瘦人增肌怎样快速达到理想目标？

你好

饮食：肉、鱼希、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~

增肌粉顾名思义就是通过一些日常的补充来增加身体肌肉的含量，而在科学上肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。这是科学对于肌肉的定义。而在我们日常生活中如果去补充能量、蛋白质等等的物质的话，往往需要更多的食物来进行补充，而如果使用增肌粉的话，可以一次性补充这些所有的物质。所以说它的出现更加方便的满足了人们的需求。由此看来增肌粉还是比较不错的。而muscletech属于国际大牌，它所含有的能量、蛋白质等要远远高于国内任何的品牌，所以说muscletech增肌粉是相对而言比较不错的产品。综上所述，通过我们以上的介绍您对于muscletech增肌粉好吗，是不是就不会再有那么多的疑问了呢？

非常合适，因为增肌粉实际是蛋白质粉，只是它的名称不一样而已，而且增肌粉许多都是由大豆制成，是植物性蛋白。如果你想长肌肉的话，最好是用乳清蛋白，汤臣倍健的乳清蛋白粉是用新西兰的牛乳提炼而成，这种乳清蛋白富含人体所需的氨基酸，人体吸收的快，能够促进人体免疫蛋白的合成，运动人士经常食用，可以把氨基酸合成人体蛋白，从而促进肌肉的生成。