蛋白粉，肌酸和增肌粉能一起吃吗？

能。

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据个人的训练情况来选择。增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备。

蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。因此粗略来说补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

扩展资料：

注意事项：

1、按量食用：蛋白粉的产品有很多款，使用者应在服用前仔细阅读产品说明，按照产品推荐量来服用，不要轻易的增加或减少摄入量，以免影响补充效果。

2、搭配食用：在服用蛋白粉之前要吃一些有热量的食物，这样能避免空腹食用蛋白粉而造成浪费。

3、温度不宜过热：蛋白粉在高温下会失去其活性，影响其作用。因此蛋白粉不可进行烧煮或用开水冲服。一般水温应保持在40度左右。

4、蛋白粉不能与酸性饮料混合食用：酸性饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响其效果。

-蛋白粉

-肌酸

-  增肌粉

增肌粉是可以用冷水冲泡的。增肌粉主要是由碳水化合物、蛋白质和脂肪按照25:2:1的比例制作而成的一种运动补剂，用冷水冲泡不会对营养物质造成破坏，但偶尔会出现冲泡不开的现象，需要多搅拌一会。

冲泡增肌粉的水温最好为40摄氏度以下的温水，在这个水温下，蛋白质和其他活性物质不会失去活性，成分也不会被破坏，最重要的是在这个水温中增肌粉能够快速溶解，更快的为身体补充能量和营养物质。

除了温水外，增肌粉还可以用牛奶冲泡。增肌粉作为膳食补充剂时，和牛奶融合在一起，能够为身体提供大量的浓缩乳清蛋白和乳糖蛋白，食用后可以起到最大限度的增加机体蛋白质含量和分解脂肪的作用。

蛋白粉的摄入最好是在训练过后30-90分钟内，这个时间中肌肉对蛋白这需求量最大，吸收的效果也最好。另外，为了更好地吸收蛋白质，可以在补充蛋白质的时候，适量的补充一些碳水化合物，可以有效的避免机体在剧烈运动后，出现血糖低、头晕的症状。

增肌粉虽然能够为身体补充大量的蛋白质，但需要控制摄入量。蛋白质在消化的过程中，会消耗维生素B，如果体内蛋白质含量过高，会导致机体维生素B缺乏，从而出现上火的症状。

冲泡增肌粉的步骤：

1、准备一杯水温在40摄氏度左右的温开水，水量控制在200ml-300ml间。

2、用勺子挖取一勺增肌粉，放在温水中。如果比较喜欢浓郁味道时，可以多加半勺增肌粉。

3、先用勺子轻轻搅拌增肌粉，使其初步溶解在温水中。然后拧紧杯子的盖子，并用力摇晃杯子，使增肌粉能够完全的溶解在水中，这样才会更有利于蛋白质的吸收。

4、在饮用增肌粉前，需要用勺子将的溶液表面的泡沫去除，以免影响增肌粉的口感。

OPTIMUM的Serious mass 增肌粉是一种补充蛋白质和碳水化合物的营养补剂，可以作为饮食的补充，帮助增肌。

根据不同的需求和情况，使用增肌粉的量和次数会有所不同。一般来说，建议每天摄入2-3次增肌粉，每次摄入量为20-30克左右，具体的用量和次数可以根据自己的饮食和训练计划来调整。

以下是一些使用增肌粉的注意事项：

1 增肌粉并不是万能的，它只能作为饮食的补充，不能代替正常的饮食和训练。

2 增肌粉不能直接增加肌肉质量，它需要配合运动和饮食才能达到最佳效果。

3 增肌粉不要过量摄入，否则会增加卡路里的摄入量，可能会导致肥胖和健康问题。

4 增肌粉不要空腹食用，否则可能会导致胃部不适。

5 增肌粉应该用温水或牛奶冲泡，不要用热水或茶水等刺激性液体冲泡。

6 增肌粉应该在使用前充分搅拌均匀，避免出现结块或沉淀物。

总的来说，使用增肌粉需要结合自己的实际情况和需求来调整用量和次数，同时注意食用方法和注意事项，才能达到最佳的增肌效果。

温水冲最好。

增肌粉用多少度的水冲

一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情况下是在0℃-40℃范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象。所以一般不建议用热水冲泡增肌粉。

具体泡法：

1、将温开水先倒入杯中，加入增肌粉;

2、搅拌或摇匀使其全部溶解后服用;

3、或是伴在含有VC的果汁或橙汁中，因为VC有助于蛋白质被人体的吸收;

4、增肌粉还可以和牛奶一起冲服，每次大概200ml左右就可以了。用牛奶冲还可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾。

小贴士：使用一般的杯子，很难将增肌粉完全打碎摇均，而用筷子或汤匙搅拌也不行取，需要专用摇杯将粉末完全与水混淆。

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吃增肌粉注意事项

1、增肌粉有吸水性，每天要多喝水，一般是每天1500至2000毫升水。

2、增肌粉一次要吃100克以上，最好每天吃，不间断。不过不同产品的纯度不同，像康比特增肌粉每天只需吃50克。

3、增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足，如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。

4、增肌粉在运动后的半小时后服用效果最佳。

其实很简单，别想的太复杂了。

但是要明确一点，你买的再好的产品他们都是健身补剂！？既然是补剂，就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿，可以适当的加量，譬如以前一顿饭2个馒头，现在吃3个或者2个半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！

增肌的3个必要条件：高蛋白，高碳水，高训练量（当然也要有充足的休息）

下面开始说你买的这3个东西怎么吃，具体成分我就不跟你多说了，标签啊网上都有。不用想太多，琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。

增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。

如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。

肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）

如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！

睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质，你的自己计算下，切忌不要超量。

个人意见仅供参考！如果有问题可以留言。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢