一天三杯牛奶可以增肌吗

不能，增肌需要满足以下条件：第一，进行负重的器械训练去刺激肌肉，使得肌肉组织得以破坏，肌肉组织会用72小时时间去慢慢修复。第二，就是营养也就是在修复期间不断的供给肌肉营养，得到了充足的营养补充，肌肉才会修复的更大，从而肌肉就会变粗壮，增肌完成！肌肉所需要的营养主要是三大要素：蛋白质，碳水，热量，你说的牛奶是需要，里面含有蛋白质，100ML也就是100克牛奶大概有35克蛋白质，1杯牛奶一般为300ML，3杯算1L，那么你也就摄入35克蛋白质，增加肌肉光对蛋白质的要求是人体体重每公斤需求量为2克，如你是60KG的人，肌肉对蛋白质的需求为最少120克，可见你的蛋白质摄入太少。另外同样的碳水需求是每公斤5克，热量是每公斤50卡路里，除了蛋白质，你对碳水化合物的需求为300克，总热量为3000卡路里，满足了这些条件才能增加肌肉。

但是有一点也要注意，如果牛奶不是脱脂牛奶的话，100ML有4克脂肪，你喝1L每天摄入40克脂肪，从而会增加身体的脂肪。我们增肌的时候尽量控制要减少脂肪的增加。降低以后减脂的难度。

总的来说你吃的东西不够，所以你需要多吃东西。如需要更多的健身知识，可以联系我。

实验表明对于快速吸收的蛋白质如乳清蛋白，在运动之前与运动后立刻摄入对于肌肉增长的差别不大，而鸡蛋清等不易消化的蛋白质可以在运动前1小时吃，对于肌肉增长最好。 牛奶中含有乳清蛋白，所以练前练后都可以喝。同时牛奶中最大量的蛋白质是酪蛋白，属于不好消化的蛋白质，其最长消化时间是7小时，所以在训练前饮用牛奶对于增肌比较好。

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牛奶里面有优质的蛋白质和对人身体有效的微量元素，无论是减脂还是增肌，每天喝一杯牛奶可以给身体补充能量，运动效果事半功倍，如果是减脂的话，不要喝加糖的牛奶，纯牛奶是最好的，里面的脂肪含量很少，可以不计。喝牛奶要喝保质期短的，巴氏消毒的牛奶才能保留有对身体有利的菌，最好选择本地的牛奶，可以每天配送

运动完之后可以马上喝牛奶，据丹麦科学家最新研究发现，人在运动之后肌肉更需要蛋白质的摄入，这个时候是急需补充的，而且吸收的也比较快，所以运动完之后是可以马上喝牛奶的，建议是纯牛奶，慢慢喝，不要一下就喝完了。

人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此，对于那些想通过体育运动改善体型的人来说，此时喝牛奶非常重要。专家认为，牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。

1、要注意少喝，或者少量多次喝，每次喝半瓶(120毫升)牛奶，这样坚持喝上12个月以后，肠内乳糖酶的活性就可能重新增高，以后再坚持喝下去就不会发生肠鸣、腹泻的症状了。

2、采用牛奶和鸡蛋合吃也是个办法。当牛奶加热时，就把生鸡蛋放进去搅拌，半熟就吃，蛋在半熟时最容易消化。这种吃法，无论在消化方面或营养方面都具有相辅相成的效果。

其实在我们刚做完运动之后是可以喝牛奶的，这主要就是由于我们在运动之后身体当中是非常的需要蛋白质的摄入的，所以如果这个时候喝牛奶的话是可以很好的吸收到我们的身体内部，但是一定要喝纯牛奶的，并且在喝牛奶的时候不能够喝太快的，可以慢慢的去喝，这样吸收的会更加好。