本人26岁,身高182,去年2月份体重125公斤,今天的体重843公斤。我相信我可以帮到你。
首先我想说减肥和增肌是背道而驰的。现在做一些基础肌肉训练就可以。像是网上的腹肌撕裂者胸肌撕裂者什么的,拿个哑铃没事练练就可以。没必要大量的做各种器械,更多的时间应该去做有氧运动。我一般是30分钟无氧,1小时有氧,一上来体力跟不上可以45分钟。减肥是会影响肌肉增长的。增肌是会影响减肥的。我问过很多很多的健身教练,得出的结论就是先减肥,后增肌。
190的话标准体重应该是(190-10009)也就是81公斤。到了标准体重后每周有2次有氧就够了,这时候就要增肌了。也就是要做很多器械训练。最好有健身教练现场指导,多休息多睡觉,多吃高蛋白(玩健美就增肌粉)低热量食物,多吃蔬菜水果。这样完美身材离你不远了。
而且一般健身都是先做无氧后做有氧。
有氧运动我之前可吃了大亏了。体重大,给膝盖的负担也就大。跑步机两条腿跑到半月板撕裂,千万别跑步,保护好膝盖最重要。
可以听小说跑步机快步走,也可以动感单车,维持好速度,都不能太慢,也不用太太快,有氧运动都是靠时间堆出来的。健身房可以问问教练什么时候有动感单车的课程,可以跟着骑,或者自己下视频放在手机里,到健身房边看视频边骑。
http://wwwtudoucom/programs/view/_McrTQJ_YFM/ 这个我一直都在用的视频地址。
下面我说下吃。减肥期间呢,几样食物我觉得比较主要,
早餐:鸡蛋,脱脂(低脂)牛奶。低脂麦片玉米片,全麦面包,这是早晨我一般的选择。我已经1年多没吃过油条喝过豆腐脑了,
中餐:是红豆,绿豆,薏米,熬成粥,吃一点咸菜,窝头,偶尔吃米饭,鸡胸肉卤鸭腿什么的。还有就是蔬菜最好水煮,买点生菜,豆芽菜,白萝卜,菠菜什么的。沾着涮羊肉调料吃就可以。别吃太多调料,那个也有一定热量。也可以用橄榄油炒。咱的豆油花生油的脂肪含量不是开玩笑的。总之中午吃个7分饱就OK
晚饭:各种水果。。苹果桃什么的,别吃多了,我一般就一个苹果一个桃。或者别的水果。
刚减肥时候饿得我头晕眼花得,运动量也大,后来也习惯了。
等遇到平台期了可以再问我吧
总之呢,减肥并不难,难的是下定决心减肥,打算减肥健身了就是好事,适当的强迫下自己,早日把健身当成习惯,可以收获完美身材以及各种称赞。加油吧。
可以留个qq,以后互相交流。话说我的标准体重是74公斤。还需继续努力哎。。
枣庄辣子鸡
产地:山东枣庄 | 入手价:138元/3斤(2年以上鸡)
储存方式:冷藏10天 | 食用方式:炒锅加热
你以为辣子鸡是四川名菜?不,山东枣庄才是辣子鸡之乡。
这就是开头那锅让我毫无违和感Cos新东方大厨的那锅辣子鸡——在当地现炒完就塑封打包,顺丰发货。枣庄人民,我谢谢你们!
热一热就好吃的12道淘宝“硬菜”,从辣子鸡到烤羊排
一共有三个价位,默认“鸡型”是一年以上小公鸡98元,选“2年以上鸡”是138元,最高端的是“3年以上鸡”168元。选了个中间价位的小公鸡,超好吃,全员好评。
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可惜保质期比较短,不适合囤货,不然真想买它好几袋存在冰箱里。再次回锅的辣子鸡呀,自腾起热气的时候就开始猛朝人放大招了,香得让厨子都难以把持。
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料很足,小公鸡斩得都是适口大小,辣椒也用了足三种,相当入味。选的中辣对我们来说已经是相当上头,个个被辣得直冒汗抽气。
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调味吃起来颇有黄焖鸡的灵魂,但比我们外卖叫过的黄焖鸡好吃太多太多了~~你别说,2年的小公鸡肉吃起来真是蛮紧致的,带皮之处则是糯嘟嘟的口感,太满足了!一份分量也很大,一人食的话,可以分几次吃。
雅方姜母鸭
产地:台湾 | 入手价:79元/2斤
储存方式:冷冻2年 | 食用方式:炒锅加热
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喜欢姜味的朋友,我推荐这款雅方的姜母鸭,虽然是冷冻品,但小小加工一下,一点不比现烧的差。
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开火后直接把这块巨大的冰坨坨滑进锅里,加一碗清水或米酒,接着就是等待,看着外层的冰壳慢慢被温度融化,露出被封印在里头的鸭肉和生姜。
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等锅开始沸腾,整个厨房都充满了药膳般让人元气大作的香气。建议先舀出一碗汤来,喝个原汁原味,享受一把姜的辛香。那股香气呀,光是吸两口就能让浑身都暖和起来。
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在冰箱里找点蔬菜,切吧切吧滚下去,这就是所谓的加工了,很简单了吧~
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