体瘦增重的朋友如何安排力量训练

当你在增加重量的时候，除了要适当地吃喝，也必需要适当地做重量训练。 很多天资优秀的人都浪费了他们本身的资质，这些人即使每星期只对同一部位练习三次，(该部位)便已经可以得到一定的效果。 但这些人得不到一个好的体格(身型)，主因是他们没有好好分析他们训练的计划是否恰当，这一点就是我们需要加以斟酌的地方，无论你有多高多重，人们首先都(需要)着重整体(性)。你可以怎样得到(理想的)整体(外表)。看下去吧! 1 全身都要训练!大部分的人一开始便集中锻练上半身或只是锻炼胸及双臂，没错练习这些地方可以使人看起来很壮，但背部呢还有双脚又如何 锻炼全身除了能增加整体体重外，看上去还会(使人)觉得更强壮，也就是我将会说的第二点了。 2 要锻炼背部! 锻炼背部可使你(上身)看上去比实际上的纬度更阔，也可以使你的腰部看上去比实际上的较纤瘦。 3 你只可以改变你的肌肉的大小，而不是肌肉的形状，所以还是不要浪费时间去锻炼不起眼的细肌肉组织。锻炼这些肌肉群无助于增加整体肌肉的大小及密度，不单这样，还会因此而使锻炼时间过长，最终只有浪费体力的份儿。 4 保持越少脂肪(于腹部)越好，减去(腹部)脂肪对于「体型大」的人来说较为困难，除了专业健美的人，否则不会有六块(腹肌)的。我只是实话实说。 我们(体型瘦削的人)练习腹部比其它人都能较快及容易得到效果，当我们脱下衣服时，其实大部分的人都是集中看你的腹部的。这是MM 爱看的!其它的人也是!(当你拥有六块腹肌时) 唯一(与其它健美的人)不同的是，当你增加体重时，你只需要想着能吃多少便多少，不需要考虑卡路里(摄取量)的问题，但当你(肥了以后，开始)想着要维持你现有的身材时，就得尝试保持得越少脂肪(于腹部)越好! 5 做大重量的肩部锻炼!拥有大块、圆浑、充实的肩膊能便你看上去比较宽阔，尤其是从侧面看上去。 你要(锻炼得)从任何角度看上去都是很棒的，而不是只有其中一面好看。 (若是这样，)所有东西便会(因你而)倾倒。

如果你有多余脂肪，开始不用过多补充能量，所以不会增重，肌肉占比增大时体重慢慢会有所增加。如果本身偏瘦，开始训练就要配合能量的定量补充，所以体重从训练之初就会有所增加，但不会很明显，也要看你的消耗量和补充能量的等比。

    力量训练1年增重18公斤。我叫Reed Fobes，美国人，18岁，身高182米，练器械一年，体重由原来的56公斤增长到74公斤，体脂由原来的5%增长到7%。

    在学校我是中长跑运动员，每个星期都要跑上70英里来保持成绩。去年，在1600米赛场上跑出了个人的最好成绩后，我决定改变！虽说有氧训练能更好的锻炼心血管功能，但我发现我已经不仅仅满足于此了！

    我每周做两次力量训练，每次能多举起2KG的重量都会让我兴奋不已。当时我是决心付出全部的努力，看看自己到底会变成什么样子。再也不想让朋友们说我因为体重不够而不能完成什么事情了。

    增重期间我一直追求的高热量的饮食，虽说曾经也因此多了些脂肪，练后补充悍金斯增肌粉，但我知道体重和肌肉是不可能兼得的，不要妄想你增加的都是肌肉，身体脂肪的储存是不可避免的。

    幸运的是，我很快看到了些成果。于是，我开始尝试一周练5天。我把这些成绩归功于大重量、低次数的训练。当然，这也给失败埋下了隐患。每天这样高强度的训练，而且没有休息的时间，很快我感觉有点体力不支了。我意识到，肌肉需要恢复，而且生活的各个方面都配合好才可以，所以我调整了计划，一周3连，或者一周4练。

    健身是训练方案、营养和恢复的结合，不要贸然的对你的计划做出过大的改变，倾听身体的声音，慢慢的适应，这样的要获得的成果就不远了。