吃类固醇健身与吃蛋白粉健身，1年后，肌肉差距有多大？

蛋白粉在健身人群中很普遍，几乎每个职业健美运动员都会使用。但不少人却把蛋白粉和类固醇混为一谈，认为蛋白粉也是一种药物，可以把肌肉“催”大。这种说法显然是错误的。不信我们来进行一个比较，健身喝蛋白粉和不健身但使用类固醇的两个人，他们的肌肉会有多大差距。

一、增肌的速度不同。1996年，美国科学家做了一个为期10周的实验，对象为43名健康的成年男性。实验共分4组，类固醇的注射剂量为每周600mg。A组为不健身但使用类固醇，B组为健身和使用类固醇，C组为只健身，D组为不健身也不使用类固醇。结果显示，A组增肌（瘦体重）64斤，B组增肌118斤，C组增肌36斤，D组无明显变化。

这也就是说，在同等条件下，不健身的人在使用类固醇后会比一个正常健身的人更快获得肌肉。由于蛋白粉只是一种营养补充剂，健身过程中使用并没有加快肌肉生长速度的作用，所以健身喝蛋白粉和不健身但使用类固醇的两个人，后者的增肌速度会更快。

二、骨，韧带和肌腱的强度不同。类固醇可以称为“增肌神器”，但是它却不能让肌肉、骨骼、韧带和肌腱实现同等强度的提升。相反，类固醇会影响骨，韧带和肌腱的生物力学性质的增强。

因此，使用类固醇的人看似强壮，但是他们在激烈运动中会更容易受伤。由于喝蛋白粉健身的人属于正常训练，他们的骨，韧带和肌腱相应也会变得更强劲，降低了在运动中受伤的风险。

三、增肌的极限不同。不健身但使用类固醇的人，需要一直使用类固醇才能维持已经获得的肌肉，并且获取的肌肉量会很快出现瓶颈。想要再次突破，那就需要提高类固醇的使用量。相反，喝蛋白粉健身的人一直处于增肌状态，虽然肌肉生长的速度是慢了点，但是日积月累足以反超依靠类固醇长出来的肌肉量。

四、对健康的影响不同。类固醇研发出来的目的并非是用于健身，只不过练健美的人看中了它对增肌的作用才大肆使用。但是使用类固醇会引发一些副作用，尤其对男性健康不利。相反，目前市面上出售的乳清蛋白粉的主要消费人群就是健身爱好者，而且按照训练日1~2勺的使用量来看，还不足以让肾脏的负担过重。正因为如此，从健康的角度出发，类固醇就不值得尝试。

从上边4点就能看得出来，蛋白粉和类固醇有着本质的不同。健身者喝蛋白粉练肌肉完全没有什么不可以，而且必须要经过努力训练之后喝才有一定的作用。换做是类固醇，那就要权衡利益和代价了。现在，你还会反对健身喝蛋白粉吗？

健身后的心得感悟：

常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。

我是从2015年开始我的运动健身活动的，到今年已是第七个年头了。简单点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭光教授所著的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做，以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个字来概括，那就是：“适量运动，合理饮食，戒烟限酒，心理平衡”，他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性。

我的理解运动大致可归纳为以下好处：

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使你的精神为之一振。一个人身体越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血压、糖尿病是密不可分的，据有关资料介绍，每天用敏捷活泼的步伐步行一小时可使糖尿病、高血压的发生概率降低一半。

3、可改变自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感。改善入睡能力，提高睡眠质量，可推迟和防止慢性病等其他疾病的发生。我强烈的呼吁，让我们走起来，动起来，你可步行、慢跑、打太极拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧运动，而这些运动可有效的消耗掉我们体内的多余的脂肪，而更重要的是可提早预防多种疾病的发生，我们身边有许多年纪轻轻就因病魔缠身而失去了生活质量，更有甚者还英年早逝了，那么多生动的事例为我们大家敲响了警钟。

我深深感到，事业是人生征途上的宝石，如果有健康做这颗宝石做基座，那他必将璀璨夺目，光彩照人。

我暗自庆幸自己赶上了运动健身的中班车，多年来的体检结果使我非常欣慰，中年人常见的疾病在我身上荡然无存，我深知那是我多年运动健身的结果。现在回过头来仔细想，我们的领导常常苦口婆心的反复讲，并积极倡导太极拳、健身操、乒乓球运动等，我们许多人都不往心里去，到现在我充分的理解了他们的一片苦心，可以这样说，如果我们每个人都能坚持运动下去，那将会给坚持下来的每个人一个奇迹，它不但会给你一个永葆青春的强健身体，更会给你一个多姿多彩的美妙人生。我觉得一个人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐、享受快乐的人。

今天，我之所以把我通过运动而达到健身的经历写出来，主要的目的就是要让那些还没有意识到运动会给自己带来什么益处的朋友，赶快跑起来，跳起来，要知道，健康是第一财富，失去时方觉珍贵，健身是最佳投资，付出后必有回报。未来我将全身心的进行我的健身运动，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗尽生活的烦恼，用强健的体魄创建明天的幸福。

问题一：天天吃牛肉好吗？我现在增肌他们说天天吃牛肉不好，为什么？ 1．牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

2。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3．牛肉含肉毒碱。鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4．牛肉含钾和蛋白质。钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

5．牛肉是亚油酸的低脂肪来源。牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6．牛肉含锌、镁。锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

7．牛肉含铁。铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

8．牛肉含丙胺酸。丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

9．牛肉含维生素B12。维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

10．牛肉的食用多样化。牛肉后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，不同于单调乏味的鸡胸肉。

牛肉味甘、性平、入脾、健胃。含有丰富的肌氨酸、维生素B6、维生素B12、丙氨酸、肉毒碱、蛋白质、亚油酸、锌、镁、钾、铁、钙等营养成份，这些营养成份，具有增强免疫力和促进新陈代谢的功能，特别是对体力恢复和增强体质有明显疗效。而且，悉尼大学的卡罗琳・雷博士发现牛肉能提高人的智力，尤其对于像学生考试这种需要“临时提高智力的场合”效果更明显。

问题二：牛肉健身前吃还是健身后吃，一天吃多少 看你训练强度而定，一般性的增肌训练，其实只要一天补充半斤足已，如果训练强度大的话，可以搞一斤。

一般健身前可以吃点香蕉，健身后在补充一块牛排或者鸡胸肉加牛奶

问题三：增肌增加体重每天吃多少牛肉合适 健身饮食中鸡肉，鱼肉，牛肉，鸡蛋等都是值得推荐的饮食，但是不推荐，为什么？主要是由于：

长期吃，太腻了；太贵，不方便等。

如果有条件,可以选择水解乳清蛋白粉或者水解增肌粉,如果体型偏瘦可以选择增肌粉,里面含有较多热量和糖水化合物胖点就乳清蛋白粉。

只需要简单的冲冲就行。

问题四：增肌一顿吃几个蛋清,几两牛肉 如果你仅仅是玩玩，强身健体，那么完全没有必要这么做~

如果你想参加什么健美比赛，最好去专业健身房，在专业教练的指导下，进行训练，这样子，对你的长期发展有好处~短时间内增加大量肌肉，对肾是一种负担，欲速则不达，没练出肌肉，反而让自己得一身病，得不偿失~

再加上中国人的体质，不是太适合那种欧美大肌肉群，并且很多人，都是注射蛋白，直接促进肌肉的生长，这样依旧会增加身体的负担~

你最好去健身房咨询一下健身教练，然后去医院，做一个体检，看看自己适不适合练肌肉~

问题五：健身增肌一天摄入多少蛋白质 1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）15克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充6015=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

问题六：健身后每天吃多少牛肉，补充多少蛋白质最好 补充多少蛋白质是根据你的体重来的，每个人的都不一样。通常增肌需要2克/kg的蛋白质量，自己计算着吃。

问题七：牛肉对增肌有用吗。？一般什么时候吃？我一般下午练腹肌 其实吃什么肉真的关系不大 肌肉主要是看蛋白质摄入 肉吃多了也不好 要蔬菜和肉类一块吃 维生素和蛋白质一块才能增肌 如果平时吃的不多的话 建议每天早晨吃50克的蛋白粉

问题八：请问增肌可以吃超市卖的牛肉干吗，一袋子一天怎么吃？？ 也可以，可以当做运动前的补充。但是不建议以此为主为蛋白补充。

问题九：健身，每天适合吃多少牛肉啊？ 我不喜欢吃牛肉 吃了我吐了

问题十：请教：新练增肌，一天得吃几个鸡胸脯肉 你这个问题中说到增肌吃鸡胸肉我理解为蛋白质摄入，肌肉运动需要碳水化合物提供能量，肌肉生长需要蛋白质提供营养，增肌可不是吃多少片鸡胸肉就能解决的问题。

说说我自己，第一次增肌坚持一个月，换城市就停了，当时什么都吃，一个煎饼果子放6个鸡蛋（真这么干过~），第二次增肌坚持两个月，工作忙停了，当时一天三片鸡胸肉，主食外还吃吐司和香蕉。现在是第三次，坚持5个月了，再忙也练，效果明显，很上瘾。

每天主食米面和粗粮，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主，上午下午吃吐司和水果，晚上锻炼后也吃点，增肌的原则就是多餐嘛。

现在的食品安全问题这么严重，鬼晓得哪只鸡在养殖时候喂的饲料里加了什么激素

个人见解，仅供参考~

若有疑问，欢迎交流~

不喜勿喷哦~！

第一次练出腹肌那是相当有成就感的一件事，每天坚持练平板支撑练了一年，真的有感受到腹肌呢，然后又加上一些有氧的运动，比如跑步等等，身体会给你最真实的反馈，而且是你只要付出就一定会得到的反馈，两周就能看到一些变化，当看到变化时你就更有信心继续坚持练下去，健身这事，上瘾，是真的。

我在健身增肌中 请问鸡胸肉该怎么做 还有一天吃多少

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

健身一天吃多少鸡胸肉

楼上说的不完全对的。 你好，鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%，半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，如果你150斤，那么你就需要每天摄入150g蛋白质，肌肉才能生长。 1个

增肌 为什么 要吃鸡胸肉？

蛋白质含量高且无脂肪

太瘦了，在锻炼想增肌，每天吃多少鸡胸肉

鸡胸肉一天150克就行。当做加餐。

运动之后喝点增肌粉之类的。

像这样一个月下来至少长6~8斤，

我自己的亲身经历。

请教：新练增肌，一天得吃几个鸡胸脯肉

你这个问题中说到增肌吃鸡胸肉我理解为蛋白质摄入，肌肉运动需要碳水化合物提供能量，肌肉生长需要蛋白质提供营养，增肌可不是吃多少片鸡胸肉就能解决的问题。

说说我自己，第一次增肌坚持一个月，换城市就停了，当时什么都吃，一个煎饼果子放6个鸡蛋（真这么干过~），第二次增肌坚持两个月，工作忙停了，当时一天三片鸡胸肉，主食外还吃吐司和香蕉。现在是第三次，坚持5个月了，再忙也练，效果明显，很上瘾。

每天主食米面和粗粮，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主，上午下午吃吐司和水果，晚上锻炼后也吃点，增肌的原则就是多餐嘛。

现在的食品安全问题这么严重，鬼晓得哪只鸡在养殖时候喂的饲料里加了什么激素

个人见解，仅供参考~

若有疑问，欢迎交流~

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鸡脯肉一天吃多少，什么时候吃对增肌有帮助

这个得看你是什么体质哦！不同体质的营养吸收能力也不一样的。给你推荐一本电子书吧！里面有很多增肥方法，希望对你有帮助，电子书的名称叫做《王小哥健康增肥方法大全》

瘦子健身,一天要吃多少克鸡胸肉 20分

鸡肉现在基本有激素，建议不要吃太多。瘦子怎么吃都不胖的话，不妨买蛋白粉试试。

增肌一次吃一斤鸡胸肉可以吗

鸡胸肉可以，不过没必要一次摄入这么多，身体也吸收不了

我在健身增肌中 请问健身后鸡胸肉该怎么煮 还有吃多少

健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮著吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧

你好专家！我想问一下，我练健美的，一天吃半斤鸡胸肉有问题吗？谢谢了

楼上说的不完全对的。

你好，鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%，半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，如果你150斤，那么你就需要每天摄入150g蛋白质，肌肉才能生长。

1个鸡蛋大概是7g蛋白质，一勺蛋白粉大概能提供30g蛋白质。俗话说，三分练，七分吃，一个合理的饮食配上充分的锻炼和休息，才能让肌肉快速的生长。并且，在摄入蛋白质的时候，也要多吃青菜，青菜中的纤维素会有效的促进身体吸收蛋白质。

鸡胸肉和蛋白粉的虽然同为蛋白质，但是鸡胸肉从咀嚼，到胃的消化，然后是小肠的吸收，需要很长的过程，如果你刚锻炼完，需要快速补供蛋白质，还是需要一勺蛋白质粉，它能非常快的让身体吸收，给身体补充蛋白质。希望我的回答能够帮到你！

如果更多疑问：请加入QQ健身群：37362087，进群请加“健身”，二字。

1吃饭变慢了。

以前吃饭，超级快，做饭1小时，吃饭10分钟不到就搞定了，食物都没有充分咀嚼就吞下去，总感觉自己没吃饱，不知不觉就吃撑。

现在意识到这个问题，吃饭的时候会多咀嚼，嚼的多了，很快就感觉到饱腹感，吃的不多，也更容易消化。

2，再饿都不吃撑

以前经常加班，忙的时候也特别容易饿，到了有空吃饭的时候，会点好多吃的，一碗米饭，一盘菜，一份肉夹馍，饭后还可以来个水果，一份甜点。

吃到撑死还停不下来，不舍的放到包里，一会接着吃。

现在调整了饮食，不会吃太饱，会选择少食多餐，每顿饭六七分饱，多的菜会在一开始匀给小伙伴或者不吃了。饿的时候会选择加餐吃水果或者其他的。

3，饭前先喝汤

本来没有饭前喝汤的习惯，所以常常把饭菜都吃完了才感觉到吃饱了。然后在喝一碗汤，撑的不行。

现在会在饭前先喝一碗汤，垫垫肚子，如果没有汤也会喝一碗水，然后在吃米饭和菜，饭量直接减少了1/3。

4，对零食的抵抗力增强

以前买的零食，都是一些重油重盐的辣条，薯片，越吃越上瘾，往往看一次电视就能一次性就吃光。

现在饿了会先选择水果零食，然后还有一些坚果，一些低热量的零食，满足一下口舌之欲就好，不会有那么想吃东西。

5、开始挑食了

以前什么都吃，油条、烧饼、炸鸡、汉堡、鸡柳、热狗等等，基本上出去玩，看到什么都想常一口，

现在吃惯了健康餐，会下意识的想到食品的健康与否，重油重盐的东西，基本都会远离，如果实在馋了，也会自己做，一是控制自己，二是吃的健康。

7、对食量有感觉了

以前出去吃饭，点菜点多了，哪怕已经吃的很饱了，还时舍不得丢掉，觉得浪费粮食可耻。于是坐着玩玩手机，聊聊天，非要把全部吃完才行。

现在知道自己的食量，吃多少点多少，哪怕有时候点多了，也不会强行吃完，因为相对减肥所花费的时间精力，比这两口食物，可贵太多了。

8、吃肉会去皮，平时低碳水

以前图方便，不认真吃饭，喜欢吃面包、肉夹馍等。

后来才发现多吃肉，少吃碳水比较容易瘦，碳水不但容易饿，经消化还会转化成糖，所以尽量多吃肉等高蛋白食物吧~

9，每天会喝很多水

以前我是不渴想不起来喝水，每天顶多3杯吧，有时候忘了甚至一天都没喝水。

所以便秘很严重，后来尝试多喝水，买了养生壶，经常泡点菊花，柠檬什么的，发现不但便秘好了，好像一直觉得肚子很饱，零食也吃得少了~

10、不靠吃吃吃来解压

以前我不高兴的时候，觉得自己弱小无助，会去吃点好的，比如自助海底捞疗伤，

高兴的时候，更会拉上好朋友去庆祝一番，总而言之，开心不开心都能来顿小火锅。

现在心情差的时候会去听音乐，跑步，游泳，骑车释放压力，心情好的时候会去逛街，旅游，参加活动。

11，除了吃有了更多的爱好

我原来还真没什么特别喜欢的，没事的时候基本就是宅在家里看书看电视，然后嘴上从不闲着。

现在通过健身认识了很多朋友，大家会去登山，跑步，DIY美食，唱歌，跳舞，撸猫遛狗等等。

12睡眠充足，告别熬夜

以前到了晚上特别兴奋，加上吃的不少，太早也睡不着，常常是凌晨一两点还异常清醒，然后早上又睡不醒，半天不想起来。皮肤变差，黑眼圈特别严重。

现在基本11点左右就会关灯睡觉，早上6点就会醒，然后做早餐，看看书，觉得时间非常充裕。

13规律运动，身体健康

以前上班基本上就是一坐坐一天，腿部浮肿的不行，然后还有小肚子，长时间面对电脑，满脸油，经常会爆痘，下班回家只想躺尸，什么都不相干。

现在上班1个小时内会经常起来走动一下，水喝的多了，上厕所也勤快些。哈哈，然后每天能走路就走路，下班得早就会去跑步骑车，晚点回去就做做keep运动，都能达到很好的运动效果，自从开始健身以来，再也没有生过病。

从我开始减肥到现在的经历，发现身边有瘦子影响你，还真的会瘦不少，

所以想减肥的时候，最好和瘦子一起玩，你看着她们苗条的身材，不自觉的就会增加自己的自我要求，告诉自己要控制。

先说结论：能但是是对肌肉保有量比较大的人有一定减肥作用，对于肌肉量不大的普通人来说，无氧运动减肥效果十分有限，特别是无氧运动后一两天大都伴有随之而来剧烈的肌肉酸痛，根本无法运动，也就是说如果普通人如果做无氧运动减肥就得运动一次休息一两天，无法连续每天都运动，这样三天打鱼 两天晒网的运动频率减肥实在不如有氧运动呢，增肌的话是很不错的，想减肥还是老老实实做有氧吧，有氧做对了既能有效减肥又不累，还不用每隔几天就受一次肌肉酸痛的罪，何乐而不为？如果觉得有氧累那是方法没找对，减肥的话有氧运动强度只需要有些累即可不一定要累得半死那种强度，只要觉得有些累但是单次可以坚持半小时到一小时左右的有氧运动都有不错的减肥效果，像是快走慢跑跳绳游泳（ 女条件首推游泳）之类的都可以运动起来的时候大脑会分泌旺盛的多巴胺让人心情愉悦，这让运动变得轻松甚至让人上瘾呢，不过这是有益的上瘾，有运动瘾了自然就会每天都想运动个半小时到一小时，如果再配合上正确的饮食和睡眠习惯（饮食适当高蛋白高膳食纤维，碳水七八分饱，平日尽量杜绝各类高热量垃圾食品，睡眠做到规律充足不熬夜即可，这点很重要！），减肥简直轻轻松松

许魏洲因为《上瘾》这部网剧突然就火了，而大家在看完《上瘾》之后也更深入的了解了一下许魏洲，才发现这么好的一个少年竟然现在才被我们发现。许魏洲的性格很好，演技很好，衣品很好还有他唱歌也很好听，而能在娱乐圈这么大的圈子里依然能保持着初心，才会让粉丝们舍不得黑他。

许魏洲本身是很少上综艺的，也没怎么见过他代言广告或者其他的，许魏洲的重心并没有放在影视圈内，其实我们可以从很多的时装周上看到他的身影，像巴黎的秋季男装周，慈善晚宴还有开幕典礼等等。许魏洲本身的衣品特别好，他在开演唱会的时候就经常自己搭配纪梵希的衣服，很有自己的风格，可能是纪梵希看到了许魏洲的风格与效果最终选择了他当代言人吧。

许魏洲曾经是一个摇滚歌手，他在拍完上瘾之后，虽然火了但他仍没有把重心放在演戏上，他甚至开了好几场演唱会。效果和反响也很好，只能说许魏洲很好，他一直保持着初心，做自己想做的事情。其实许魏洲的影视资源一点也不差，他一直在把重心放在时尚资源这一方面，许魏洲的条件本身就很好，185的身高是个妥妥的衣服架子。

也有的网友爆料说许魏洲今年会把重心放在影视这方面，现在说许魏洲正在与白敬亭拍摄《乒乓》这一新剧，不得不说许魏洲的身材真的特别好，他也在为了这个角色增肌，真的是脱衣有肉，穿衣显瘦啊！