渐的打开，打开的宽度和肩膀保持一致，双手伸直向前和地面保持平行，然后大腿慢慢的下压，身体注意不要前驱，注意让臀部向后蹲，慢慢的双手再向后摆动，整个人看起来就像是发射动作一样。然后再用力的向上跳起来，跳起的同时，双手要跟随着节奏向上摆动，这样重复多次，效果更好。

1瑜伽

瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。

美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。

注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

2肚皮舞

肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。

注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。

有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够改善心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。

注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。

4有氧健身操

有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。

有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。

注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

5动感单车

有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事项：关节疼痛者最好暂停练习，体能差的人要量力而行。

仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲做法不当会伤腰，深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰，抬头幅度依个人舒适度而定。