白面吃多了会长肉吗

上个世纪70年代左右，美国有科学家鼓吹主食减肥法，结果把美国的穷人都变成了胖子。

单独吃白面，只要不过量，长肉效果不明显；

如果吃肉的时候，吃白面（或其它淀粉类食物），有明显的长肉效果。

所以，现在科学的饮食观念是：吃肉不吃饭，吃饭不吃肉。

特别是不要吃那些带肉馅的饺子和饺子。

对于大多数减肥人群来说，食物的热量非常重要，对减肥人群而言，害怕吃食物让自己长胖，那么糖和碳水以及脂肪哪一个更容易让人发胖呢？很多人都喜欢把甜点和肥肉相比，觉得肥肉肯定更容易让人长胖，其实这个争议在很久之前就有过，今天就来告诉大家这三个食物，脂肪更容易让人长胖，其次便是碳水化合物，最后就是糖。但是如果大家在饮食方面搭配得不均衡，同样也会变胖。肥胖症是怎么来的呢？就是因为平时人们嘴挑，今天就来带大家了解一下为什么这三种食物会让人长胖。

脂肪更容易让人长胖

没有想到吧，竟然是脂肪更容易让人长胖，这么想其实也没有错，因为我们长胖之后，体内的体脂变得更高。吃脂肪确实会让我们的身体变肥胖，但是脂肪也有自己的好处，我们不能缺少脂肪的摄入。之所以说脂肪会更容易长胖，是因为一克脂肪转换的热量为9卡，一克糖转化为的热量是45卡，所以说脂肪更容易让人长胖。脂肪更容易让人长胖，脂肪无法新陈代谢出去就只能在体内积累，因此脂肪会容易让人发胖，脂肪热量高，饱腹感强。

脂肪的收入来源非常广泛，一般在豆类蛋类奶制品方面，因为这类食物熔点比较高，收益也非常容易凝固肥肉人造奶油很容易让人发胖。

碳水也容易让人发胖

虽然碳水不像脂肪那样热量高，也不像脂肪那样容易让人发胖，但是碳水化合物仍然是发胖的主要来源。例如我们摄入碳水化合物就会导致我们血糖升高，这样的话就会导致我们胰岛素分泌降低血糖，所以说糖是我们长胖的根源。胰岛素对糖感兴趣，对脂肪蛋白质不敏感。碳水里面也包含大量的糖分，比如我们常见的精细粮，比如白面、面条，大米。

碳水也是我们发胖的来源，但不能因为碳水发胖我们就不吃，因为米食面食这样的食物提供了我们能量的来源，我们一天所需要的热量有很多，女性大概在两千卡左右，男性在三千卡左右，根据人一天的运动量而定，所以必须要有相应的食物来提供我们能量。所以千万不要因为碳水发胖就不吃碳水，糖也是发胖的元凶之一。

糖是发胖的元凶

为什么吃碳水化合物吃碳水会让我们发胖？在原理上来看，糖才是我们发胖的元凶之一，尤其是分解人体可直接利用的葡萄糖，最经典的就是各种精致的碳水混合物面包糕点面条饺子，这种食物对淀粉进行了大量的加工，已经没有了谷物原来的粗粮。

粗粮里含有的纤维，以及大量的维生素蛋白质都没有了，没有了这些营养后，淀粉在人体只会分解得更快，再加上饺子有大量的油和各种糕点加入的黄油油脂注射后，会让我们体内的血糖迅速升高，这也就是糖油混合物会让我们发胖。

值得注意的是，任何食物吃多了都会长胖，一旦注射的热量比消耗的热量多，体内的新陈代谢不能完全把这些多余的脂肪排出去，就会长胖，长胖了说明吃的多热量超标了，也就是说哪怕一日三餐只吃水煮白菜也会长胖。有很多人以为只吃素就不会长肉，其实并不是这样，一日三餐不搭配均衡根本不可能瘦下来的。

结语

所以大家在减肥的时候也要考虑周到，不要因为脂肪容易让人发胖就不吃脂肪。注意的是一天的热量不要超标，热量一旦超越，久而久之就会积攒成脂肪在体内，无法排泄出去，这样就会容易长胖。一旦长胖身体就会生病，这对健康来说不是好兆头，健康是我们每个人都应该有的，所以想让自己活得久一些，一定要保持自己的身体健康。无论是糖还是碳水，又或者是脂肪可以吃，但不可以多吃，胖起来并不是一天能吃成的。所以大家可以偶尔吃一次，但没有必要顿顿吃。

1、黄瓜

黄瓜中含有非常丰富的水分，还有维生素c、蛋白质、钙、铁等丰富的营养成分。而且黄瓜中含有的热量是很低的，同时黄瓜也可以解渴、消肿、解热。很多女性会把黄瓜切片敷在脸上，可以起到很有效的美容养颜的效果。很多女性用的护肤品中也都含有黄瓜素，所以黄瓜是一种具有多种效果的食物，对于减肥消脂刮油也是很有效果的，肥胖的人士平时可以多吃一些黄瓜。

2、苦瓜

苦瓜和黄瓜类似，苦瓜内含有的水分也是非常高的，而且热量也是低的可怕，但是苦瓜具有可以抑制人体脂肪吸收的功能，也有美白养颜的效果。夏天多吃苦瓜是对身体各方面都很好的。尤其是肥胖的人士，多吃一些苦瓜，因为苦瓜是众所周知消脂效果很好的食物，减肥状态中的人的饮食一定要合理的配合苦瓜来食用。

3、胡萝卜

胡萝卜几乎家家户户都会时不时的吃上，无论热炒还是凉拌都是口味非常好的一种食物，尤其是胡萝卜在中医范畴里更是被称之为常见的小人参。胡萝卜的热量也是非常低的，胡萝卜之中含有的营养成分非常的均衡，胡萝卜也是很好充饥的一种食物。所以如果想要减肥，不妨把胡萝卜加入到日常菜谱当中。

4、山楂

很多人都知道多吃山楂对心脏部位的好处有很多，同时也可以降低胆固醇。但是山楂还有一种作用，就是可以促进人体内的脂肪代谢，可以有效的促进脂肪代谢循环。所以减肥人士平时可以把山楂泡水喝，或者多吃一些也是可以的。

5、玉米

玉米之中含有的营养成分非常的多，最重要的是玉米中含有非常丰富的纤维素。时常食用玉米对身体具有很多很好的作用。

6、洋葱

洋葱虽然味道比较极端，但是洋葱之中几乎不含一丁点的脂肪，洋葱可以有效的抑制住脂肪的吸收，同时也可以很好的降低人体内的胆固醇。尤其是洋葱可以有效的帮助血栓的融化。肥胖的人群还是试着多吃一些洋葱，洋葱对于脂肪方面有着很好的杀脂作用！

一种一直以来建议大家要多吃的一种主食，也可以说是一种粗杂粮。燕麦来说，其蛋白质含量要高于大面、小米以及玉米等普通主食，而且其中还含有丰富且优质的B族维生素和维生素E；除了这些，燕麦当中含有丰富的利于减肥的一种营养物质—“膳食纤维”，膳食纤维的摄入，可以给身体提供较强的饱腹感，而且还能刺激肠道，增强代谢，同时对于便秘和血糖都有积极的作用，用其来帮助减脂非常靠谱。

它被誉为“小清新食物”，它被誉为“最纯粹的食品”。豆腐是一种具有独特口感的食物，低热量低脂肪且含水量较高，食用之后饱腹感较强，矿物质钙元素和蛋白质的含量也比较丰富，是减肥的必备食品。

对于豆腐，建议您选择蒸煮炖等低温烹调，还原食物的本真味道，拒绝提高能量，也拒绝大量优质脂肪的摄入。烤豆腐、炸豆腐虽然香，请您“尝尝”即可。

建议您吃的一种薯类食品，其中含有较多的膳食纤维，饱腹感强；另外紫薯中还存在丰富的原花青素，对于人体的抗氧化能力的提高也有积极作用。

相对而言，紫薯的热量值比大米、白面要低很多，但食用时也要靠谱限制食用量，帮助减肥的 健康 达成。

魔芋，近一段时期一直屹立在减肥食品的高峰。它的口感非常滑嫩软质，含有丰富的可溶性膳食纤维，对于肠道有这不错的保护作用，另外也可以帮助抑制人体对糖类物质、脂肪物质以及胆固醇的吸收，用其来帮助减肥实为靠谱的事情。

言说于此，建议您可以少量食用魔芋，帮助减脂，促进减肥。

冬瓜也被人叫做“水瓜”，其含水量可以达到97%，另外冬瓜的热量几乎接近于0，完全可以说“吃冬瓜可以越吃越瘦”。

对于减肥而言，推荐您食用一道菜，冬瓜豆腐薏米鲫鱼汤，帮助减肥，不错的菜肴。

虽然很甜，但是食用之后饱腹感极强，是一种适合减肥人群食用的水果；无论是水分物质还是膳食纤维，都是促进减肥的营养物质。

一种适合减肥人群食用的动物肉类食品，其中富含优质动物蛋白质，更容易被人体吸收利用，另外鸡胸肉的脂肪含量远低于猪肉、羊肉，低热量、低脂肪且高蛋白，对于减肥+增肌的人群再合适不过。

说到根本，建议减肥人群可以选择鸡肉沙拉、水煮鸡胸肉以及鸡肉炖豆腐食用，促进减肥，美味的选择。

酸奶，优质蛋白质+有益菌群+钙质的完美结合，常喝可以促进肠道 健康 ，常喝也能把您的心情变得更加愉快，建议可以在减肥阶段饮用。

健康 减肥，靠谱减脂，希望您在减肥的过程中可以适当偏向这几种食品，促进减肥的达成；另外减肥光靠吃无用，请您与运动巧妙的结合，希望您能 健康 享瘦。

1、苹果　　苹果中含膳食纤维，有利于肠胃蠕动、肠道清洁。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平。苹果含有丰富的钾，可缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还可利尿。

2、玉米　　玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。

3、海带　　海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～15千克海带能达到理想的减肥效果。

4、草莓　　草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。

5、橘子　　研究所专家指出，柑橘中含有丰富的类胡萝卜素，而调查中发现，类胡萝卜素在人体血液中浓度越高，人的肝功能越正常，患上动脉硬化的危险就越低。

6、木瓜　　木瓜中含有天然的酵素，让它成为饭后最好的选择。这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。

西兰花又称绿菜花，是十字花科甘蓝类蔬菜，有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，西兰花也被誉为“蔬菜皇冠”，它刮油最快！因此它是如今很多人餐桌上的常客。所以今天给大家介绍蒜肉西兰花的做法。

BY 美食 我

用料

主料

现在的软件越来越多，看视频的软件更是应运而生。特别是有一些水果的价格，真是一般人吃不起的。那么，这些年你都见过哪些“炒”起来的水果？

车厘子

说到车厘子，这就是由网红炒起来的水果。因为在各大视频上面都可以看到车厘子的出现，其实车厘子也并没有那么好吃，而且价格还特别贵，一般人都买不起。我觉得车厘子没有多好吃，而且根本不值那个价格，水果就应该有水果的样子，不要更多的炒作，把价格抬得那么高不好，这样就是多利少销，应该薄利多销。

榴莲

谈起榴莲可能有的人会感觉到这是一个有味道的话题。因为榴莲作为水果，是会散发出一股味道的，但是榴莲的营业价值确实很高。而且榴莲不能保险很长的时间，这就造成了榴莲的价格普遍偏高。有的人喜欢吃榴莲，但是有的人又不喜欢吃，每个人都不一样。所以喜欢吃榴莲的人们可以经常吃点榴莲，但是要注意每次吃得量，不能太多。

牛油果

牛油果的营养价值也是很高的，对于有的人可能还没有吃过。其实，牛油果也挺好吃的，但是有的人可能吃不惯，因为每个人的口味不一样，所以也很正常。牛油果的价格也不便宜，但是都是由于各大网红炒起来的，本来可能就是一个普通的水果，现在以后有了其他的标志了。

其实，多吃水果对人的身体有好处，至于炒作起来的也没有关系，毕竟是好的。

说起糖尿病前期多久能恢复的话题我深有体会。2020年7月10日去医院参加每年一次的例行 健康 体检：体检报告中其中一项指标：血糖值高至129毫摩尔/升，当时我的第一反应：是不相信医院的体检报告搞错了？“我不可能得糖尿病”！第二天（2020年7月11日）再次去医院体检，空腹抽血化验血糖值，这一次抽了三小管血：空腹抽一次血，接着口服了小半袋白葡萄糖后抽第二次血，等一小时后又接着抽第三次血！下午二点钟体检报告出来了，我的空腹血糖值1015毫摩尔/升、口服葡萄糖后的血糖值223毫摩尔/升、医生看了体检报告后，明确的告诉我患上了二型糖尿病！此时我只好按受生病的现实。心想完了，接下来将会面临终身服药、我对医生调侃的说：糖尿病让我提前由穷人变成了富人，因为富人才会得富贵的糖尿病、从此我将享受富贵的糖尿病待遇了

服药是痛苦的、一看两种治疗糖尿病的药：要么有这样的副作用、要么有那样的副作用！内心本来就对不幸患上糖尿病有抵触的我更加厌恶吃药。医生告诉我：这两种药一天三次，一次各一片！我咨询医生：糖尿病患者怎样才能不吃药了？医生说：治疗糖尿病坚持做好八个字“服药、饮食、运动、监测”！30％的初期糖尿病患者通过做好以上“八个字”的内容、是可以恢复 健康 、不再服药！能否一次性停药只能逐渐减少药量，一天三次减为二次、血糟值正常后一天二次减为一次、待血糖值正常后、一天一次服药，最后停止服药！

接下来系统的饮食控制、坚持每天自律的散步运动、按时服药、每天早上空腹测血糖值

天晴户外散步、下雨车库内散步！一天走路的目标10000步、15000步、最高25000步；饮食一餐二两米饭（大米 杂糖）蒸子饭、不吃甜的水果、甜食、不喝米汤，稀饭、按时服药、每天坚持空腹测血糖值！每天坚持按时吃药：第一个十五天：一天服三次药，一次二片；第二个十五天：一天服二次药，一次各一片；第三个十五天：一天服一次药，一次一片！连续监测血糖值正常！服药45天后决定停药。

今天是停药的43天、今早空腹血糖值53毫摩尔/升！今天的运动步数27150步。从43天前终于告别了二型糖尿病。

糖尿病初期不可怕、怕的是失去生活的信心！祝福所有的糖尿病患者早日康复！

健康 人群步入糖尿病前期需提高警惕，因为接下来可能进展为糖尿病；但部分糖尿病患者经合理治疗后，也可逆转至糖尿病前期。因此，糖尿病前期是糖尿病的分水岭。那么，糖尿病前期多久能恢复正常呢？接下来，医学莘将为您解析。

糖尿病前期是一个比较特殊的阶段，特殊之处在于虽然血糖达不到糖尿病的诊断标准，但已经高于正常范围；虽然血糖升高幅度不大，但却可造成重要靶器官损害。因此，糖尿病前期一定意义上属于糖尿病的预警信号，若未采取干预措施，接下来血糖可能进一步升高，并进展为糖尿病；也是糖尿病的危险因素，步入糖尿病前期的患者，属于糖尿病的高危人群。可能部分朋友会问：血糖达到多少为糖尿病前期？糖尿病前期与机体调控血糖的能力受损有关，诊断主要参照空腹血糖与餐后2小时血糖这两项数据：空腹血糖超过61mmol/L，但低于70mmol/L时为空腹血糖受损；餐后2小时血糖超过78mmol/L，但低于111mmol/L时糖耐量异常。空腹血糖受损与糖耐量异常满足其一，或同时满足两项指标，说明当前位于糖尿病前期。

处于糖尿病前期时，部分患者无需使用药物治疗，依靠生活方式干预可将血糖逆转正常；部分患者即使无法逆转为至正常，但通过合理治疗可避免进展为糖尿病。在生活方式干预方面，糖尿病前期患者重点干预体重、饮食与运动。超重或肥胖均易引起胰岛素抵抗，使机体调控血糖的能力下降，从而使血糖升高，因此无论是超过还是肥胖人群，均应减轻体重，尽量将体质指数（BMI）控制在24以内，有机会逆转血糖或止步不前；饮食重在减少摄入总量，尤其是高碳水化合物、高脂等高热量食物，应合理控制入量，因为高热量食物不仅可影响体重，碳水化合物含量高的食物还可直接升高血糖；运动降糖是生活方式干预的重要措施，建议糖尿病前期患者每日坚持半小时中等强度有氧运动，每周至少运动五次，可降低血糖，改善胰岛素抵抗。

当然，糖尿病前期患者进行生活方式干预的同时，也需要定期监测血糖，经6月左右的综合干预后，若血糖可逆转至正常，那么可继续坚持改变生活方式干预；经6月的干预，依然无法将空腹血糖控制在61mmol/L以下，和（或）无法将餐后2小时血糖控制在78mmol/L以下，应就诊专科医师给予药物干预，避免进展为糖尿病。需要注意的是，糖尿病前期可能伴随血压、血脂等其它指标异常，这些指标与高血糖均为心血管危险因素，同时存在可协同损害心、脑、肾等靶器官，增加心脑血管疾病的发生风险，因此若同时存在其它指标异常，生活方式干预的重点应放宽至多项指标，尽量低盐、低胆固醇饮食，戒烟限酒，以减轻心脑血管损害。

综上，空腹血糖位于61-70mmol/L之间，和（或）餐后2小时血糖位于78-111mmol/L之间时为糖尿病前期，部分糖尿病前期患者通过减轻体重、控制饮食、增加运动、戒烟限酒等，可逆转血糖至正常，具体时间因人而异， 但如果经6月的生活方式干预，依然无法控制血糖达标时应启动药物干预，避免进展为糖尿病。在干预血糖的同时，还应关注血压、血脂等指标，出现异常时也应采取合理的干预措施，重在减轻心脑血管损害。

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注：本文内容仅作为 健康 科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

你好。很高兴能够回答你的问题！

糖尿病前期多久能恢复？

你指的是已经确诊糖尿病还是指的是糖耐量异常的情况。

若是体检结果出来，血糖超过正常值，但又未到糖尿病标准的。比如，空腹血糖39-61为正常值，你的空腹血糖为68，未超过7，那么，你就有可能是空腹糖耐量受损，但未达到糖尿病的标准。此时，可以试试饮食控制以及运动方式来干预。很多朋友经过饮食及运动，把血糖控制在了正常范围。

但若是已经确诊为糖尿病了，那么饮食及运动就无法控制了。目前，糖尿病还是无法治愈的，只能通过药物来控制。通常使用的药物有很多种：比如格列齐特、阿卡波糖、二甲双胍、那格列奈等。

对于前期的糖尿病患者，需要通过合适自我的药物，定期检测血糖水平，努力让自己的血糖长期稳定下来。同时，虽然糖尿病是无法治愈的，但是是一个慢性病，可以控制，心理上不要有太大的压力。

糖尿病前期多久能恢复？

一般来说，说到糖尿病，多数是指二型糖尿病，是成年以后形成的。绝大多数二型糖尿病患者，刚开始血糖高的时候是不知道，一般到了有些症状，比如无力，皮肤瘙痒等，到医院检查，才知道血糖高，即便是这时发现的，都不算晚，如果方法得当，是可以恢复的很好，但很多糖尿病患者，一部分是自己不在乎，照样是猛吃猛喝，熬夜喝酒，导致没多少年就加重，但这是少数人。多数患者肯定加了小心，从饮食，生活，情绪，运动等方面注意，按照医生的嘱咐，可是效果并不理想，发现病情逐渐加重，多了大概5-10年的时间，可能出现了并发症。

什么病都是一样，发病一定是有原因的，糖尿病是代谢病，肝脏是人体最大的代谢器官，平时的生活习惯，饮食习惯，情绪调节，环境污染等等都有问题，会损伤肝脏，肝脏代谢不好，糖只能存在血液中，另外糖在肝脏代谢的时候，需要维生素，矿物质作为催化剂，而现在的农作物中，维生素和矿物质有很少，所以需要额外补充。

如果初期的糖尿病患者从这些方面着手，结果就会好得多。

理论上讲，所有糖尿病类型均存在糖尿病前期。糖尿病前期就是血糖在正常范围和糖尿病之间的过渡时期，也就是存在于正常人和糖尿病病人之间的比较狭窄的范围，也就是空腹血糖处于61-70mmol/L，餐后血糖或者糖尿病耐量试验血糖在78-111mmol/L，被称为糖尿病前期，在临床上，我们称之为糖尿病的“预备役”，“后备军”。

1型糖尿病由于起病比较急，进展比较快，前期的时间比较短，不容易被发现，患者可能很快就进入到糖尿病酮症酸中毒的状态，需要急救治疗，因此没有明显可以干预的时间。

糖尿病前期是发展为糖尿病前的一个时期，在分布人群最广的2型糖尿病人群中比较多见。对于2型糖尿病人来说，糖尿病前期所持续的时间比较长，最长可达10年左右。

在这10年里，胰岛功能呈逐渐下降的状态，在任何一个时间段进行干预，都可以使糖尿病出现的时间推迟或者逆转发生糖尿病的可能。

因为糖尿病前期没有任何症状，需要在查体的时候或者进行专门的葡萄糖耐量试验才能够被发现。所以对于处于糖尿病前期的人群经常会错过这个非常难得的时期而慢慢进展到糖尿病阶段。

发现糖尿病前期要进行严格的饮食、运动和减重，胰岛素抵抗慢慢减轻，前期的状态就会逐渐恢复。因为糖尿病前期是缓慢发展过来的，不可能一蹴而就，通过几天的饮食、运动就把血糖异常状态逆转过来。即使糖尿病前期恢复，仍然要保持 健康 的生活方式，否则很快血糖异常的状态会再次出现，仍然会慢慢发展为糖尿病。

综上所述：我们希望发现糖尿病前期的朋友能够争取认识这段时期，这是不良生活方式的一个警钟。发现了糖尿病前期，就要认真反思自己的饮食、运动、饮酒、抽烟、压力等等因素是否正常，如果不正常则要尽快调整。

糖尿病的发作是一个漫长的过程，在糖尿病发病的前一阶段，患者出现血糖调节受损，表明此时患者已经有发展为糖尿病的倾向，医学上称为糖尿病前期。

糖尿病前期是一个比较特殊的阶段，特别之处在于血糖还达不到糖尿病的诊断标准，但还高于畸形范畴。糖尿病前期固然血糖降低幅度不大，但却会形成重要靶器官损伤。因此，糖尿病前期属于糖尿病预警信号灯，若不采取干涉方法，血糖有可能进一步升高，并发展成为糖尿病。

糖尿病前期多久能恢复？

糖尿病前期多久能恢复，这一点还要看后面的血糖控制情况。如果进行饮食控制和运动之后，从临床的经验来看，有的人一辈子都没有变成糖尿病。如果患者不加以重视，原来的生活方式没有改变，短则2-3年，长则5-10年肯定会进展为2型糖尿病。

因此对于糖尿病前期如果筛查出来，一定要首先管理生活方式，血糖的控制，还有胰岛功能的检测和治疗，这一方面是可以逆转、不会成为糖尿病，但是如果不进行相关的治疗和控制，将会很快迅速的发展成2型糖尿病，并发症也会慢慢的出现和加重。

多管齐下，逆转糖尿病前期高血糖

从糖尿病前期进展到糖尿病的时间，主要取决于对胰岛素抵抗干预的效果，研究证实：干预措施得力且到位，糖尿病前期进展为糖尿病的时间可以延后数年至数十年之久，甚至糖尿病前期得到逆转。针对糖尿病前期的人群，主要以 健康 教育为主，这部分人群可以从以下几个方面去预防2型糖尿病的发生。

1、饮食控制

处于糖尿病前期首先需要从改变生活方式做起，饮食上坚持低脂、低糖、低盐的饮食原则，不要暴饮暴食，少吃油炸、甜食，多吃新鲜蔬菜。

2、适当运动

运动可以帮助血糖控制，有助于减轻体重和减少心血管的危险因素。糖尿病前期的患者需要增加 体育 运动，每天运动30分钟，特别是在餐后可进行散步或者慢跑。

3、药物治疗

大量临床试验已经显示，二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮类、GLP-1受体激动剂、奥利司他等药物干预可以降低糖尿病前期人群发生糖尿病的风险。其中，二甲双胍和阿卡波糖在糖尿病前期人群中长期应用的有效性和安全性证据更是充分的。

4减轻体重

肥胖与糖尿病的发生密切相关，对于肥胖或超重的人群，应积极减轻体重，维持理想的标准体重，也是预防2型糖尿病发生的重要方法。

5情绪管理

身体带病到终身

对于血糖来说，是分为三个阶段的，正常阶段：空腹血糖=111mmol／L，而在正常阶段和确诊阶段中间的数值，就是我们说的“糖尿病前期”，糖尿病前期，顾名思义，血糖已经出现异常，但是没有达到确诊的标准，在这个阶段的血糖，其实是比较幸运的，因为如果在确诊之前能把血糖控制在正常范围，是可以逆转的，不会造成糖尿病，更不用药物伴随一生。

对于糖尿病前期应该怎么恢复，多久能恢复？

这要看自己的具体的状况，以及生活和饮食和习惯的养成，如果能够严格的执行，恢复的时间会缩短，但是如果中间总是放然自己，这个时间线则会拉的很长，甚至不小心可能会达到确诊的标准，其实如果在前期的时候发现血糖异常了，是一件很幸运的事情，因为还有逆转的机会，不用纠结多久能好，只需要注意及时调整饮食和生活习惯并且坚持就好，另外就是每天检测血糖，查看效果，如果效果不明显，随时从饮食上和生活习惯上调整。

逆转糖尿病前期应该如何做？

逆转血糖，饮食和生活习惯建议从以下几方面调整：

首先， 像对待糖尿病一样严谨，这样才能尽快逆转，那么第一步就是看体重，体重一定要控制在正常的范围，可以利用调整饮食以及运动。

其次， 饮食上控制升糖指数以及餐后血糖负荷，也就是吃饭的时候尽量少吃精米细面，主食粗细啊搭配，并且最好搭配蔬菜以及动物性的食物，这样可以尽量的控制餐后的血样，对于恢复血糖有至关重要的作用。

第三， 戒掉所有的零食，很多零食中虽然是咸的，但是实际上其中添加的糖也不少，更重要的是，在控制血糖的同时还要控制血压，因为这两种疾病可以说是孪生兄弟了，所以盐的摄入也要控制，而零食中的盐是非常高的，所以要戒掉零食，如果吃坚果一定要选择原味的。

第四， 水果，水果中有很多升糖指数非常高的，比如西瓜，葡萄，香蕉等，但是对于控制血糖来说，除了有食物的升糖指数参考，还有血糖负荷，总结来说就是这些都是影响餐后血糖的因素，只要餐口血糖可控，升糖指数高一些的食物是可以少吃的，只需要注意一个原则，注意一次吃的量即可，所以建议糖尿病前期的人，吃水果的时候要学习古代大家闺秀，小口吃，慢慢吃，少吃，少到什么程度，尝尝就行了。这种方式一天可以吃两次，并且不限制水果。

第五， 食物种类越多越好，每天的食物搭配最好包含：蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，豆制品，菌菇类，海产品，畜禽肉瘦肉，粗杂粮等，但烟熏腌制的食物少吃，戒掉点心以及甜饮料，蜂蜜等。

第六 ，一定要戒酒，一定要戒酒，一定要戒酒，等血糖恢复的时候可以适量少喝，但是先控糖，这很重要，决定了未来的生存质量以及还有没有机会喝酒。

第七， 每天运动，不少于1小时，坚持。

专业医生为您做解答

糖尿病前期是指血糖高于正常但又尚未达到糖尿病诊断标准的一个特殊时期，在这一时期血糖所处的范围是：

空腹血糖：61-70mmol/L

餐后2小时血糖：78-111mmol/L

研究证实：糖尿病前期发生的主要原因是胰岛素抵抗现象的存在，即胰岛素不能充分发挥将血糖运送进组织细胞中被充分利用的功能，导致葡萄糖大量滞留在了血液中。由于胰岛素抵抗现象的存在，分泌胰岛素的胰岛细胞不得不超负荷分泌胰岛素以缓解胰岛素抵抗，长此以往，胰岛细胞会因分泌负荷过重而受到损伤，如果胰岛素抵抗现象得不到及时改善，胰岛细胞的损伤不断加重，最终导致胰岛细胞不可再生的死亡，不可逆转的糖尿病便发生了。

由此可见，在糖尿病前期消除改善胰岛素抵抗现象非常重要，即可阻止与延缓胰岛细胞的进一步受损死亡，避免糖尿病的发生；也有希望使本已受损的胰岛细胞恢复正常的功能，逆转糖尿病前期。

那么如何消除改善胰岛素抵抗现象呢？

有效的措施是减轻体重，力争把体重控制在标准范围内，大致标准是身高厘米数减105。要实现这个目标就需要合理饮食，尤其是减少碳水化合物的摄入量增加优质蛋白的摄入，坚持运动每天至少进行30到45分钟的可出汗运动，按时作息避免熬夜，戒除烟酒等等。做到这些至少可以使血糖不再继续升高，避免进展没糖尿病。

但由于人体的各项机能受多种因素的综合影响，比如随着年龄的增长各项生理功能不断老化，精神情绪以及生活工作学习的压力等身体状况会有一定程度的影响，因此糖尿病前期能否逆转至正常因人而异。但注重改变生活方式必要时及时服用改善胰岛素抵抗的降糖药，至少可以延长糖尿病前期持续的时间，避免过早进入对身体损害严重的糖尿病期，有些人的糖尿病前期可以持续数年十数年。

需要特别提醒的是，即便是处于糖尿病前期，高血糖对身体尤其是血管也会造成损伤，加速血管的老化甚至导致动脉粥样硬化的发生，因此对糖尿病前期必须给予干预治疗，且干预治疗越早效果越好。

总之，评判糖尿病前期干预控制效果如何的一项最重要指标就是减轻体重，这是关系糖尿病前期未来是继续展还是可能逆转的关键所在。

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吕科林 山东省医联体龙泰医院糖尿病 健康 管理中心 主管营养师

我们医院主要做糖尿病 健康 管理，今年疫情期间，在家时间多，出门聚会少，有很多人吃饭后不运动，经过1-2个月后大部分都会出现血糖不稳定，稍微有一点偏高。随着疫情防控不断好转，我们医院也采取了很多必要的措施，针对我们辖区新增血糖偏高的进行了系统的改善，到目前为止血糖基本都正常了。针对糖尿病前期我有有以下建议：

1、一定要进行系统专业的糖尿病 健康 教育，通过 健康 教育让这部分人明白，为什么血糖高，血糖高之后危害是什么，让这部分人重视自己的血糖，重视自己的 健康 。

2、讲解糖尿病合理膳食的重点，科学饮食不忌口，重点在于科学饮食，科学锻炼减脂增肌，尽量通过生活方式的调整去改善糖尿病前期的相关的问题。

3、关于日常饮食结构调整和运动处方，建议参照《中国糖尿病合理膳食指南》进行系统的学习，并坚持2-3个月，糖尿病前期完全可以康复。

我专注于糖尿病 健康 管理希望能帮助更多糖尿病人群，拜托糖尿病的痛苦！

蛋白质是每个人身体所必须的营养，而对于健身增肌而言，优质的蛋白质更显得尤为关键，蛋白质是否充足直接影响到健身者的增肌效率，所以健身者对于蛋白质的需求比起普通人来说，要多好几倍，毕竟训练量在那，而且还需要增肌，而健身者增肌所需的蛋白质，一般情况下都会从肉类和蛋白粉中摄取，这也是现在目前最常见的。

关于蛋白粉的摄取，很多人觉得蛋白粉属于一种药物，长期食用会对身体产生危害，所以这些人就想要从其他饮食中摄取到足够的蛋白质，而牛肉一直是作为蛋白质摄取中的大户，可能是因为国内的健身文化大多数都是从国外传进来的，所以大多数健身对于牛肉更加钟爱。而蛋白粉其实并没有什么危害性，蛋白粉的摄取其实更加容易和实惠，那么吃牛肉健身的人与吃蛋白粉健身达人，3个月后肌肉差距有多大？

增肌效率差距

现在健身者所吃的蛋白粉，里面的蛋白质大多数都是乳清蛋白，是从牛奶中提取出来的，而健身吃蛋白粉，除了因为蛋白粉更加方便以外，更因为蛋白粉中的蛋白质更容易被人体所吸收，而且其中所含的其他营养比较少，能够更高效地被健身人群吸收，而牛肉中的蛋白质虽然也十分的优质，但是牛肉食用起来不方便，而且人体吸收往往要经过很多的步骤，不如蛋白粉更容易吸收，比较下来，增肌效率还是吃蛋白粉的更强一些。

肌肉的差距

吃蛋白粉和吃牛肉，其实不仅仅是吃牛肉，不管是鸡肉还是猪肉或者是鸡蛋，只要是蛋白质，练出来的肌肉都是相同的，肌肉的差距与饮食方面并没有什么太大的联系，与你的训练方式有关，你力量训练练出来的肌肉，力量更强，更加具有美感，而练长跑游泳练出来的肌肉，则在耐力上则更胜一筹。

蛋白粉与牛肉的差距对比

其实说句老实话，吃蛋白粉健身的人都是穷人，毕竟每天吃牛肉，还真的不是一般人享受的起的，在蛋白粉没有出现之前，健体和健美的人都非常费钱，主要就是因为饮食方面太讲究了，而蛋白粉相比这些食物的话，真的要便宜很多，不要觉得一罐蛋白粉几百快也很多了，你如果换成牛肉或者其他蛋白质食品，算下来的话，还是蛋白粉更加便宜，而且，你可以在训练后，

马上冲一杯蛋白粉喝，你能保证你每天带着牛肉或者鸡蛋去健身房吃吗？不雅观不说，味道也不好闻啊。

其实说到底，吃什么东西补充蛋白质，对于肌肉本身的影响真的很小，只要能够保证蛋白质的充足，那么就可以了。