太瘦，想快速增肌，打激素会有用吗

有一定肌肉锻炼经验的人都知道，肌肉生长是靠锻炼刺激+提供足够蛋白质。可是女性同强度同饮食肌肉却基本不生长，因为雄性荷尔蒙，也就是雄性激素的原因。身边朋友亲测，夫妻生活以后锻炼效果没有禁欲的时候锻炼效果好。激素也分好几种，这里我个人认为你所说的是刺激雄性荷尔蒙的激素，大致上是属于类固醇系列，服用确实帮助增肌，但副作用还是很大的

请允许在进入主题前，我简单地跟大家解释一些专业的名词用语。

减脂：是指在正常健康的体脂下需要消除多余脂肪来体现身体的线条感。

减肥：一般来说，体脂 > 24%算是超重了，也就是脂肪过量且造成肥胖。对于这类人，我们需要讲减肥。（百度BMI公式）

减重：就是在合理肌肉和体脂上继续减体重，减到自己满意的程度。例如，60KG的女生，体脂低但是肌肉含量比较高看起来瘦，但是还有可以再瘦的空闲。

塑形：就是在肌肉和体脂平衡的状态下，着重修饰需要将美感体现出来。大胸，翘臀，细腰，细腿上马甲线，美背。

增肌：偏瘦弱，或者偏肥的人群，前者需要增加肌肉使自己看起来强壮，后者需要更多肌肉来促进新陈代谢，肌肉还是燃脂神器！（悄悄的告诉你，想永远年轻霸气，就得让肌肉像草一样紧紧的附着在骨骼上，不老神器-肌肉，它可防止身体老化，稳定关节，促进新成代谢，强化心肺功能，释放过度疲劳的内脏器官，提高睡眠质量。）

      本文的主旨是围绕如何高效的减脂以及原理与应用。经过轮番的查阅，搜集，简化，归类，最重要是我以身试法的求证过，极具说服力。经过几小时重新整理，文字编写，目的就是方便大家理解。

我在两家学院，都学过如何更好的减脂，一谈到减脂就少不了要说，要做有氧运动，而且还得是30分钟以上效果最佳。脂肪直接燃烧需要氧气的参与。所以中低强度的有氧就成为广大需求者必做的项目。其实，对于过度肥胖者，做有氧会很辛苦，这类型人群，因为肥胖症导致体态受力不平衡，百分之百的都有膝盖酸痛的情况，上肢带来的压力使膝盖过度受力摩擦，别说30分钟，10分钟就已经很累了，因为上半身过重、肥胖，走路的步态也都跟着出问题，其实最倒霉的就是它。无可奈何，不得不需要承受它这个年纪不该承受的压力。