先减脂还是先增肌？

这个当然要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下： 体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。 体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。 其实这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。 其实只要不是体脂率真的过高，真的肥胖的话，”绅士“都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个“新手光环”的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快。

男生15%的体脂属于正常水平了，没有必要专门减脂，重点练习肌肉力量就好，这个过程中体脂也会下降。

成年人男性25%以下属于正常，低于18%一般就属于相对偏瘦一点了。所以说你没有必要去减脂，可能局部的脂肪多一些，日后通过锻炼可以得到改善。

现在练习内容主要以增加肌肉为主。主要通过徒手的力量练习，比如，蹲起，俯卧撑，卷腹，蛙跳，平板支撑等。还有器械力量练习可以很好的增强肌肉的锻炼。一般采取哑铃，杠铃或综合力量器械就好。根据自己的能力控制练习的组数和次数。

增肌注意事项：适当的肌肉锻炼是增肌的基础，同时注意锻炼不要过量；训练过后的积极的休息恢复可以让肌肉得到更好的恢复和增长；饮食注意多摄入蛋白质可以让肌肉得到更好的增长，比如瘦肉，鸡蛋白，豆类，鱼类等。

先增肌还是先减脂

1简单自我测试

通过以下三种肥胖判断数值测试

1BMI BMI指数>30BMI指数=体重(kg) +身高(m) 的平方

2腰臀比腰臀比值=腰围+臀围；男：腰臀比大于095；女：腰臀比大于086

3体脂率男>25%；女>28%

如果你达到以上数值，不考虑增肌，直接减脂!如果你体脂率低于10%或体重过低，直接增肌!

那么在这两者中间(体脂率在10%-28%)的该如何选择请继续往下看

2这类人先增肌再减脂

1低于图一测试数值的的人群

2体脂率处于10%-28%

3新手，没什么训练痕迹的人群建议先增肌

虽然体重不低，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到，正处于“新手福利期”，这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时，就会大大提高你后面的减脂效率。

认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环，在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。

3这类人先减脂再增肌

1体脂率处于15%-28%

2训练经验丰富的人群

3腹肌只能看见十字型

建议先减脂

因为体内有足够的肌肉量，可以帮助提高代谢，且有较高的动作完成质量，会提高减脂效率。我自己一般是看腹肌，只要腹肌到了只能看见一个十字型的时候，我就会开始减脂，其余都是在增肌中。大众健身没必要追求过低的体脂。练成“衣架子”身材，才是大部分人的目标。