“咖啡因会增加老人肌肉力量”，这句话有科学依据吗？

以乳清蛋白粉为例，这种补充剂的主要成分是蛋白质。它是增肌所需的主要原料，但人体是它的复杂有机体，合成代谢需要数十种物质的参与，如各种维生素、矿物质和微量元素。这些物质肌肉不能合成。蛋白粉这种补充剂蛋白质丰富，但其他营养素的含量很少。牛肉这种天然食品不仅含有蛋白质，还含有增肌所需的各种其他营养素，其他肉类也有这种特点，所以想要更好的增肌。我们主要以天然食品为主健身补充剂的作用只是补充我们身体需要的东西，但通过日常饮食，不能充分满足身体需要的营养素，可以提高我们的训练效果和健身效果。

保洁剂可以对我们锻炼肌肉起到辅助作用，但不能起到决定性作用。不吃任何补充剂。如果保证高质量高水平的训练，注意日常生活中的营养，就可以练习非常漂亮的肌肉。蛋白粉是我们最常见的补充剂。其本质是蛋白质。大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等分离纯化而成的富含蛋白质的粉末状补充剂。蛋白粉的作用是给我们的身体补充蛋白质。我们在健身房锻炼，肌肉负荷工作后，肌纤维撕裂，这时通过休息和补充充足的蛋白质，可以有效地修复肌纤维，达到超额恢复的效果，新长出来的肌纤维可以变得更加粗壮。这就是我们的增肌过程。

因此，蛋白质在肌肉生长中的作用非常高。如果不能在增肌期获得足够的蛋白质，就不能有效地生长肌肉。也就是说，你不能练习美丽的肌肉。不吃补药可以锻炼美丽的肌肉，而且练习的肌肉非常漂亮自然。我是原始健身的“坚定”爱好者。我主张健身八年没有买一罐蛋白粉。(蛋白粉不是补药)但是因为爱好不是比赛，所以爱你，所以只坚持健身。我知道有很多捷径可以走，但我追求的就是自己的纯真感。

我觉得不会比吃补品的人更糟。我最好一次俯卧撑180多个，深蹲150个，讲义15个，健身房100公斤，各种数值也不错。体质也很少感冒和发烧，偶尔生病，恢复力也很好。如果想追求完全没有“补品”的健身，想要比较完美的身材，最好先吃胖自己。我需要注意的是，原来健身的1 ~ 2年食量是正常人的2 ~ 3倍。老虎等熊腰部后面想擦脂肪，露出腹肌，所以慢慢地开始注意食物，慢慢地擦拭腹肌。保持下面形象的肌肉状态3年腰围也从最初的35码下降到了29码。

生命在于运动，六十岁依然想着健身，你是好样的。健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。首先要根据自身的情况，选择合适的健身环境：

先增加体能

想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。

最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。

到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。

饮食

注重饮食结构。由于这个年龄段儿，身体中的氮平衡正在向负氮平衡转化。其蛋白质的摄取，比60岁以下的人需要量会更多。摄取更多的水果蔬菜及维生素。保证血浆中的ph值更接近中性。晓行星祝您健康！

蛋白粉，顾名思义就是富含蛋白质，每天只需一勺，即可满足人体对蛋白质的需求。蛋白质摄入充足，才能保证肌肉生长的原料充足，从而促进肌肉的生长，这也是为什么很多运动员也在吃蛋白粉的原因。老年人本身因为消化吸收差，每天营养摄入不足，身体会分解一部分肌肉为全天活动供能，从而肌肉会流失萎缩。

全面体检

①退休前从没有锻炼的。②偶有户外锻炼对健身房健身一无所知的。③对某些疾病心里没底的，尤其心血管等疾病。等等。有这些情况的，六十岁了进健身房增肌锻炼，最好到正规医院做比较全面的体检，之后，结合医师建议，综合自身情况，再确定是否进行增肌训练。因为，有时有想法并不一定就可以付诸实施的。

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流逝，这也是导致我们衰老的最主要原因之一，通过锻炼我们能够减少肌肉的流逝甚至获得比年轻时候更高的肌肉水平，从而达到延缓衰老的目的。

对于六十岁的人来说，如果之前没有规律的锻炼习惯的话，进行增肌锻炼一定要确保自身的安全和健康，一开始不要上太大的强度，循序渐进地进行。