怎么办啊病的越来越重了气血两虚怎么运动增加肌肉？

气血两虚患者最容易出现腰膝酸软，身体乏力，耳鸣的情况，如果气血两虚比较严重，是无法进行进行正常的工作和生活的，虽然气血两虚会导致重重不舒服的症状，但并不是说气血两虚患者就不适合锻炼，相反，进行适当的锻炼会起到调节气血的作用，而且锻炼对气血两虚导致的症状具有很好的改善效果。

体育运动时心脏功能、呼吸功能、消化功能等全身各种功能都得到了增强，这时气血运行也同时得到了加速和增强。运动之后各人的反应是不一样的，有人感到兴奋，精力充沛;有人感到疲劳，全身肌肉酸痛;有人感到食欲大增，二便通畅;有人感到不思进食，二便减少;有人感到四肢关节活动灵活，有人却出现了关节骨质增生。所以，如何选择合适自己的运动方式大有讲究。

快步行走

对整个冬季缺少锻炼的人来说，刚开始就跑步可能机体各方面都不太习惯，也容易对膝关节造成冲击。快走就有所不同，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗的热量相当。

放风筝

春季踏青出游，放风筝可谓是一项既能锻炼身体，又能很好互动娱乐的运动。在放风筝的过程中，人可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。但要注意的是，中老年人要注意保护颈部，不要后仰时间太长。

户外运动

钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等，都是不错的户外运动。在庭院、公园、大自然中，室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的“好养料”，对预防中老年人骨质疏松症等十分有益。

之所以锻炼对气血两虚能够起到很好的改善作用，其原因就是运动能够增加气血两虚患者的血液循环，增强心肌功能，增加身体的气血运行，进而达到改善气血两虚的作用，对于气血两虚的人群来说，最适合的锻炼就是户外了。

健身说白了就是增强体质，但是有病的话还得及时治疗，根据医生的建议调理好自己的身体

一般药物都有一定的副作用，个人觉得吃药对健身没多大影响，但是得规划好时间，毕竟身体吸收药物也要时间，可以减少健身时间和强度

最主要的是咨询医生，配合治疗

通过激素来增肌在现在的科学面前的确有这样的方法可以达到增肌的效果，据有关专家的言论，说明适当地增加自身的类固醇和睾丸酮会到达增肌的效果，前提是自己的营养跟的上。

通过注射或者口服激素类药物达到增肌的效果并不好，首先这样的增肌方式肯定是不健康的，然后通过这样的方式来达到增肌的效果，会影响到神经系统，而且会导致性激素分泌的混乱。如果你只是因为增肌却让自己的身体垮了，甚至是性格的改变，这样的话就得不偿失。

增肌不是一朝一夕就可以达到的，通过激素增肌是快，但是后面自己身体都垮了，还不是会变回来，有什么用呢，通过自己去锻炼自己的肌肉，不是更有力量吗？

推荐使用一个健身软件，叫做keep，这个软件不是我打广告，感觉这个软件的教程的确是很有用的，当时我练腹肌，玩了他的腹肌撕裂者，那个星期倍受折磨，可能是我选的强度太大了，但是看着自己的腹肌本来那些痕迹不明显了，现在把那些线条都练回来了。

在健身房里面很多人都会使用增肌粉和蛋白粉，这些东西据说都会在你锻炼的同时给你的肌肉充足的营养，所以才会让肌肉更加明显地显示出来。蛋白粉会在一定程度的增加肌肉的恢复速度，也是肌肉生长的关键。蛋白粉就是一个高纯度的食物蛋白，而且脂肪的含量很低，所以很适合增肌的人群。而增肌粉除了有蛋白质外，还有碳水化合物、维生素等，在锻炼的同时比较适合增加体重还有身体围度。但是因为有脂肪的堆积，一般健身房都是食用蛋白粉的。

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

多种方式相结合效果更好

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。



营养均衡才会相得益彰

6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

有氧加无氧才会瘦的更快

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

张承宇随着年纪不断增加、身体功能不断衰退，中老年龄者容易有肌力衰弱的问题，罹患骨质疏松、心脑血管疾病、失智症等疾病的风险也比年轻时大大增加，要比年轻时更积极预防。对此，日本知名医师镰田实推荐了一种非常适合中老年龄层的食物：冻豆腐，除了能降低心脑血管疾病、失智、骨松风险，同时还能补充丰富的蛋白质，可谓一石多鸟！ 最适合长辈的豆腐：冻豆腐，预防疾病还能增肌解便 日本诹访中央医院名誉院长、名医镰田实表示，冻豆腐含有一种难以被消化吸收的「抗性蛋白质（Resistantprotein）」，能帮助排出肠道中多余的胆固醇，有助于预防动脉硬化、心肌梗塞、脑梗塞、巴金森氏症等中高年后容易罹患的疾病。 不仅如此，近年研究更发现，抗性蛋白质会和糖类结合，同时一起排出体外，因此和膳食纤维类似，有助于抑制餐后血糖急速上升，除了糖尿病以外，也有助预防与血糖过高相关的动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞、失智等疾病风险。 日本管理营养士南城智子也表示，冻豆腐若和其他食物一起吃，其中的抗性蛋白质能帮助抑制糖分等营养消化吸收的速度，使血糖上升趋缓，同时还能抑制胆固醇吸收，因此相当适合搭配其他食物一起享用，例如吃拉面、炒饭等食物时搭配冻豆腐，会比起单吃这些面饭类要来得健康。 （编辑推荐：钙铁多5倍！冻豆腐取代白饭，控糖助瘦身食谱公开） 另一方面，蛋白质也是人体制造肌肉所必需的原料，对于肌肉量与肌力下降的高龄者来说是良好的蛋白质来源，且口感清爽柔软，比起难嚼的肉类容易入口，更有低胆固醇的特点。同时冻豆腐还含有锌、铁、钙等矿物质，能帮助维系细胞、骨骼健康，更含有大豆异黄酮，有助于预防骨质疏松症，再加上膳食纤维的防便秘功效，效果可谓相当多元。 镰田实强调，有食品业者曾做过实验，发现冻豆腐还能增加血液中的好胆固醇，还可能帮助预防改善糖尿病。而想要靠冻豆腐来维系健康，镰田实建议每天可以多吃1片（大约195g）冻豆腐，加入汤品、小菜等任何料理中都相当合适。 日本长野县当地豆腐业者提供之资讯也指出，冻豆腐是浓缩了大豆营养制成的，每100g大豆大约只能制造45g冻豆腐，因此冻豆腐一片约195g，钙质含量就高达129mg，几乎等于300g嫩豆腐的钙质含量，只吃一片就能满足成年男性一天所需的20％。同时冻豆腐的优良蛋白质、铁质一样非常丰富，1片大约含有96g蛋白质、13mg铁质，是补充植物性蛋白质及铁质的良好来源。