本人26岁，身高182，去年2月份体重125公斤，今天的体重843公斤。我相信我可以帮到你。
首先我想说减肥和增肌是背道而驰的。现在做一些基础肌肉训练就可以。像是网上的腹肌撕裂者胸肌撕裂者什么的，拿个哑铃没事练练就可以。没必要大量的做各种器械，更多的时间应该去做有氧运动。我一般是30分钟无氧，1小时有氧，一上来体力跟不上可以45分钟。减肥是会影响肌肉增长的。增肌是会影响减肥的。我问过很多很多的健身教练，得出的结论就是先减肥，后增肌。
190的话标准体重应该是（190-10009）也就是81公斤。到了标准体重后每周有2次有氧就够了，这时候就要增肌了。也就是要做很多器械训练。最好有健身教练现场指导，多休息多睡觉，多吃高蛋白（玩健美就增肌粉）低热量食物，多吃蔬菜水果。这样完美身材离你不远了。
而且一般健身都是先做无氧后做有氧。
有氧运动我之前可吃了大亏了。体重大，给膝盖的负担也就大。跑步机两条腿跑到半月板撕裂，千万别跑步，保护好膝盖最重要。
可以听小说跑步机快步走，也可以动感单车，维持好速度，都不能太慢，也不用太太快，有氧运动都是靠时间堆出来的。健身房可以问问教练什么时候有动感单车的课程，可以跟着骑，或者自己下视频放在手机里，到健身房边看视频边骑。
http://wwwtudoucom/programs/view/_McrTQJ_YFM/ 这个我一直都在用的视频地址。
下面我说下吃。减肥期间呢，几样食物我觉得比较主要，
早餐：鸡蛋，脱脂（低脂）牛奶。低脂麦片玉米片，全麦面包，这是早晨我一般的选择。我已经1年多没吃过油条喝过豆腐脑了，
中餐：是红豆，绿豆，薏米，熬成粥，吃一点咸菜，窝头，偶尔吃米饭，鸡胸肉卤鸭腿什么的。还有就是蔬菜最好水煮，买点生菜，豆芽菜，白萝卜，菠菜什么的。沾着涮羊肉调料吃就可以。别吃太多调料，那个也有一定热量。也可以用橄榄油炒。咱的豆油花生油的脂肪含量不是开玩笑的。总之中午吃个7分饱就OK
晚饭：各种水果。。苹果桃什么的，别吃多了，我一般就一个苹果一个桃。或者别的水果。
刚减肥时候饿得我头晕眼花得，运动量也大，后来也习惯了。
等遇到平台期了可以再问我吧
总之呢，减肥并不难，难的是下定决心减肥，打算减肥健身了就是好事，适当的强迫下自己，早日把健身当成习惯，可以收获完美身材以及各种称赞。加油吧。
可以留个qq，以后互相交流。话说我的标准体重是74公斤。还需继续努力哎。。
枣庄辣子鸡
产地：山东枣庄 | 入手价：138元/3斤(2年以上鸡)
储存方式：冷藏10天 | 食用方式：炒锅加热
你以为辣子鸡是四川名菜？不，山东枣庄才是辣子鸡之乡。
这就是开头那锅让我毫无违和感Cos新东方大厨的那锅辣子鸡——在当地现炒完就塑封打包，顺丰发货。枣庄人民，我谢谢你们！
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”，从辣子鸡到烤羊排
一共有三个价位，默认“鸡型”是一年以上小公鸡98元，选“2年以上鸡”是138元，最高端的是“3年以上鸡”168元。选了个中间价位的小公鸡，超好吃，全员好评。
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”，从辣子鸡到烤羊排
可惜保质期比较短，不适合囤货，不然真想买它好几袋存在冰箱里。再次回锅的辣子鸡呀，自腾起热气的时候就开始猛朝人放大招了，香得让厨子都难以把持。
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”，从辣子鸡到烤羊排
料很足，小公鸡斩得都是适口大小，辣椒也用了足三种，相当入味。选的中辣对我们来说已经是相当上头，个个被辣得直冒汗抽气。
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”，从辣子鸡到烤羊排
调味吃起来颇有黄焖鸡的灵魂，但比我们外卖叫过的黄焖鸡好吃太多太多了~~你别说，2年的小公鸡肉吃起来真是蛮紧致的，带皮之处则是糯嘟嘟的口感，太满足了！一份分量也很大，一人食的话，可以分几次吃。
雅方姜母鸭
产地：台湾 | 入手价：79元/2斤
储存方式：冷冻2年 | 食用方式：炒锅加热
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”，从辣子鸡到烤羊排
喜欢姜味的朋友，我推荐这款雅方的姜母鸭，虽然是冷冻品，但小小加工一下，一点不比现烧的差。
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”，从辣子鸡到烤羊排
开火后直接把这块巨大的冰坨坨滑进锅里，加一碗清水或米酒，接着就是等待，看着外层的冰壳慢慢被温度融化，露出被封印在里头的鸭肉和生姜。
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”，从辣子鸡到烤羊排
等锅开始沸腾，整个厨房都充满了药膳般让人元气大作的香气。建议先舀出一碗汤来，喝个原汁原味，享受一把姜的辛香。那股香气呀，光是吸两口就能让浑身都暖和起来。
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”，从辣子鸡到烤羊排
在冰箱里找点蔬菜，切吧切吧滚下去，这就是所谓的加工了，很简单了吧~
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”，从辣子鸡到烤羊排
热一
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）