孩子太瘦？摄取健康食物帮助增重

导读：你担心你的孩子太瘦吗？儿童营养不良会让妈妈很紧张，担心孩子长不高，又没长肉。如果你想要让幼儿健康的增加重量，可以让他吃一些健康的高热量食物，像是香蕉、酪梨、鸡蛋、牛奶等，一定可以让他变胖。

一、可帮助孩子增加重量的食物 1 、可食用坚果酱

这是一个好理由让你制作花生酱三明治来当孩子的早餐。坚果酱，如花生酱和杏仁酱，它们是不饱和脂肪和蛋白质的丰富来源，可以帮助孩子增加体重。

2 、牛奶及鲜奶油

牛奶是蛋白质及碳水化合物的良好天然来源，更别提它还有其他的营养价值。确保你的孩子每天喝2杯不同形式的牛奶，如奶昔、冰沙。你还可以加一些新鲜的鲜奶油在孩子的沙拉中。

幼儿太瘦要多摄取高热量的食物。 3 、可多摄取鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源，有很多种的方式可以加入在孩子的饮食中。鸡蛋也充满了维生素A和维生素B12，对孩子的正常成长和发展很重要。

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4 、可多食用香蕉

香蕉除了是能量的良好来源之外，一根香蕉也含有105卡路里的热量，提供不少碳水化合物，帮助孩子健康增重。

5 、可多食用酪梨

酪梨是另一个很棒的选择，因为它含有丰富的脂肪和卡路里，是成长中孩子所需要的。它们还含有丰富的营养成分，所以比其他的脂肪食物还健康。

6 、可多食用鸡肉

想要长肌肉，蛋白质是很重要的，所以鸡肉对幼儿来说是很棒的选择。鸡肉容易得到又负担的起，好吃变化又多，实在是很难让人不爱它。

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7 、可食用马铃薯

如果想要发胖，饮食至少要包含40%的碳水化合物，而马铃薯是这种营养的良好来源。马铃薯含有精氨酸和谷氨酸盐的胺基酸，所以可以让孩子健康的发胖。

8 、可食用瘦红肉

瘦红肉像是羊肉和牛肉，它们富含有铁和脂肪，是孩子正常生长和发育所需要的。坚持使用新鲜的瘦肉来烹煮，避免使用加工过的。

二、如何让孩子健康的增加重量 1 、摄取健康脂肪

想要让孩子增加重量，多摄取高卡路里的食物是必须的，但为了避免不健康的发胖，所以最好让孩子吃一些健康的脂肪，如不饱和脂肪。

2 、保持运动锻炼

除了让孩子多吃高卡路里的食物之外，还必须让孩子维持固定的运动习惯，这样才能胖的健康，而不会造成身体负担。

主要原因是坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。

坚果的热量并不低，它们的脂肪含量很高，通常约为600卡路里/100克。然而，没有必要害怕热。为了减肥，没有永远不能吃的食物。一切都是数量问题。研究证明坚果可以减肥！科学家分析了803名参与者的饮食习惯，发现吃松子、杏仁、核桃和其他坚果最多的人比吃坚果最少的人肥胖率低37%~46%。此外，科学家还让两组胖人做实验，一组像往常一样吃，另一组每天吃一点核桃，最后发现吃核桃的那组人的平均体重变得更瘦了！

如果你一次吃一包腰果，卡路里一定超过了限制。健康坚果的消耗量为每天20-30克。也就是说一小把。此外，最好的食用时间是下午或饭前多吃一顿饭，而不是当作零食！不要当作边看电视边吃的零食！

吃坚果不发胖的小窍门1、寻找坚果的“好朋友”。晚饭后，你会边看边吃太多坚果。研究表明，如果将坚果添加到膳食中，并与淀粉类食物一起食用，饱腹感会持续更长时间。因此，坚果不应该在饭后吃，而应该在饭前或饭后吃。

2、选择“难吃”坚果。人之初，性本“懒"，容易吃进嘴里的任何东西。然而，如果一个人必须剥开外壳才能吃到嘴里，他就会懒得吃东西，而且吃的速度会慢得多，吃的食物量自然也会少。为了避免无法控制自己和对坚果的贪婪，你可以选择一些难以破碎的坚果，如南瓜子、松子、去壳核桃等。

3、不要吃油炸坚果。油炸花生和杏仁味道不错，但它们脂肪含量更高，卡路里含量更高，维生素B被破坏。为了健康安全地吃，我们最好绕道去烤、炒、煮和腌制坚果。

如果您希望增加体重，以下是一些建议和方法可以帮助您实现目标：

1 营养摄入增加：确保您摄入足够的热量和营养素，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加每餐的食物份量，尽量选择高能量密度的食物，如坚果、干果、牛油果、全脂乳制品和高脂肪肉类。

2 增加餐次：考虑增加一天的餐次或添加额外的小吃，例如加餐或夜宵。确保您在睡前摄入一些蛋白质和碳水化合物，如奶制品、坚果或全麦面包。

3 重点训练肌肉：结合力量训练和重量训练，以帮助增加肌肉质量。集中在大肌群上进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等，逐渐增加负荷和训练强度。

4 避免过度有氧运动：有氧运动有助于心血管健康，但过多的有氧运动可能会燃烧过多的卡路里，阻碍体重增加。适度控制有氧运动的频率和强度，重点放在力量训练上。

5 规律进食：保持规律的进食时间和间隔，避免长时间的禁食或跳餐。这有助于维持血糖稳定，并为身体提供持续的能量。

6 增加健康零食：在饭前或饭后吃些健康零食，如坚果、蛋白棒或酸奶等，以增加额外的热量和营养摄入。

7 咨询专业人士：如果您尝试了上述方法仍然无法增加体重，可以咨询一位营养师或医生的意见。他们可以根据您的个人情况提供更具体的建议和指导。

请记住，增加体重需要时间和耐心。确保您的增重过程健康、持续和可持续。