增肌粉一天吃几次最好

在受访过程中，不少健身达人纷纷表示，增肌粉一天分几次吃是比较随意的，但是量要控制好，比如说你60公斤重，那么你每天摄入的蛋白质的量是以70克到105克之间比较适合，也就是一公斤的体重对应10~15克的蛋白质，你可以将70~105克的蛋白质分成三次吃，也可以直接一次性摄入都是可以的，不过相对而言，如果你将它分成三次吃，在每次运动完吃一下，早上空腹的时候吃一下，晚上入睡前吃一下会更好。早上空腹吃一下，能让增肌粉更完全的被吸收，晚上睡觉前吃一下能让人体夜间排毒的能量得到完全补充，总的来说，如此就能看到更好的增肌以及提升免疫效果，这在过去已经得到了论证。上述就是个人关于增肌粉一天吃几次最好这个话题给出的答案了。其实关于增肌粉每天吃的次数没有严格要求，但是吃的量是有要求的，一般来说，每公斤体重每天摄入的蛋白质量以10~15克之间为宜。

绝对无害！肌酸增肌粉之类只是用来迅速、高效地提供能量。

增肌粉是长体重用的，里面主要是蛋白质和碳水化合物。里面也含少量肌酸。

肌酸主要是用来提高力量，同时也有增重效果，但服用肌酸期间，特别是冲击期，体内水重会比较大。

肌酸要注意用量，并且服用两个月就该停用半个月或一个月。

还有 肌酸最好配合葡萄糖使用

吸收的更好 平时多补充点蛋白

也可吃蛋白粉 如安利的就还不错。便宜的也可以。没多少讲究。运动量大了吸收都还可以。

首先，没有什么健身基础的不建议服用，先通过自重训练，或者健身房训练，有了一定基础在服用，也就是感觉肌肉增长到了瓶颈期了在服用。偏瘦体质的服用增肌粉，成分中碳水化合物占一半以上，蛋白质含量占一小半；偏胖体质的服用蛋白粉，碳水化合物占一小部分，蛋白质含量占60%到80%。购买的时候看清楚成分，越胖的服用的碳水化合物含量应该越低。训练后喝，训练后有一段时间的窗口期，吸收能力更好一些，窗口期因人而异，不用太在意时间，反正训练后恢复了体力之后立马喝了就得了。每天少量多餐，多蛋白多纤维，少钠少油，多喝水。

1Dymatize/DeMataix

推荐产品:ISO100，精英100%乳清，精英XT，精英酪蛋白

Dymatize的蛋白粉以简单高效著称。营养配方非常纯正，脂肪和糖分含量极低，蛋白质和支链氨基酸比例理想，可以满足专业运动员的需求。其中，ISO100乳清蛋白粉的销量尤为显著。ISO100含有约80%的蛋白质，白质含量极佳。这种蛋白粉的优点是蛋白质由水解乳清蛋白和分离乳清蛋白组成，其中以分子量较小、易吸收的水解乳清蛋白为主。

2、我的蛋白

推荐产品:冲击乳清蛋白粉，冲击分离乳清蛋白粉，THEWHEY尖端乳清蛋白粉，冲击减肥乳清，冲击增肌粉，HardGainer极致强力增肌粉。

Myprotein是配方最简单的蛋白粉品牌之一，产品中的添加剂种类很少。蛋白质纯度高于同类产品，几乎是性价比之王。Impact乳清蛋白粉是Myprotein销量最高的产品，含有约84%的浓缩乳清蛋白。冲击乳清蛋白粉的蛋白质含量高达84%，已经是浓缩乳清蛋白中较高的产品了。以蛋白质含量计算，其价格几乎是大多数品牌乳清蛋白粉的一半。不仅如此，还有50多种口味的冲击乳清蛋白粉，选择非常丰富。冲击乳清蛋白粉是目前市面上最纯净的乳清蛋白之一，蛋白质含量高达92%左右，几乎是市面上蛋白质含量最高的产品。

3、ALLMAX

推荐产品:ISOFLEX、ISONATURAL、全乳清黄金、全乳清经典、Quickmass。

ALLMAX是一个来自加拿大的膳食补充剂品牌。ALLMAX的乳清蛋白是ISOFLEX和ISONATURAL。两种产品纯度高，粉末细腻，溶解性强，不含乳糖，胆固醇含量为零，特别适合乳糖不耐受人群和控制胆固醇摄入量的人群。ISONATURAL是一种分离乳清蛋白粉，用天然甜味剂代替人工甜味剂。其蛋白质含量约为87%，各项指标与ISOFLEX相近。其热量略低于ISOFLEX，价格略高。偏头痛患者如果担心人工甜味剂引起的头痛，可以选择这款。all乳清黄金和all乳清经典都是混合了分离乳清蛋白和浓缩乳清蛋白的复合粉，是健身者的经济选择。