健身增肌吃什么蛋白粉？

好的健身蛋白粉的牌子推荐：汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品，其中健身的蛋白粉有：汤臣倍健乳清蛋白1360g，是新西兰进入乳清蛋白粉，14种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质，是一款相当强大的产品。目前热销的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用后的效果非常不错，好评率97%，回头率也高达80%以上，价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中，健安喜始创于1935年，多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营，并采取严格的检测制度，按照它独创的质量保证措施，以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用最完善、最科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意：

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂，进入身体后是会被身体吸收的，因此在选购的时候，应当选择知名品牌，大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格，产品品质有保障，长辈吃了，才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度，制作工艺越精细，代表产品的质量会更高。另外，蛋白粉中蛋白质含量越高，每日服用的量就会越少，也更加方便。

－康恩贝

－欧普特蒙

－优恩

－健安喜

－纽崔莱

身体太瘦弱，肌肉不发达，吃蛋粉的同时，要做如下几点：

1检查一下身体有没有其它毛病，譬如消化功能是否正常等；

2在服用蛋白粉的同时，适当多吃鸡蛋、海带、紫菜、食用菌类等食品，因为这类食品富含维生素B2，可以帮助吸收蛋白质。这样，能让生长肌肉的重要营养物质的蛋白粉更有效地发挥作用。；

3适当增加运动强度，让肌肉在有一定的时间内有疲劳的机会，从而，刺激生肌，如果因为是集体宿舍，不方便做太多动作，可以在床上做仰卧起坐、跟旁人扳手腕、俯卧撑等噪音小的项目。

鸡蛋吸收的含量只有1个1天

你想多吃没人说啥！既然你要锻炼肌肉

蛋白是必不可少的

比如肉类，豆类，鱼类

我很瘦，曾经有一段时间一直练哑铃，起初肌肉是出来了，手臂整粗了一圈

但是时间长了

肌肉又少了郁闷好久

最后才知道

营养跟不上的话

锻炼出来的肌肉

也是会“溶”的

在你进行锻炼的一个半小时左右

进行蛋白质的补充

对身体是最好的

晚上睡觉前喝些奶，平常多吃些鱼类

不仅能补充蛋白质

还能提高记忆力

每天早上吃一个鸡蛋

面食尽量少吃

如果你进行大量的体育训练

适当的补充钙质和维生素

可以防止抽筋！！！

看看我空间就知道我说的是真的假的了！！！你懂得。。。。。。

蛋白粉有增肌的功效，下面就让小编来告诉你吧~

蛋白质粉，是选用纯化的大豆蛋白质，opo结构脂，乳清蛋白粉，豌豆蛋白等蛋白质，或以上几类蛋白质复合型生产加工制作而成的含有蛋白质的粉末状，实际上便是浓度较高的的蛋白质。身心健康群体可以从日常饮食中的奶制品，蛋类食品，肉类食品，大豆等食材摄入足够的蛋白质，食材能提供的别的微量元素，心理状态享有和感官刺激，也是蛋白质粉所不可以取代的。因而，针对普通百姓来讲，吃蛋白粉的重要性的确并不大。

市场上的乳清蛋白都是口服的，这样就能使氨基酸的分解需要一段时间。因此，对于市场上出售的乳清蛋白，你最好在开始锻炼的时候服用。一般情况下，蛋白粉不会参与身体能量的供给。但在你锻炼30分钟后，身体内的糖原可能无法继续提供身体所需的能量，此时，蛋白质也参与到能量的供给中。因此，运动后摄取蛋白质也是个不错的选择。然而，蛋白质的摄取也不能过早。归根结底，在运动前30分钟，糖和脂肪仍能正常供给。

对健美者来说，是不是要吃蛋白粉，还得看个人的健身目标。蛋白是肌肉生长的重要营养物质，要想保持健康增肌，必须补充足够的蛋白质。假如身体健康仅仅是为了强身健体，并不是追求肌肉，那么就不必吃蛋白粉，日常生活中多摄取牛奶、鸡蛋、牛肉等食物。蛋白质粉对健身增肌有一定帮助。由于对健身人士来说，为了保持肌肉生长，除了训练之外，每天还需要摄取大量的蛋白质，如果光靠饮食来摄取容易使人厌烦，那么在这个时候服用方便的蛋白粉是一个很好的补充。

 对于今天所说的内容，大家有不同的意见和想法，都可以留言一起讨论，期待你的回复哦！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏。

健身锻炼完之后需要迅速补充蛋白质的

1，在训练完的三到五分钟之内可以喝蛋白粉的，乳清蛋白粉

2，也可以喝牛奶喝豆浆的，还有果汁喝水的

3，然后在训练完半个小时之后，可以吃鸡蛋清和面包片的

4，一个小时之后，可以吃一些瘦肉的。

但是需要注意一下，在补充蛋白质同时，也是需要补充糖的。因为这样有利于合成肌肉和节约蛋白质的

蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重08－10克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，汤臣倍健蛋白粉中的蛋白质能及时补充减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。