如何解决增肌过程中腹部脂肪堆积的问题

没有解决方案。增加肌肉和减少脂肪是相反的过程。唯一的选择就是锻炼肌肉，然后减掉脂肪。没有跟上足够卡路里的肌肉运动会让你痛苦和无效。

为广大健身,健身训练的过程中,或多或少可以走一些弯路,这些弯路可以让自己在体能训练的时候,很难得到一个良好的培训效果,因此很难做出好的身体练习,特别是对于我们想要增加肌肉健身。

一、让自己练得越痛苦，肌肉并不会得到更好的增长 

在我们健身方面，有一句流行的说法，那就是，我们付出的越多，得到的就越多，所以我们很多人练就了肌肉，就会很难进行健身训练。因为我们需要知道的是，对于我们的大多数朋友来说，锻炼肌肉是一件非常困难的事情，有很多点和问题需要我们注意。在锻炼肌肉的过程中，很重要的一点是要正确地避开坑，看看你是否在坑里。

因此我们在锻炼肌肉的过程中会遇到更多的凹坑，比如两个凹坑，如果我们在肌肉的深处，那么就很难得到良好的肌肉生长。

二、不是肌肉越疼，增肌效果越好 

我们的许多朋友在锻炼肌肉时，可能会认为锻炼后越疼痛，肌肉就会越好。以后如果她完成练习肌肉,肌肉的疼痛很长一段时间,你身体的韧性不好,体质弱,和将无法解释他们的增益效果很好,如果我们有一个长时间的训练经验,所以毕业后自己的肌肉在实践中,大多数只会伤害一天或一天,疼痛并不总是。

最后，重要的是要知道，如果你想取得好的结果，你将不会得到良好的肌肉生长，如果你在力量训练上太努力，使自己非常痛苦。因为如果我们想要在我们的身体里生长肌肉，我们需要遵循这样的规律，即我们需要使用的肌肉要少于我们需要补充的肌肉，这样肌肉就会因为剩余的数量而生长。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

你好，很高兴回答你这个问题。

这是个很有意思的问题。

要我来说的话，就

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

。

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

我们知道，

当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

为什么说我会要求你将你的体脂率保持在和你开始增肌计划之前一样就OK了呢？

原因很简单。增肌的形式有两种，一种是“瘦增肌”，一种是“胖增肌”。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“胖增肌”，就是说我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率也跟着上涨。

如果你想“干净”的增加，那么你就应该保持你的体脂率相对于你开始增肌计划之前不变或者是下降。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

肌肉是不会变成脂肪的，只是长期不锻炼（不走路，不运动）的话，肌肉的体积会变小，就感觉肌肉少了，其实不是的，肌肉只是横截面积少了，不运动的话，脂肪是会增加的。所以有时候会有肌肉变成脂肪的感觉。

减肥，要通过逐步加大运动量和控制饮食热量摄入等措施，慢慢进行调整。早餐需要保证一定的热量摄入，提供白天所需能量。午餐和晚餐适当控制进食量，但要保证蛋白质类食物的摄取，烹饪方式尽量以蒸、煮为主，减少油脂摄入。

脂肪是我们平时饮食堆积的热量消耗不完形成的，然后脂肪的堆积才形成了肥胖，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们。

增肌期间如何尽量控制体脂？

多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多在增肌期的朋友都会为此烦恼。

不可避免！增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长，你需要摄入非常多的能量。

当然我们也不能随意的让脂肪疯长！如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长？

只要你在热量摄入方面控制的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。