晚上天天失眠，该怎么办？拜托各位大神

1、睡前一杯热牛奶； 2、是否有心事？是的话和母亲谈谈； 3、最有可能更年期。更年期是女性的自然生理过程，一般在45～55岁之间发生，也有个别人早到40岁或晚到60岁。患更年期综合征的妇女如果能注意饮食，许多不适症状也能改善，可帮助渡过更年期。 更年期改变及其食疗 （1）雌激素水平下降 更年期的直接原因是雌激素分泌不足，适当补充雌激素是目前的有效方法。其实，自然界中也存在天然雌激素，黄豆及其制品中含有丰富的植物雌激素。据研究，一杯大豆大约含有300mg异黄酮，相当于04mg雌激素。更年期妇女每日摄入相当于200mg异黄酮的大豆或大豆食品，即可显现雌激素作用，使阴道表皮细胞增多，分泌液增加，减轻阴道萎缩、干燥等不适症状。因此，有人鼓励更年期女性多吃豆腐、豆制品、多喝豆浆。 （2）骨质疏松 更年期后，由于雌激素水平降低，容易发生缺钙、骨质疏松，易发生骨折等病变。因此，应适当补钙，多吃高钙食品，如牛奶、豆腐、各种鱼类、虾皮、海藻类食品等。 （3）肥胖 据调查，约60%的妇女绝经后处于肥胖状态，平均增重约25千克，原来，女性在进入更年期后，体内的能量代谢率下降了，即使饭量没有增加，但消耗量却减少了，致使热量过剩、脂肪堆积而发胖。对于这种情况，应适当减少主食及甜食，并尽量减少高脂肪的肉类、油类食物。食用油以植物油为主，如葵花籽油、花生油、豆油等。 （4）植物神经功能紊乱更年期后，女性容易发生一些明显的情绪变化，如烦躁易怒、焦虑不安、失眠多梦、潮热盗汗等症。祖国医学认为是肝气郁结，肝阳上亢所致，结合更年期的肾虚，多归结为肝肾不足。这时应多吃点药膳滋补之品，如百合、莲子、银耳、决明子、山药、红枣、何首乌、黑芝麻、核桃仁、山萸肉等。如出现畏寒怕冷、手脚发凉、情绪低落等症，是阳气不足，应多吃些温热之品，如牛肉、羊肉、核桃、辣椒等。 更年期注意事项 （1）补充维生素多吃各种蔬菜和粗粮，以补充多种维生素，满足人体需要。除绿叶蔬菜外，还要吃红色蔬菜，**蔬菜，紫色蔬菜等，以保持营养全面均衡。 （2）多吃鱼 鱼肉细嫩，消化吸收率高达96%，含有多种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2含量，比猪肉、鸡肉都高。鱼肉还能帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维活跃，可防治更年期的烦躁不安、精力下降、注意力不集中等现象。 （3）少吃盐 更年期饮食应以清淡为主，少吃盐。因更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至引起血压升高，因此食盐用量应尽量控制，以每天5克左右为宜。 （4）少动烟酒、咖啡 烟酒、咖啡都属于温热之品，对更年期综合征有很大影响，会使症状加重，导致失眠，焦虑心烦，不利于症状的改善。

睡眠分为快眼动睡眠与慢眼动睡眠，快眼动睡眠又称REM期睡眠，慢眼动睡眠为深睡眠期，是体力恢复的保证。睡眠障碍的危害与这两期睡眠缺乏有关，具体表现如下：

1、快眼动睡眠期缺乏：认知功能损害；

2、慢眼动睡眠期缺乏：体力恢复不足，白昼感觉乏力、困倦。

无论为快眼动睡眠缺乏或慢眼动睡眠缺乏，患者易出现焦虑的情绪反应。若患者自身存在高血压或心脏疾病，则可加重病情。

睡眠障碍症的危害主要有以下几方面：

1、影响精神功能和躯体功能，表现为白天记忆、注意、思维受到相应损害，影响工作、学习，尤其是创造性思维；

2、影响机体免疫功能，导致疾病多发；

3、女性尤其还会影响皮肤和容颜，因为影响皮肤血液供应，尤其是代谢；

4、影响白天工作、生活中意外发生增加，包括一些大意外事件发生，包括前苏联切尔诺贝利核电站泄漏事故、挑战者号航天飞机爆炸事故，据说都跟睡眠不足有关。

睡眠问题不仅是医学问题，也是社会问题，应受到全社会广泛关注。

可能我说的会比较吓人。。。

各大科学论坛，学术周刊上刊登的，关于致死性家族性失眠症的最新进展都限于“了解更多，”“发现更多病例”。预后极差。

还有什么病预后极差？疯牛病。已知病例无一例外全部死亡的疯牛病。

（底下这段是从维基百科上粘下来的，比度娘说的明白多了。）

这个疾病的发病时间不一定，一般是在35岁至60岁之间发病，平均发病年龄是50岁。最常在病患的中年或晚年发作，特别是在生完小孩之后。通常在发病之后 7到36个月之间，就会致死。这个疾病在不同病人间，产生的症状有很大的不同，既使是同一个家族，也非人人相同。目前可以由基因检测来早期发现问题。

这个疾病的发展可以分成四个阶段，约7到18个月间会被完成：

病人的失眠状况每日俱增，日渐严重，可能因此而有恐慌发作、偏执狂、恐惧症产生。这段时间约维持4个月。

病患产生幻觉、恐慌发作，症状日渐明显，约持续5个月。

病人完全无法入睡，体重急速减轻。约持续3个月。

病人出现失智症，对外界刺激没有反应，变得麻木或陷入昏迷，时间约持续6个月。这是最后一个阶段，病人之后将保持这个状况直到死亡。

睡眠质量不好的危害有哪些

　睡眠质量不好的危害有哪些，睡眠对于我们每个人来说都很重要，但是在现实生活中，在社会的重重压力下，很多人的睡眠质量越来越低。很多朋友都是因为工作压力导致无法入睡，那么睡眠质量不好的危害有哪些呢。

睡眠质量不好的危害有哪些1

　失眠的危害是显而易见 的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。

　而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。

　失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

　失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

　 原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗

　如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。

　失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。

　 心理治疗

　心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。

　所以说，睡眠质量不好对于我们的危害是非常大的，不管是生活、学习还是工作都带来了不小的影响，所以我们如果出现长期的失眠症状的时候一定要引起重视，也提醒大家在工作之余适当的学会放松自己，不要给自己太大的压力，拥有良好的睡眠才能做好工作。

睡眠质量不好的危害有哪些2

　 1、加速皮肤衰老

　长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

　 2、可导致抑郁症

　随着时间的'推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

　 3、引发严重的健康问题

　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,

　心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。

　 4、令人健忘愚钝

　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

　 5、睡眠不足可增重

　睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

　 如何睡个好觉可记住这几点

　 1、睡眠卧向

　据了解,睡眠卧向尽量避免北首而卧。《千金要方道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

　 2、睡眠时间

　春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

　传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

　现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

　 3、睡觉姿势

　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。

　专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

　 4、睡眠环境

　卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

长期没有深度睡眠的危害

长期没有深度睡眠的危害。随着生活节奏的加快，非常多的人喜欢熬夜，但正因如此，我们都难以进入深度睡眠，深度睡眠对我们来说是非常重要的，为大家分享长期没有深度睡眠的危害。

长期没有深度睡眠的危害1

1、变得很容易胖：如果你不能一天保证8小时的睡眠时间，相对会变得容易胖。当人体疲惫的时候，你的身体自然需要碳水化合物来继续工作。长期睡眠质量不足会降低人体瘦素水平，增高了饥饿素水平，让你的饥饿感更强烈，即使只有一夜睡眠不足也会使你饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁：女性跟男性相比，更容易受睡眠不足影响，如果女性睡眠不足，第二天起床后脾气也会更烦躁和愤怒，由于激素波动，女性也比男性更容易失眠。长期睡眠不足还会让人失去警觉性，注意力也很难长时间集中，记忆力和语言能力也会下降。经研究证实，长期睡眠不足在冲动控制方面会出现更多认知问题。

3、加速皮肤衰老：想必很多人经历过一个晚上不睡觉后，脸上会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿。长期睡眠不足会导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你睡眠质量不好时，身体会释放出更多应激激素皮质醇，而这种皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤的衰老过程。

4、影响判断力：睡眠不足会影响到我们对事物的理解，无法准确评估和明智地采取行动，影响到了人们对于事件合理决策能力。在这个生活节奏日益加快的世界，很多人都选择熬夜工作，第二天又提早起来上班。据专家表示，减少自己睡眠的行为是错误的，很可能会得不偿失。如果你正在从事一项以判断力为主的工作时，睡眠不足带来的影响可能是个大问题。

睡眠不好如何调理？

1、首先要保持乐观和积极的心态，对社会竞争和个人得失有充分认识，这样才能让人避免因挫折导致的心态失衡。

2、白天可增加体育锻炼的时间，比如跑步、骑自行车、游泳等都是一个不错的选择，但是要注意的是，睡前一两个小时就不要做剧烈运动了，过于兴奋反而不利于睡眠。

3、睡前几个小时，不要食用太多不易消化和油腻的食物，晚餐也不要吃得太多，以适宜为好，吃得太多会给肠胃带来负担，影响到了肠胃消化功能，睡眠也没得到好转。

4、睡眠质量不好的，可以在睡前喝杯热牛奶，牛奶中的钙物质能很好抑制大脑中过于兴奋的细胞，人就变得很容易入睡。

5、平时要坚持规律的休息，最好养成早睡早起的习惯。一般来说这种习惯都是在平时养成的，做到不要太晚睡，早上也不要太晚起，养成良好的作息规律有助于睡眠。

6、睡觉前尝试降低自己的呼吸节奏，尽量放空自己全身身体，脑中尽量不去想任何事情，同时可以播放一些轻柔的轻音乐，让心情更加舒畅，有利于睡眠。

长期没有深度睡眠的危害2

1、 会影响人体的抵抗力，深度睡眠少，人体的不到相应的休息，从而导致长期处于疲劳及体力透支的状态，从而降低人体的抵抗力，容易受到各种不良因素的影响，导致患者出现易生病的状态。

2、 会影响患者的心情，睡眠不好会导致一系列的`不良情绪积压，的不到很好的释放，导致患者压力过重，心情颓废，从而影响了正常的生活及工作，所以拥有良好的睡眠对于个人群都至关重要。

3、 会导致人体的器官的衰竭，深度睡眠是人体各器官排毒、休息的最佳时期，通过深度睡眠人体的各器官才能及时恢复相应的状态，有利于人体各器官正常运行，而没有深度睡眠，人体的器官长期得不到良好的休息，易出现衰竭。

注意事项：

没有深度睡眠可大可小，如若患者长期没有深度睡眠，就应引起足够的重视，积极进行相应的治疗，避免长期睡眠不足，导致出现的抵抗力下降，人体机能下降等状态的发生。

长期没有深度睡眠的危害3

怎样进入深度睡眠状态

1、作息。很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

2、良好的睡眠环境。首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

3、自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

4、使自己的睡前身体处于放松状态。

5、睡姿我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

长期睡眠不足的危害

可导致抑郁症；加速皮肤衰；增加死亡风险；引发严重的健康问题；令人健忘愚钝；睡眠不足可增重；影响判断力；容易引发事故等。

睡眠影响着日常生活中的我们，不管是工作还是其他，如果睡眠不足引起人整天都迷迷糊糊，晕晕沉沉都是很不好的。对于女性来说，足够的睡眠抵得上昂贵面膜的作用；对于小孩子来说，足够的睡眠才可以让自己长得更高；对于男性来说，足够的睡觉可以让自己一整天更有精神。

长期没有深度睡眠的危害4

正常人深度睡眠是多久

按照我们平常的8小时睡眠，深度睡眠时间大概在2小时左右。深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微。

而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。

在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

长期睡眠不足对身体有什么影响

　　1、 睡眠不足可导致死亡

　　英国的研究表明，人有不规则的睡眠模式或时间表，不允许足够的休息，定期有较高的死亡率比那些睡足定期的。 最值得注意的是，患者遭受睡眠不足的人似乎有一个显着发展心血管疾病的风险较高。

　　2、 疲劳导致事故

　　严重事故经常与一个可怜的睡眠时间和疲劳。 有研究声称，驾驶同时患有睡眠不足是醉酒驾车一样危险，因为你的反应时间也同样由两个活动的影响。 尤其是25岁以下的人都受到这种现象的影响。

　　除了道路上的事故，睡眠不足也可导致在工作中或在家中的伤害或事故的风险较高。 睡眠不足已被链接到一个重复劳动事故的显着增加，以及病假天数增加。

　　3、 睡眠剥夺导致健康问题

　　发展多种慢性疾病的风险增加当人们睡得少。 据估计，90％失眠的人谁也患有其他慢性疾病，可危及生命。 一些最常见的慢性疾病的增加，缺乏睡眠目的地：

　　a、糖尿病　　b、行程　　c、心脏疾病　　d、心脏衰竭　　e、心脏病发作　　f、不规则的心跳

　　g、高血压

　　4、 缺乏睡眠会导致抑郁症

　　缺乏睡眠明显增加抑郁症的症状。 在2005年的调查中，患有焦虑或抑郁的人谁被要求计算出他们的睡眠习惯。 据透露，这些患者中，大多数晚上的平均睡眠少于6个小时。 经常失眠与抑郁症，经常导致其他。 抑郁症的症状，也可以影响患者的能力，才能入睡。

　　5、 睡眠伤害的学习过程

　　睡眠与学习相关的认知过程是必不可少的。 缺乏睡眠带来的警觉性和注意力，这使得它更容易采取信息。 缺乏关注，也限制了一个人的能力，推理和解决问题的有效，这意味着疲劳的人可以不学习在一个有效的水平。

　　在晚上，白天学到的技能已被转换成存储器。 即使你设法了解显著金额在白天，你不会是能够记住它，如果你没有得到足够的睡眠，让你的身体在长期的区域在大脑中存储这方面的知识。

　　6、 睡眠不足削弱判断力

　　当你没有得到足够的睡眠，它会限制你的能力，准确地解释事件，它可以使难以正确反应您所遇到的情况，或进行智能，高效的决策。 最值得注意的是，那些没有得到足够的睡眠，往往做出错误判断，他们所需要的睡眠量。 他们相信，他们没有患任何不良影响，从可怜的睡眠时间表，从而导致问题滚雪球他们保持。

　　7、皮肤损坏缺乏睡眠

　　就在一个晚上错过的睡眠，可导致眼睛浮肿，皮肤蜡黄。 如果一个人继续制定一个固定时间表，促进睡眠的损失，这种损伤可能成为永久性的。 眼睛，皮肤蜡黄，整个面部的细纹黑眼圈可以成为永久性的。

　　皮肤弹性也可以成为损坏，随着时间的推移，当一个人没有得到足够的睡眠时。 慢性疲劳导致过度紧张，导致身体产生更多的荷尔蒙皮质醇，它打破了保持它的弹性和光滑的皮肤中的蛋白质。

　　8、体重增加是更可能的是，当你缺乏睡眠

　　有规律的睡眠时间表，可以帮助你的身体保持有规律的食欲和饥饿的时间表。 这是因为缩短你的睡眠时间表刺激饥饿感和降低您的生产的瘦素抑制食欲的激素ghrelin增加生产。 挣脱你的食欲增加的可能性，你会吃得过饱，这可能会导致肥胖随着时间的推移。 有研究表明，那些每天睡眠少于7小时，30％的人更有可能成为肥胖比那些谁得到九个小时的睡眠或更多。

　　9、 缺乏睡眠会伤害你的性欲

　　遭受缺乏睡眠质量的男性和女性进行了研究，它被确定，他们大多是有较低的性欲，做爱的兴趣。 缺乏睡眠会导致一个人具有较少的能量在体内抑制性交的欲望更紧张。 男子患有睡眠呼吸暂停的人也往往会降低性欲的睾丸激素水平较低。

　　10、疲劳的原因忘性

　　使用被称为“尖波涟漪”的大脑活动，有助于巩固记忆，这使得你所学到的东西容易访问和调用。 这些的脑事件也转移到新皮层和海马，在那里他们可以成为长期知识的短期信息。 这个转移过程中发生率最强最深的部分睡眠周期，使切割出很多深睡眠损害长期记忆，这可能会导致过度健忘。