男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3摄入适量的蛋白质。
4不要进行过低脂肪的饮食节食。
5保证摄入足够的奶制品。
6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
碳水化合物可以增肌吗
碳水化合物可以增肌吗，碳水化合物对于我们增肌来说，肯定是有帮助的，如果摄入的碳水化合物不够的话，就算摄入了足够的蛋白质，自己还是不会有较好的增肌效果。来看碳水化合物可以增肌吗。
碳水化合物可以增肌吗1并不是像我们很多人说的一样，碳水化合物只会让我们长胖，碳水化合物对于我们增肌来说，帮助是十分巨大的。
碳水化合物对于我们增肌来说有以下的这2个帮助
一，足够的碳水化合物能够让我们有一个较好的训练状态
我们得要知道的是，碳水化合物是我们身体中的主要能量来源，如果我们摄入的碳水化合物不够的话，那么我们身体中的糖原就会不够。
如果自己身体中的糖原不够的话，那么自己我们在进行健身训练的时候，身体给自己提供的能量就会不够。
而自己在训练的时候，如果没有足够的能量去进行训练的话，我们的训练状态就会非常的差，训练状态一差，我们在健身训练中的训练效果就会比较差。
对于我们增肌来说，在健身训练中，训练效果如果比较差的话，那么我们的肌肉也很难以得到一个很好的增长，就算我们摄入了足够的营养物质。
二，没有碳水化合物，肌肉很难以得到增长
在我们肌肉增长的过程中，除了需要大量的蛋白质以外，我们的肌肉还需要足够的碳水化合物去打开我们肌肉的吸收大门。
这也就是说，如果我们在饮食中摄入了足够的蛋白质，但是没有摄入足够碳水化合物的话，我们的`肌肉是很难以去吸收蛋白质的。
咱们可以这么说，那就是碳水化合物对于我们的肌肉增长来说，碳水化合物就是打开我们肌肉吸收大门的钥匙。
一般来说，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的蛋白质吸收效果的话，那么就摄入的碳水化合物和蛋白质的比例，最好就是二比一。
最后，我我想说的是，我们在增肌的过程中，除了需要蛋白质，和碳水化合物这两种营养物质之外，我们还需要去摄入各种各样的其他营养物质，比如维生素和矿物质等等。
碳水化合物可以增肌吗2生活中常见的食物种类很多，对食物选择上，也是不能随意的进行，这样对自身健康也是有着很大危害，那食物的选择，也是要注意它的营养元素，不同的食物含有的营养元素也是有着很大区别，这样对人体的帮助，也是不同的，那碳水化合物的食物都有什么呢，也是很多人不清楚的。
对碳水化合物的食物都有什么呢，下面就详细的介绍下，使得对这样食物，都是有着很好的了解，在选择和避免选择的时候，都是可以知道什么样的食物是碳水化合物的。
碳水化合物的食物：
糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等)等。
营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。
对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆)和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，可以对碳水化合物进行完整，健康的摄入。有很多方法摄取碳水化合物
“食品指导金字塔”建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物。
通过以上介绍，对碳水化合物的食物也是有着一些了解，因此对它选择的时候，也是可以放心进行，那这类食物人体每天也是需要进行选择，但是要注意的是，对这些食物选择的时候，吃的时候，都是要适量，过多吃也不利于身体健康。
人类的思想是把最好的留给下一代，植物也不例外，好的也会留给种子。小麦就是一粒粒种子，而种子的精华之处当数胚芽了。如果把小麦当成动物来分析，那么，胚芽就相当于胎盘，而胎盘是生长发育最核心的部位，也是营养价值最高的部位。小麦胚芽到底有哪些营养价值，为何会称为植物燕窝？
别看小麦胚芽的质量只占2%-3%，但其营养却是整个麦粒的97%，也就是说小麦的营养几乎都来自小麦胚芽，一些科学家甚至称其为“人类天然的营养宝库”。
它含有丰富的B族维生素，其中，维生素B1的含量约是富强粉的9倍、大米的11倍、黄豆的28倍，不仅如此，与鸡蛋等动物性食物相比其B1含量也是略胜一筹的。维生素B2的含量和B1不相上下，不仅如此，维生素B6、B9和B12的含量与上述食物相比也是完美胜出的。不要小看B族维生素，它真的是一种很神奇的维生素，它的作用远远大于你的想象。
除皮炎
小麦胚芽中存在大量的维生素B2，它参与体内生物氧化与能量代谢、提高机体对蛋白质的利用率。一定程度上可以维护皮肤和细胞膜的完整性，保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。当人体皮肤脂肪分泌紊乱，皮脂就会堆积，从而导致脂溢性皮炎的发生。这时就需要B2来加快皮肤血液循环，调节皮脂旺盛的区域。
每天一把小麦胚芽来补充维生素B2，不但能够给皮肤设置保护屏障，还能够清除皮炎，促进皮肤修复。比涂抹药膏的效果更好一些，也更方便一些。另外，脂溢性皮炎的发生大多与心情焦虑有关，维生素B群也能够调节心情。也就是说，当皮肤出现皮炎问题时，很可能意味着体内缺乏维生素B群，要及时的给机体补充。
抗抑郁
长期的心情不好、焦虑，不仅会引起脂溢性皮炎还容易抑郁。维生素B6通常用来缓解失眠、焦虑等不好的情绪，在体内发挥的作用也和快乐有关。5-羟色胺被称为快乐的神经递质，需要色氨酸在维生素B6的帮助下才能合成。当体内维生素B6缺乏时，5-羟色氨合成就会受到影响，从而容易引起焦虑、抑郁等。而且B族维生素可减少同型半胱氨酸的浓度，在一定程度上可以降低抑郁症的发病率。
B族维生素的缺乏可能是抑郁症的一个关键原因。相关实验表明，维生素B6、B9和B12在抑郁症治疗中有辅助性作用，尤其是对维生素缺乏的老年抑郁症患者会有一定的帮助。及时补充维生素B6，不但可以拥有快乐的心情，还可以抗抑郁，降低抑郁症复发率。
减肥
肥胖是机体代谢失衡的表现，维生素B群正是影响机体代谢的重要物质。它会参与三大产能营养素碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。维生素B1可以将体内葡萄糖转换成热量，从而加速肝糖原的消耗利用，促进碳水代谢。碳水代谢快，才能更好的减肥。
维生素B2是机体酶系统的重要组成部分，能够促进能量的代谢，加快脂肪的燃烧，可谓是减肥者的一大福音。此外，对于增肌塑型的人来说，B6的补充是非常重要的，它不但可以吸收氨基酸、利用糖原能量而且和维生素B1共同作用下可以加速脂肪分解代谢，并且可以让肌肉线条更加完美、牢固，避免减掉来之不易的肌肉。
另外，维生素B12对于肌肉生长也有一定的作用。总而言之，维生素B群对减肥的作用是很大的，不想喝水也变胖就要注意维生素B群的补充。
需要注意的是，B族维生素就像是一个连体婴儿。一般不会单独的缺乏哪种，营养师也会建议补充复合维生素B。因为B族维生素的吸收在体内是相互促进、协同作用的。
富含多种B族维生素的小麦胚芽也类似于复合维生素B。不仅如此，小麦胚芽中还含有丰富的维生素E、蛋白质和矿物质，真的是宝藏级食物。每天一把，除皮炎抗抑郁还能够减肥，一举多得，何乐而不为？
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3摄入适量的蛋白质。
4不要进行过低脂肪的饮食节食。
5保证摄入足够的奶制品。
6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
转摘的你看起来非常麻烦！我告诉你实际点的吧！想要增加肌肉的纬度每次只要练一个部位就可以了！与动后半小时到1小时是吃蛋白粉的最佳时间！用温水冲蛋白粉！温的脱脂奶粉冲更好！再吃点碳水化合物（切片面包不错的）再吃一根香蕉！肌酸配合蛋白粉一起服用这样蛋白质就很容易被完全吸收！练一天休息一天这样肌肉会很快的生长！
注：夏天长肌肉不是很明显的~秋，冬季是最好的增肌时段，好好把握哦！
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3摄入适量的蛋白质。
4不要进行过低脂肪的饮食节食。
5保证摄入足够的奶制品。
6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢
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